উইকিশপলাইন ›
প্রবন্ধ ›
ফিটনেস প্রোটিন ফাঁক: প্রতিটি খাবারকে একটি কাজের মধ্যে পরিণত না করে আমি কীভাবে আমার স্থির করেছি
প্রোটিন ফাঁক: প্রতিটি খাবারকে কাজকর্মে পরিণত না করে আমি কীভাবে আমার স্থির করেছি
প্রায় এক বছর ধরে আমি সপ্তাহে তিনবার উঠাচ্ছিলাম এবং "স্বাস্থ্যকর" খাচ্ছি কিন্তু এখনও চর্বির পাশাপাশি পেশী হারাচ্ছিলাম। যখন আমি অবশেষে একটি সঙ্গে এক সপ্তাহের জন্য আমার প্রোটিন গ্রহণ ট্র্যাক খাদ্য স্কেল এবং একটি মৌলিক অ্যাপ, সমস্যাটি সুস্পষ্ট ছিল: আমি প্রতিদিন প্রায় 60 গ্রাম হিট করছিলাম যখন আমার 140 এর কাছাকাছি দরকার ছিল। সমাধানটি নাটকীয় ছিল না। এটি ছিল চারটি ছোট সমন্বয় যা একে অপরের উপরে স্ট্যাক করা হয়েছে।
কেন প্রোটিন বেশী গুরুত্বপূর্ণ অধিকাংশ খাদ্য স্বীকার
প্রোটিন শরীরের গঠনের জন্য তিনটি জিনিস করে যা কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি করে না: এটি খাওয়ার পরে দীর্ঘ সময়ের জন্য রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখে, আপনি যখন ক্যালোরির ঘাটতিতে থাকেন তখন এটি চর্বিহীন পেশী সংরক্ষণ করে এবং এটির একটি উচ্চ থার্মিক প্রভাব রয়েছে - যার অর্থ আপনার শরীর এটি প্রক্রিয়া করার সময় আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। যে কেউ নীচের পেশী না হারিয়ে চর্বি হারানোর চেষ্টা করছেন, পর্যাপ্ত প্রোটিন পাওয়া ঐচ্ছিক নয়। সমস্যা হল যে এটি উপলব্ধি না করেই এটিকে কম খাওয়া সত্যিই সহজ। বিশেষ করে যদি আপনি প্লেইন চিকেন ব্রেস্ট বা কটেজ পনির পছন্দ না করেন যা পাত্র থেকে সরাসরি খাওয়া হয়।চারটি সমন্বয় যা আসলে আটকে গেছে
**কুটির পনিরের সাথে দই মেশান।** প্লেইন দই ভাল - প্রতি 100 গ্রাম প্রোটিন সম্ভবত 10-12 গ্রাম। কুটির পনির এটি দ্বিগুণ করে তবে একটি টেক্সচার রয়েছে যা অনেক লোককে নিজের থেকে দূরে রাখে। একত্রে, দই দই কমিয়ে দেয় এবং আপনি একটি প্রোটিন-ঘন স্ন্যাক পান যা এক মুঠো বেরি এবং এক চা চামচ ফ্ল্যাক্সসিডের সাথে সত্যিকারের আনন্দদায়ক। আমি প্রতিদিন আমার বিকেলের নাস্তা তৈরি করতে শুরু করি। **জলের পরিবর্তে দুধ দিয়ে ওটমিল তৈরি করুন।** প্যানে আধা কাপ দুধ এবং বাকি অর্ধেক রান্না করার পরে উপরে ঢেলে খাবারে প্রায় 8 গ্রাম প্রোটিন যোগ করে যা অন্যথায় প্রায় কিছুই অবদান রাখে না। এটি ক্যালসিয়াম যোগ করে, যা গুরুত্বপূর্ণ। আমি একটি ব্যবহার খাদ্য স্কেল অংশ সৎ রাখতে, কিন্তু অদলবদল নিজেই অনায়াসে. **লাঞ্চে টিনজাত মাছ যোগ করুন। আমি আমার ডেস্কে কয়েকটি ক্যান রাখি। ওমেগা -3 একটি বোনাস. এই একক অভ্যাস সম্ভবত আমার দৈনন্দিন প্রোটিনের জন্য অন্য কিছুর চেয়ে বেশি কাজ করেছে। **বেকিংয়ে প্রোটিন পাউডার নাড়ুন।** মাফিন বা প্রোটিন বারে প্রায় অর্ধেক ময়দা অস্বাদযুক্ত বা ভ্যানিলা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন প্রোটিন পাউডার. টেক্সচার স্বাভাবিকের কাছাকাছি থাকে এবং প্রোটিন সামগ্রী উল্লেখযোগ্যভাবে লাফিয়ে যায়। এটি একটি ফাইন-ডাইনিং পদক্ষেপ নয় তবে আপনি যদি কিছু বেক করেন তবে এটি কাজ করে।কি আদেশ মধ্যে এই মোকাবেলা
আপনার বর্তমান রুটিনে সর্বনিম্ন পরিবর্তনের প্রয়োজন যেটি দিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি ইতিমধ্যেই বেশিরভাগ সকালে ওটমিল খান, তবে দুধের অদলবদল খরচ হয় না। আপনি যদি দুপুরের খাবার নিয়ে আসেন তবে মাছের ক্যান যোগ করা তুচ্ছ। পরবর্তী সমন্বয় যোগ করার আগে লক্ষ্য এটি স্বয়ংক্রিয় করে তোলে. একবারে সবকিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করা মানে একবারে সবকিছু পরিত্যাগ করা। প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং ডাম্বেল অন্য অংশ হল - পেশী এটি বজায় রাখার জন্য উদ্দীপনা ছাড়া থাকে না, এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণই পর্যাপ্ত প্রোটিনকে খাওয়ার যোগ্য করে তোলে। তবে ডায়েটের দিকটি প্রথমে আসতে হবে, কারণ কোনও প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম দীর্ঘস্থায়ী প্রোটিনের ঘাটতি পূরণ করে না।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি যেকোনো প্রোটিন বার এড়িয়ে যাবো যা চিনিকে দ্বিতীয় বা তৃতীয় উপাদান হিসেবে তালিকাভুক্ত করে। লেবেল পড়ুন: অনেক মূলধারার "প্রোটিন" বার হল প্রোটিন বিপণন কোণ সহ ক্যান্ডি বার। ক প্রোটিন শেকার বোতল এবং একটি শালীন প্রোটিন পাউডার সস্তা এবং পরিষ্কার। আমি শুধু ডিম-সাদা-পদ্ধতিটি এড়িয়ে যাব যদি না আপনার কুসুম এড়ানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট চিকিৎসা কারণ না থাকে — পুরো ডিমে এমন পুষ্টি রয়েছে যা সাদা নয়, এবং ক্যালোরির পার্থক্যটি সামান্য। **বটম লাইন:** বেশিরভাগ লোকের প্রোটিনের ফাঁক থাকে যা তারা জানে না। আপনি পরিপূরকগুলিতে অর্থ ব্যয় করার আগে ক্রমবর্ধমান খাদ্য অদলবদল দিয়ে এটি ঠিক করুন। উপরের চারটি পরিবর্তন সাশ্রয়ী, কোন নতুন রান্নার দক্ষতার প্রয়োজন নেই এবং দ্রুত বাস্তব ফলাফলের সাথে যুক্ত। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
