অংশ নিয়ন্ত্রণ: ডায়েট টুল যার দাম প্রায় কিছুই নেই
বেশিরভাগ ডায়েটের সবচেয়ে কঠিন অংশ হল সঠিক খাবার না খাওয়া - এটি সঠিক পরিমাণে খাওয়া। আমি দেখেছি যে আমি প্রায় সবকিছুই খেতে পারি যা আমি উপভোগ করেছি এবং ধারাবাহিকভাবে ওজন কমাতে পারি, একবার আমি পরিমাণের সমস্যা ঠিক করে ফেলি। সাহায্যকারী সরঞ্জামগুলি সস্তা ছিল। নীতি সহজ ছিল. ফলাফল বাস্তব ছিল.
কেন আমরা খেয়াল না করে বেশি খাই
রেফারেন্স টুল ছাড়াই মানুষ ভলিউম এবং ক্যালোরি অনুমান করতে দরিদ্র। গবেষণা বারবার দেখায় যে সাধারণ মানুষ এবং প্রশিক্ষিত ডায়েটিশিয়ান উভয়ই চোখের দিকে তাকানোর সময় অংশের আকারকে উল্লেখযোগ্যভাবে অবমূল্যায়ন করেন। সমস্যাটি অসততা নয় - এটি হল আমরা পরিমাণ বিচার করার জন্য চাক্ষুষ সংকেত ব্যবহার করি এবং সেই সংকেতগুলি কন্টেইনারের আকার, প্লেটের ব্যাস এবং পরিবেশন প্রসঙ্গে সহজেই বিকৃত হয়। একটি স্তূপযুক্ত প্লেট একটি সাধারণ অংশের মতো মনে হয়। এক বাটি সিরিয়াল ঢেলে দেওয়া হয় সাধারণত দুই বা তিনটি পরিবেশন। বাদাম একটি "মুষ্টিমেয়" একটি পরিমাপ এক তুলনায় একটি খুব ভিন্ন পরিমাণ.খাদ্য স্কেল আমার মালিকানাধীন সবচেয়ে দরকারী খাদ্যতালিকাগত টুল
আমি একটি কেনা খাদ্য স্কেল প্রায় বিশ ডলারের জন্য এবং এটি প্রকাশ করেছে যে আমি প্রায় প্রতিটি খাবারে যতটা ভেবেছিলাম তার চেয়ে প্রায় 30-40% বেশি খাচ্ছি। আমি লোভী ছিলাম বলে নয় - কারণ একটি আদর্শ অংশ আসলে কী ওজন করে তার জন্য আমার কাছে সঠিক রেফারেন্স ছিল না। দুই সপ্তাহের সামঞ্জস্যপূর্ণ ওজন দুটি জিনিস করে: এটি আপনাকে সঠিক ক্যালোরি ডেটা দেয় এবং এটি স্থায়ীভাবে আপনার ভিজ্যুয়াল অনুমানকে উন্নত করে। ক্রমাঙ্কন সময়কালের পরে, আপনাকে চিরতরে সবকিছু ওজন করার দরকার নেই - আপনি কেবলমাত্র অতিরিক্ত মূল্যায়নের দিকে প্রবাহিত হওয়া রোধ করতে মাঝে মাঝে জিনিসগুলি ওজন করেন।প্লেট আকার একটি অর্থবহ প্রভাব আছে
একটি ছোট প্লেটে খাবার পরিবেশন করা — সার্ভিং প্ল্যাটারের পরিবর্তে একটি ডিনার প্লেট — নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় ধারাবাহিকভাবে খাওয়ার পরিমাণ 10-20% কমিয়ে দেয়। আপনার মস্তিষ্ক সম্পূর্ণ আকার নির্বিশেষে একটি সম্পূর্ণ খাবার হিসাবে "পূর্ণ প্লেট" নিবন্ধন করে। ক অংশ নিয়ন্ত্রণ প্লেট প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং শাকসবজির জন্য অংশযুক্ত অঞ্চলগুলি দৃশ্যমানভাবে অনুপাতকে বেক করে। এটি স্কেলের পাশাপাশি (এর পরিবর্তে নয়) কাজ করে। প্লেট প্রতিদিনের খাবারে সাহায্য করে; স্কেল ক্রমাঙ্কন প্রদান করে।প্রি-পার্টিং স্ন্যাকস বুদ্ধিহীন খাওয়া দূর করে
বেশিরভাগ মানুষের ডায়েটে আনট্র্যাকড ক্যালোরির সবচেয়ে বড় উৎস হল খাবার নয় - এটি খোলা পাত্র থেকে খাবার খাওয়া। আপনার ডেস্কের পাশে বাদামের একটি ব্যাগ একটি 600-ক্যালোরি স্ন্যাকিং সেশনে পরিণত হয় যা আপনি সবেমাত্র নিবন্ধিত করেছেন। প্রাক-ভাগ স্ন্যাকস মধ্যে জলখাবার পাত্রে বা সপ্তাহের শুরুতে ছোট ব্যাগ মানে প্রতিটি জলখাবার একটি পরিচিত ক্যালোরি গণনা সহ একটি পৃথক সিদ্ধান্ত।চর্বিহীন মাংস, কম ক্যালোরি, একই খাবার
নিয়মিত গরুর মাংসের কিমা থেকে অতিরিক্ত চর্বিহীন, মুরগির উরু থেকে মুরগির স্তনে, গরুর মাংসের বার্গার থেকে টার্কি বার্গারে পরিবর্তন করা — এগুলো রেসিপির গঠন পরিবর্তন না করেই খাবারের প্রোটিন উপাদানে 30-50% ক্যালোরি কমিয়ে দেয়। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট থালা উপভোগ করেন, তবে একই থালাটির চর্বিহীন সংস্করণটি প্রায় সবসময়ই পাওয়া যায় এবং সাধারণত আসলটির যথেষ্ট কাছাকাছি থাকে যে বেশিরভাগ লোকেরা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে পার্থক্যটি লক্ষ্য করা বন্ধ করে দেয়।প্লেটে বেশি সবজি মানে একই ভলিউমের জন্য কম ক্যালোরি
পরিতৃপ্তি জন্য ভলিউম বিষয়. শাকসবজি এবং মাঝারি পরিমাণে প্রোটিন ভরা খাবারের একটি বড় প্লেট একটি সম্পূর্ণ খাবারের চাক্ষুষ এবং শারীরিক অনুভূতিকে সন্তুষ্ট করে যখন প্রোটিন উপাদান দ্বিগুণ এবং শাকসবজি হ্রাসের সাথে একই প্লেটের তুলনায় অনেক কম ক্যালোরি সরবরাহ করে। বাহ্যিক শাকসবজি থেকে খাবার তৈরি করা — শাকসবজি প্রথম, প্রোটিন দ্বিতীয়, প্রেক্ষাপটে কার্বোহাইড্রেট — ধারাবাহিকভাবে কম-ক্যালোরি ফল দেয়।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি একযোগে প্রতিটি অংশের কৌশল বাস্তবায়ন করার চেষ্টা এড়িয়ে যাব। স্কেল দিয়ে শুরু করুন। আপনি নিয়মিত যা খান তা দুই সপ্তাহের জন্য ব্যবহার করুন। এই একক পরিবর্তন পরবর্তী সমস্ত সিদ্ধান্তকে অর্থপূর্ণভাবে উন্নত করতে যথেষ্ট ক্যালোরি সচেতনতা তৈরি করে। স্কেল অভ্যাস প্রতিষ্ঠিত হওয়ার পরে প্লেটের আকার এবং স্ন্যাক প্রি-পার্টিং যোগ করুন। **বটম লাইন:** অংশ নিয়ন্ত্রণ খাদ্য বিধিনিষেধের চেয়ে বেশি কার্যকর কারণ এটি তাদের বিরুদ্ধে না হয়ে আপনার বিদ্যমান খাদ্য পছন্দের সাথে কাজ করে। ক খাদ্য স্কেল ক্রমাঙ্কনের জন্য এবং প্রতিদিনের খাওয়ার জন্য একটি ছোট প্লেট ব্যবহারিক সরঞ্জাম। প্রয়োজনীয় শৃঙ্খলা আপনার প্রত্যাশার চেয়ে কম - বেশিরভাগই আপনি কতটা পরিবেশন করেন সে সম্পর্কে স্বয়ংক্রিয় না হয়ে বরং এটি ইচ্ছাকৃতভাবে করা হচ্ছে। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
