Wikishopline ›
Artikels ›
Fiksheid › Proteïengapings: Hoe ek myne reggemaak het sonder om elke maaltyd in 'n karwei te verander
Proteïengapings: hoe ek myne reggemaak het sonder om elke maaltyd in 'n karwei te verander
Vir ongeveer 'n jaar het ek drie keer 'n week opgetel en "gesond" geëet, maar steeds spiere verloor saam met vet. Toe ek uiteindelik my proteïen-inname vir 'n week met 'n voedsel skaal en 'n basiese toepassing, die probleem was voor die hand liggend: ek het omtrent 60 gram per dag geslaan toe ek nader aan 140 nodig gehad het. Die oplossing was nie dramaties nie. Dit was vier klein verstellings wat op mekaar gestapel het.
Waarom proteïen meer saak maak as wat die meeste diëte erken
Proteïen doen drie dinge vir liggaamsamestelling wat koolhidrate en vet nie doen nie: dit hou bloedsuiker vir langer stabiel nadat jy geëet het, dit bewaar maer spiere wanneer jy in 'n kalorie-tekort is, en dit het 'n hoër termiese effek - wat beteken dat jou liggaam meer kalorieë verbrand deur dit net te verwerk. Vir enigiemand wat probeer om vet te verloor sonder om die spiere daaronder te verloor, is om genoeg proteïen nie opsioneel nie. Die probleem is dat dit werklik maklik is om dit te ondereet sonder om te besef. Veral as jy nie mal is oor gewone hoenderborsie of maaskaas wat direk uit die houer geëet word nie.Vier aanpassings wat eintlik vasgesteek het
**Meng jogurt met maaskaas.** Gewone jogurt is goed - miskien 10–12 gram proteïen per 100g. Maaskaas verdubbel dit, maar het 'n tekstuur wat baie mense op sy eie afsit. Gekombineer, sny die jogurt die curdiness en jy kry 'n proteïendigte versnapering wat werklik aangenaam is met 'n handvol bessies en 'n teelepel vlasaad. Ek het dit elke dag my middaghappie begin maak. **Maak hawermout met melk in plaas van water.** 'n Halwe koppie melk in die pan plus die ander helfte wat bo-op gegooi word nadat dit gekook is, voeg ongeveer 8 gram proteïen by 'n maaltyd wat andersins amper niks bydra nie. Dit voeg ook kalsium by, wat saak maak. Ek gebruik a voedsel skaal om porsies eerlik te hou, maar die ruil self is moeiteloos. **Voeg ingemaakte vis by slaai tydens middagete.** Ingemaakte salm of tuna neem 30 sekondes om oop te maak en voeg 20–25 gram proteïen by die groente wat jy reeds het. Ek hou 'n paar blikkies in my lessenaar. Die omega-3's is 'n bonus. Hierdie enkele gewoonte het waarskynlik meer vir my daaglikse proteïen gedoen as enigiets anders. **Roer proteïenpoeier by gebak.** Vervang ongeveer die helfte van die meel in muffins of proteïenstafies met ongegeurde of vanielje proteïen poeier. Die tekstuur bly naby aan normaal en die proteïeninhoud spring aansienlik. Dit is nie 'n lekkerny-skuif nie, maar dit werk as jy hoegenaamd enigiets bak.In watter volgorde om dit aan te pak
Begin met watter een ook al die minste verandering aan jou huidige roetine vereis. As jy die meeste oggende reeds hawermout eet, kos die melkruil niks. As jy middagete bring, is dit onbenullig om 'n blikkie vis by te voeg. Die doel is om dit outomaties te maak voordat die volgende aanpassing bygevoeg word. Om alles gelyktydig te probeer verander, beteken net om alles op een slag te laat vaar. weerstandsbande en handgewigte is die ander stuk - spiere bly nie sonder die stimulus om dit in stand te hou nie, en weerstandsopleiding is wat voldoende proteïen die moeite werd maak om te eet. Maar die dieetkant moet eerste kom, want geen opleidingsprogram vergoed vir chroniese proteïentekorte nie.Wat ek sou oorslaan
Ek sal enige proteïenstafie oorslaan wat suiker as die tweede of derde bestanddeel noem. Lees die etiket: baie hoofstroom "proteïen"-stafies is net lekkergoedstafies met 'n proteïenbemarkingshoek. A proteïen shaker bottel en 'n ordentlike proteïenpoeier is goedkoper en skoner. Ek sal ook die slegs-eierwit-benadering oorslaan, tensy jy 'n spesifieke mediese rede het om eiergele te vermy - die hele eier het voedingstowwe, die wit het nie, en die kalorieverskil is beskeie. ** Bottom line:** Die meeste mense het 'n proteïengaping waarvan hulle nie weet nie. Maak dit reg met inkrementele voedselruilings voordat jy geld op aanvullings spandeer. Die vier veranderinge hierbo is goedkoop, vereis geen nuwe kookvaardighede nie, en word vinnig saamgestel in werklike resultate. Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Fiksheid oor winkels heen → 📚 Of blaai fiksheidsprogramme en -planne in Digitale Goedere →📢 Geaffilieerde openbaarmaking: Hierdie artikel bevat geaffilieerde skakels. Ons kan 'n klein kommissie verdien sonder enige ekstra koste vir jou wanneer jy deurklik en koop.
