விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடற்தகுதி › பகுதி கட்டுப்பாடு: கிட்டத்தட்ட எதுவும் செலவழிக்காத உணவுக் கருவி
பகுதி கட்டுப்பாடு: கிட்டத்தட்ட எதுவும் செலவழிக்காத உணவுக் கருவி
பெரும்பாலான உணவுகளில் கடினமான பகுதி சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவதில்லை - அது சரியான அளவு சாப்பிடுவது. அளவு சிக்கலைச் சரிசெய்தவுடன், நான் ரசித்த அனைத்தையும் சாப்பிட்டு, தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று நான் கண்டேன். உதவிய கருவிகள் மலிவானவை. கொள்கை எளிமையாக இருந்தது. முடிவுகள் உண்மையானவை.
ஏன் நாம் கவனிக்காமல் அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம்
குறிப்பு கருவிகள் இல்லாமல் அளவு மற்றும் கலோரிகளை மதிப்பிடுவதில் மனிதர்கள் மோசமாக உள்ளனர். சாதாரண மனிதர்கள் மற்றும் பயிற்சி பெற்ற உணவியல் நிபுணர்கள் இருவரும் கண்பார்வையின் போது பகுதியின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி மீண்டும் மீண்டும் காட்டுகிறது. பிரச்சனை நேர்மையின்மை அல்ல - அளவை தீர்மானிக்க காட்சி குறிப்புகளை பயன்படுத்துகிறோம், மேலும் அந்த குறிப்புகள் கொள்கலனின் அளவு, தட்டு விட்டம் மற்றும் பரிமாறும் சூழல் ஆகியவற்றால் எளிதில் சிதைந்துவிடும். குவிக்கப்பட்ட தட்டு ஒரு சாதாரண பகுதி போல் உணர்கிறது. சாதாரணமாக ஊற்றப்படும் தானியத்தின் ஒரு கிண்ணம் பொதுவாக இரண்டு அல்லது மூன்று பரிமாணங்கள் ஆகும். ஒரு "கையளவு" கொட்டைகள் அளவிடப்பட்டதை விட மிகவும் வித்தியாசமான அளவு.உணவு அளவுகோல் எனக்குச் சொந்தமான மிகவும் பயனுள்ள உணவுக் கருவியாகும்
நான் ஒரு வாங்கினேன் உணவு அளவு ஏறக்குறைய இருபது டாலர்கள் மற்றும் நான் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உணவின் போதும் நான் நினைத்ததை விட சுமார் 30-40% அதிகமாக சாப்பிட்டேன். நான் பேராசை கொண்டவனாக இருந்ததால் அல்ல - ஒரு நிலையான பகுதி உண்மையில் என்ன எடையைக் கொண்டுள்ளது என்பதற்கான துல்லியமான குறிப்பு என்னிடம் இல்லை என்பதால். இரண்டு வாரங்கள் தொடர்ந்து எடை போடுவது இரண்டு விஷயங்களைச் செய்கிறது: இது உங்களுக்கு துல்லியமான கலோரி தரவை வழங்குகிறது, மேலும் இது உங்கள் காட்சி மதிப்பீட்டை நிரந்தரமாக மேம்படுத்துகிறது. அளவுத்திருத்த காலத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் எப்போதும் எடைபோடத் தேவையில்லை - மிகை மதிப்பீடு நோக்கிச் செல்வதைத் தடுக்க எப்போதாவது விஷயங்களை எடைபோடுவீர்கள்.தட்டு அளவு ஒரு அர்த்தமுள்ள விளைவைக் கொண்டுள்ளது
ஒரு சிறிய தட்டில் உணவு பரிமாறுவது - பரிமாறும் தட்டுக்கு பதிலாக ஒரு இரவு உணவு - கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகளில் உட்கொள்வதை தொடர்ந்து 10-20% குறைக்கிறது. முழுமையான அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் மூளை ஒரு முழுமையான உணவாக "முழு தட்டு" பதிவு செய்கிறது. ஏ பகுதி கட்டுப்பாட்டு தட்டு புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவற்றிற்கான பகுதிகள் பார்வைக்கு விகிதாச்சாரத்தை சுடுகின்றன. இது அளவோடு (அதற்குப் பதிலாக அல்ல) இணைந்து செயல்படுகிறது. தினசரி சாப்பிடுவதற்கு தட்டு உதவுகிறது; அளவுகோல் அளவுத்திருத்தத்தை வழங்குகிறது.முன்பகிர்வு சிற்றுண்டிகள் புத்திசாலித்தனமான உணவை நீக்குகிறது
பெரும்பாலான மக்களின் உணவுகளில் கண்காணிக்கப்படாத கலோரிகளின் மிகப்பெரிய ஆதாரம் உணவு அல்ல - இது திறந்த கொள்கலன்களில் இருந்து சிற்றுண்டி. உங்கள் மேசைக்கு அருகில் உள்ள கொட்டைகள் ஒரு பையில் நீங்கள் பதிவு செய்யாத 600 கலோரி சிற்றுண்டி அமர்வாக மாறும். தின்பண்டங்களை முன்கூட்டியே பிரித்தல் சிற்றுண்டி கொள்கலன்கள் அல்லது வாரத்தின் தொடக்கத்தில் சிறிய பைகள் என்றால் ஒவ்வொரு சிற்றுண்டியும் அறியப்பட்ட கலோரி எண்ணிக்கையுடன் தனித்தனியான முடிவாகும்.மெலிந்த இறைச்சி, குறைவான கலோரிகள், அதே உணவு
வழக்கமான மாட்டிறைச்சி இறைச்சியிலிருந்து கூடுதல் மெலிந்த நிலைக்கு மாறுதல், கோழி தொடையிலிருந்து சிக்கன் மார்பகம் வரை, மாட்டிறைச்சி பர்கர்களில் இருந்து டர்க்கி பர்கர்கள் வரை - இவை செய்முறை அமைப்பை மாற்றாமல் உணவின் புரதக் கூறுகளில் கலோரிகளை 30-50% குறைக்கிறது. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், அதே உணவின் ஒல்லியான பதிப்பு எப்போதும் கிடைக்கும் மற்றும் வழக்கமாக அசல் அளவுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும், பெரும்பாலான மக்கள் சில வாரங்களில் வித்தியாசத்தை கவனிப்பதை நிறுத்துவார்கள்.தட்டில் அதிக காய்கறிகள் இருந்தால், அதே அளவு கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும்
திருப்திக்கு தொகுதி முக்கியமானது. காய்கறிகள் மற்றும் மிதமான அளவு புரதம் நிறைந்த ஒரு பெரிய தட்டு உணவு ஒரு முழுமையான உணவின் காட்சி மற்றும் உடல் உணர்வை திருப்திப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் புரதக் கூறு இரட்டிப்பாகவும் காய்கறிகள் குறைக்கப்பட்ட அதே தட்டை விட குறைவான கலோரிகளை வழங்குகின்றன. காய்கறிகளிலிருந்து உணவுகளை வெளிப்புறமாக உருவாக்குதல் - முதலில் காய்கறிகள், இரண்டாவது புரதம், சூழலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - தொடர்ந்து குறைந்த கலோரி விளைவை உருவாக்குகிறது.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
ஒவ்வொரு பகுதி உத்தியையும் ஒரே நேரத்தில் செயல்படுத்த முயற்சிப்பதை நான் தவிர்க்கிறேன். அளவோடு தொடங்குங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடும் எல்லாவற்றிலும் இரண்டு வாரங்களுக்கு இதைப் பயன்படுத்துங்கள். அந்த ஒற்றை மாற்றம், அனைத்து அடுத்தடுத்த முடிவுகளையும் அர்த்தமுள்ள வகையில் மேம்படுத்த போதுமான கலோரி விழிப்புணர்வை உருவாக்குகிறது. அளவு பழக்கம் நிறுவப்பட்ட பிறகு, தட்டு அளவு மற்றும் சிற்றுண்டியை முன் பகுதிகளைச் சேர்க்கவும். ** கீழ் வரி:** உணவு கட்டுப்பாட்டை விட பகுதி கட்டுப்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உங்களின் தற்போதைய உணவு விருப்பங்களுக்கு எதிராக செயல்படாமல் செயல்படுகிறது. ஏ உணவு அளவு அளவுத்திருத்தம் மற்றும் தினசரி சாப்பிடுவதற்கு ஒரு சிறிய தட்டு ஆகியவை நடைமுறை கருவிகள். தேவையான ஒழுக்கம் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட குறைவாக உள்ளது - பெரும்பாலும் நீங்கள் எவ்வளவு சேவை செய்கிறீர்கள் என்பது பற்றி தானாக இல்லாமல் வேண்டுமென்றே தான். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
