Vikishopline ›
Makaleler ›
Fitness › Hiçbir maliyeti olmayan diyet aracının porsiyon kontrolünü yapın
Hiçbir maliyeti olmayan diyet aracı porsiyon kontrolü
Çoğu diyetin en zor kısmı doğru yiyecekleri yemek değil, doğru miktarda yemektir. Miktar problemini çözdükten sonra zevk aldığım hemen hemen her şeyi yiyebildiğimi ve tutarlı bir şekilde kilo verebileceğimi keşfettim. Yardımcı olan araçlar ucuzdu. Prensip basitti. Sonuçlar gerçekti.
Neden farkına varmadan çok fazla yeriz?
İnsanlar, referans araçları olmadan hacim ve kaloriyi tahmin etme konusunda zayıftır. Araştırmalar, hem sıradan insanların hem de eğitimli diyetisyenlerin, göz küresi yaparken porsiyon boyutlarını önemli ölçüde küçümsediğini defalarca göstermektedir. Sorun sahtekârlık değil; miktarı belirlemek için görsel ipuçları kullanmamız ve bu ipuçlarının kap boyutu, tabak çapı ve servis bağlamına göre kolayca çarpıtılmasıdır. Yığılmış bir tabak normal bir porsiyon gibi geliyor. Rasgele dökülen bir kase mısır gevreği genellikle iki veya üç porsiyondur. Bir "avuç dolusu" fındık, ölçülen miktardan çok farklı bir miktardır.Gıda terazisi sahip olduğum en kullanışlı beslenme aracıdır
bir tane aldım gıda ölçeği yaklaşık yirmi dolara ve neredeyse her öğünde düşündüğümden yaklaşık %30-40 daha fazla yediğimi ortaya çıkardı. Açgözlü olduğum için değil, çünkü standart bir porsiyonun gerçekte ne kadar ağır olduğuna dair kesin bir referansım yoktu. İki haftalık tutarlı tartım iki işe yarar: size doğru kalori verileri verir ve görsel tahmininizi kalıcı olarak iyileştirir. Kalibrasyon süresinden sonra her şeyi sonsuza kadar tartmanıza gerek yoktur; aşırı tahmine doğru kaymayı önlemek için yalnızca ara sıra tartarsınız.Plaka boyutunun anlamlı bir etkisi vardır
Yiyecekleri daha küçük bir tabakta (servis tabağı yerine yemek tabağı) servis etmek, kontrollü çalışmalarda alımı sürekli olarak %10-20 oranında azaltır. Beyniniz, mutlak büyüklükten bağımsız olarak "dolu tabağı" tam bir yemek olarak kaydeder. bir porsiyon kontrol plakası protein, karbonhidrat ve sebzeler için bölümlere ayrılmış alanlarla orantıları görsel olarak ortaya koyar. Bu, ölçeğin yanında (yerine değil) çalışır. Tabak günlük beslenmeye yardımcı olur; Terazi kalibrasyon sağlar.Atıştırmalıkların önceden porsiyonlanması akılsız yemeyi ortadan kaldırır
Çoğu insanın beslenmesindeki takip edilmeyen kalorilerin en büyük kaynağı yemekler değil, açık kaplardan atıştırılan atıştırmalıklardır. Masanızın yanındaki bir paket fındık, zar zor kaydettiğiniz 600 kalorilik bir atıştırma seansına dönüşüyor. Atıştırmalıkların önceden porsiyonlanması aperatif kapları veya haftanın başında küçük torbalar, her atıştırmalık, bilinen bir kalori sayısına sahip ayrı bir karardır anlamına gelir.Daha yağsız et, daha az kalori, aynı yemek
Normal dana kıymasından ekstra yağsıza, tavuk budundan tavuk göğsüne, sığır burgerinden hindi burgerine geçiş; tarifin yapısını değiştirmeden yemeğin protein bileşenindeki kalorileri %30-50 oranında azaltır. Belirli bir yemeği seviyorsanız, aynı yemeğin yağsız versiyonu neredeyse her zaman mevcuttur ve genellikle orijinaline o kadar yakındır ki çoğu insan birkaç hafta içinde farkı fark etmeyi bırakır.Tabakta daha fazla sebze, aynı hacimde daha az kalori anlamına gelir
Doyum için hacim önemlidir. Sebzelerle ve makul miktarda proteinle doldurulmuş büyük bir tabak yemek, tam bir yemeğin görsel ve fiziksel duygusunu tatmin ederken, protein bileşeni iki katına çıkarılmış ve sebzeler azaltılmış aynı tabaktan çok daha az kalori sağlar. Yemekleri sebzelerden dışa doğru oluşturmak (önce sebzeler, sonra protein, bağlamda karbonhidratlar) sürekli olarak daha düşük kalorili bir sonuç üretir.Neyi atlardım
Her porsiyon stratejisini aynı anda uygulamaya çalışmaktan vazgeçerdim. Ölçekle başlayın. Düzenli olarak yediğiniz her şeyde iki hafta boyunca kullanın. Bu tek değişiklik, sonraki tüm kararları anlamlı bir şekilde iyileştirmeye yetecek kadar kalori farkındalığı üretir. Ölçek alışkanlığı oluştuktan sonra tabak boyutunu ve atıştırmalıkların ön porsiyonlarını ekleyin. **Sonuç olarak:** Porsiyon kontrolü, yiyecek kısıtlamasından daha etkilidir çünkü mevcut yiyecek tercihlerinize aykırı olmaktan ziyade onlarla çalışır. bir gıda ölçeği kalibrasyon için ve günlük yemek için daha küçük bir tabak pratik araçlardır. Gereken disiplin beklediğinizden daha azdır; çoğunlukla ne kadar hizmet ettiğinizle ilgili otomatik olmaktan ziyade kasıtlıdır. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
