食事の量のコントロール: ほとんど費用がかからないダイエットツール
ほとんどのダイエットで最も難しいのは、適切な食べ物を食べることではなく、適切な量を食べることです。量の問題を解決すれば、好きなものはほぼすべて食べて、一貫して体重を減らすことができることがわかりました。助かった工具は安かったです。原理は単純でした。結果は本物でした。
なぜ気づかずに食べ過ぎてしまうのか
人間は、参照ツールなしで体積とカロリーを見積もるのが苦手です。一般人も訓練を受けた栄養士も、肉眼で見ると分量を大幅に過小評価していることが研究で繰り返し示されています。問題は不正ではありません。私たちが量を判断するために視覚的な手がかりを使用しているのですが、それらの手がかりは容器のサイズ、皿の直径、提供状況によって簡単に歪められてしまうのです。山盛りのお皿は普通盛りって感じ。ボウルに何気なく注がれたシリアルは、通常 2 ～ 3 食分です。 「一握り」のナッツの量は、計量した量とは大きく異なります。フードスケールは私が所有している最も便利な食事ツールです
を購入しました 食品スケール 約20ドルで食べましたが、ほぼ毎食、思っていたよりもおよそ30〜40％多く食べていたことが分かりました。私が欲張りだったからではありません。標準的な部分の実際の重さについて正確な基準がなかったからです。 2 週間継続して体重を測定すると、正確なカロリー データが得られることと、視覚的な推定が永続的に向上することの 2 つの効果があります。キャリブレーション期間が終了したら、すべてを永久に秤量する必要はありません。過大評価への逆戻りを防ぐために、時々秤量するだけです。プレートのサイズは重要な影響を及ぼします
対照研究では、食べ物を小さめの皿（大皿ではなくディナープレート）で提供すると、摂取量が一貫して 10 ～ 20% 減少します。あなたの脳は、絶対的なサイズに関係なく、「フルプレート」を完全な食事として認識します。あ 部分制御プレート タンパク質、炭水化物、野菜のセクション領域を使用して、比率を視覚的に焼き付けます。これはスケールと並行して (代わりにではなく) 機能します。プレートは毎日の食事に役立ちます。スケールは校正を提供します。スナックをあらかじめ小分けしておくと、むやみに食べることがなくなります
ほとんどの人の食生活において、追跡されていないカロリーの最大の供給源は食事ではなく、開いた容器からスナックを食べることです。机の横にあるナッツの袋が、かろうじて記録した600カロリーの間食になります。スナックを事前に小分けする スナック容器 または、週の初めに小さな袋を食べるということは、各スナックが既知のカロリー数で個別に決定されることを意味します。脂肪の少ない肉、少ないカロリー、同じ食事
通常の牛ミンチから赤身肉へ、鶏もも肉から鶏むね肉へ、ビーフバーガーから七面鳥バーガーへ切り替えることで、レシピの構成を変えることなく、食事のタンパク質成分のカロリーを 30 ～ 50% 削減します。特定の料理が好きなら、同じ料理の赤身のバージョンがほとんどの場合入手可能で、通常はオリジナルに十分近いため、ほとんどの人は数週間以内に違いに気付かなくなります。皿に盛る野菜の量が増えると、同じ量でもカロリーが減ります
満腹感にはボリュームが重要です。野菜と適度な量のタンパク質がたっぷり入った大皿料理は、完全な食事の視覚的および物理的感覚を満たしながら、タンパク質成分が2倍で野菜が減った同じ皿よりもはるかにカロリーが低くなります。野菜を中心に食事を組み立てる（最初に野菜、二番目にたんぱく質、状況に応じて炭水化物）と、一貫して低カロリーの結果が得られます。スキップしたいこと
すべての部分の戦略を同時に実装するのはやめたいと思います。まずはスケールから始めましょう。定期的に食べるものすべてに2週間使用してください。この 1 つの変更により、その後のすべての意思決定を有意義に改善するのに十分なカロリー意識が生まれます。スケールの習慣が確立されたら、プレートのサイズを追加し、スナックを事前に取り分けます。 **結論:** 量のコントロールは、既存の食べ物の好みに反するのではなく、それに合わせて機能するため、食事制限よりも効果的です。あ 食品スケール 校正用と毎日の食事用の小さな皿が実用的なツールです。必要とされる規律は、あなたが予想しているよりも少なく、どれだけのサービスを提供するかを自動的に決めるのではなく、意図的に行うことがほとんどです。 買い物の準備はできましたか? 比較する フィットネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 フィットネス プログラムとプラン デジタルグッズで →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
