Sehemu-ya-kudhibiti-chombo-cha-chakula-kisicho-gharama-chochote
Sehemu ngumu zaidi ya lishe nyingi sio kula vyakula sahihi - ni kula kiasi kinachofaa. Niligundua ningeweza kula karibu kila kitu nilichofurahia na kupunguza uzito mara kwa mara, mara tu niliporekebisha tatizo la wingi. Vifaa vilivyosaidia vilikuwa nafuu. Kanuni ilikuwa rahisi. Matokeo yalikuwa ya kweli.
Kwa nini tunakula sana bila kutambua
Wanadamu ni maskini katika kukadiria kiasi na kalori bila zana za marejeleo. Utafiti unaonyesha mara kwa mara kwamba watu wa kawaida na wataalamu wa lishe waliofunzwa kwa kiasi kikubwa hudharau ukubwa wa sehemu wakati wa kutazama macho. Tatizo si ukosefu wa uaminifu - ni kwamba tunatumia viashiria vya kuona ili kutathmini idadi, na alama hizo hupotoshwa kwa urahisi na saizi ya chombo, kipenyo cha sahani na muktadha wa kuhudumia. Sahani iliyorundikwa huhisi kama sehemu ya kawaida. Bakuli la nafaka lililomwagwa kawaida huwa ni sehemu mbili au tatu. "Wachache" wa karanga ni kiasi tofauti sana kuliko kipimo kilichopimwa.Kiwango cha chakula ndicho chombo muhimu zaidi cha lishe ninachomiliki
Nilinunua a kiwango cha chakula kwa takriban dola ishirini na ikafichua kuwa nilikuwa nikila takriban 30–40% zaidi ya nilivyofikiria katika kila mlo. Sio kwa sababu nilikuwa mchoyo - kwa sababu sikuwa na marejeleo sahihi ya kile ambacho sehemu ya kawaida ina uzito. Wiki mbili za uzani thabiti hufanya mambo mawili: hukupa data sahihi ya kalori, na inaboresha kabisa makadirio yako ya kuona. Baada ya kipindi cha urekebishaji, huhitaji kupima kila kitu milele - unapima vitu mara kwa mara ili kuzuia kurudi nyuma kuelekea kukadiria kupita kiasi.Saizi ya sahani ina athari ya maana
Kutoa chakula kwenye sahani ndogo - sahani ya chakula cha jioni badala ya sahani ya kuhudumia - mara kwa mara hupunguza ulaji kwa 10-20% katika masomo yaliyodhibitiwa. Ubongo wako husajili "sahani kamili" kama mlo kamili bila kujali saizi kamili. A sahani ya kudhibiti sehemu na sehemu zilizogawanywa kwa protini, wanga, na mboga huoka uwiano katika kuibua. Hii inafanya kazi kando (sio badala ya) kiwango. Sahani husaidia katika kula kila siku; kiwango hutoa calibration.Kugawanya vitafunio huondoa ulaji usio na akili
Chanzo kikuu cha kalori ambazo hazijafuatiliwa katika lishe ya watu wengi sio milo - ni vitafunio kutoka kwa vyombo vilivyo wazi. Mfuko wa karanga kando ya dawati lako unakuwa kipindi cha vitafunio cha kalori 600 ambacho hujasajili. Kugawanya vitafunio ndani vyombo vya vitafunio au mifuko midogo mwanzoni mwa juma inamaanisha kuwa kila vitafunio ni uamuzi tofauti na hesabu ya kalori inayojulikana.Nyama konda, kalori chache, mlo sawa
Kubadilisha kutoka kwa nyama ya kusaga ya kawaida hadi konda zaidi, kutoka kwa mapaja ya kuku hadi matiti ya kuku, kutoka kwa baga za nyama hadi burgers ya Uturuki - hizi hupunguza kalori kwa 30-50% katika sehemu ya protini ya mlo bila kubadilisha muundo wa mapishi. Ikiwa unafurahia sahani fulani, toleo la konda la sahani hiyo ni karibu kila mara linapatikana na kwa kawaida karibu kutosha kwa asili kwamba watu wengi huacha kutambua tofauti ndani ya wiki chache.Mboga zaidi kwenye sahani inamaanisha kalori chache kwa kiasi sawa
Kiasi ni muhimu kwa shibe. Sahani kubwa ya chakula iliyojaa mboga na kiasi cha wastani cha protini hutosheleza hisia ya kuona na kimwili ya mlo kamili huku ikitoa kalori chache zaidi kuliko sahani moja yenye kijenzi cha protini kikiongezeka maradufu na mboga kupunguzwa. Kujenga chakula kutoka kwa mboga kwenda nje - mboga kwanza, protini pili, wanga katika muktadha - mara kwa mara hutoa matokeo ya chini ya kalori.Ningeruka nini
Ningeruka kujaribu kutekeleza kila mkakati wa sehemu wakati huo huo. Anza na mizani. Tumia kwa wiki mbili kwa kila kitu unachokula mara kwa mara. Mabadiliko hayo moja hutoa mwamko wa kutosha wa kalori ili kuboresha maamuzi yote yanayofuata. Ongeza saizi ya sahani na ugawaji wa vitafunio mapema baada ya tabia ya mizani kuanzishwa. **Mstari wa chini:** Udhibiti wa sehemu ni mzuri zaidi kuliko kizuizi cha chakula kwa sababu unafanya kazi na mapendeleo yako ya chakula yaliyopo badala ya dhidi yao. A kiwango cha chakula kwa calibration na sahani ndogo kwa ajili ya kula kila siku ni zana za vitendo. Nidhamu inayohitajika ni ndogo kuliko vile ungetarajia - mara nyingi ni ya kukusudia badala ya kuwa ya kiotomatiki kuhusu kiasi unachotoa. Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
