Wikishopline ›
Makala ›
Usawa › Mapungufu ya Protini: Jinsi Nilivyorekebisha Yangu Bila Kugeuza Kila Mlo Kuwa Kazi
Mapungufu ya Protini: Jinsi Nilivyorekebisha Yangu Bila Kugeuza Kila Mlo Kuwa Kazi
Kwa takriban mwaka mmoja nilikuwa nikinyanyua mara tatu kwa wiki na kula "afya" lakini bado nikipoteza misuli pamoja na mafuta. Wakati hatimaye nilifuatilia ulaji wangu wa protini kwa wiki na kiwango cha chakula na programu ya msingi, tatizo lilikuwa dhahiri: Nilikuwa nikipiga kuhusu gramu 60 kwa siku wakati nilihitaji karibu na 140. Suluhisho halikuwa kubwa. Ilikuwa ni marekebisho manne madogo ambayo yalipangwa juu ya kila mmoja.
Kwa nini protini ni muhimu zaidi kuliko lishe nyingi zinavyokubali
Protini hufanya mambo matatu kwa muundo wa mwili ambayo kabohaidreti na mafuta hazifanyi: huweka sukari ya damu kuwa thabiti kwa muda mrefu baada ya kula, huhifadhi misuli iliyokonda unapokuwa na upungufu wa kalori, na ina athari ya juu ya joto - kumaanisha kuwa mwili wako huchoma kalori zaidi tu kuichakata. Kwa mtu yeyote anayejaribu kupoteza mafuta bila kupoteza misuli ya chini, kupata protini ya kutosha sio hiari. Shida ni kwamba ni rahisi sana kuila bila kujua. Hasa ikiwa hupendi kifua cha kuku cha kawaida au jibini la Cottage huliwa moja kwa moja kutoka kwenye chombo.Marekebisho manne ambayo yalikwama
**Changanya mtindi na jibini la kottage.** Mtindi wa kawaida ni mzuri - labda gramu 10-12 za protini kwa 100g. Jibini la Cottage huongeza hiyo maradufu lakini ina muundo ambao huwaweka watu wengi peke yao. Kwa kuunganishwa, mtindi hupunguza unyenyekevu na unapata vitafunio vyenye protini ambavyo vinapendeza kwa kweli na wachache wa matunda na kijiko cha flaxseeds. Nilianza kutengeneza vitafunio hivi vya mchana kila siku. **Tengeneza uji wa shayiri kwa maziwa badala ya maji.** Nusu kikombe cha maziwa kwenye sufuria pamoja na nusu nyingine ukimimina juu baada ya kupika huongeza karibu gramu 8 za protini kwenye mlo ambao hauchangii chochote. Pia huongeza kalsiamu, ambayo ni muhimu. Ninatumia a kiwango cha chakula kuweka sehemu kwa uaminifu, lakini kubadilishana yenyewe ni rahisi. **Ongeza samaki waliowekwa kwenye makopo kwenye saladi wakati wa chakula cha mchana.** Samaki wa kwenye makopo au tuna huchukua sekunde 30 kufunguka na kuongeza gramu 20–25 za protini kwa mboga yoyote ambayo tayari unayo. Ninaweka makopo machache kwenye dawati langu. Omega-3s ni ziada. Tabia hii moja labda ilifanya zaidi kwa protini yangu ya kila siku kuliko kitu kingine chochote. **Koroga poda ya protini kwenye kuoka.** Badilisha takriban nusu ya unga kwenye muffins au viuo vya protini na vanilla isiyo na ladha. poda ya protini. Umbile hukaa karibu na kawaida na maudhui ya protini yanaruka sana. Sio hatua ya kula vizuri lakini inafanya kazi ikiwa utaoka kitu chochote.Ni kwa utaratibu gani wa kushughulikia haya
Anza na chochote kinachohitaji mabadiliko madogo zaidi kwenye utaratibu wako wa sasa. Ikiwa tayari unakula oatmeal asubuhi nyingi, ubadilishaji wa maziwa haugharimu chochote. Ikiwa unaleta chakula cha mchana, kuongeza mkebe wa samaki ni kidogo. Lengo ni kuifanya iwe kiotomatiki kabla ya kuongeza marekebisho yanayofuata. Kujaribu kubadilisha kila kitu mara moja inamaanisha kuacha kila kitu mara moja. bendi za upinzani na dumbbells ni kipande kingine - misuli haibaki bila kichocheo cha kuidumisha, na mafunzo ya upinzani ndiyo hufanya protini ya kutosha kustahili kula. Lakini upande wa chakula unapaswa kuja kwanza, kwa sababu hakuna mpango wa mafunzo unaofidia upungufu wa muda mrefu wa protini.Ningeruka nini
Ningeruka upau wowote wa protini unaoorodhesha sukari kama kiungo cha pili au cha tatu. Soma lebo: baa nyingi za kawaida za "protini" ni baa za pipi zilizo na pembe ya uuzaji wa protini. A chupa ya shaker ya protini na poda nzuri ya protini ni nafuu na safi zaidi. Ningependa pia kuruka mbinu ya yai-nyeupe pekee isipokuwa kama una sababu maalum ya matibabu ya kuepuka viini - yai zima lina virutubisho nyeupe haina, na tofauti ya kalori ni ya kawaida. **Mstari wa chini:** Watu wengi wana pengo la protini wasilolijua. Irekebishe kwa kubadilishana vyakula vya ziada kabla ya kutumia pesa kununua virutubisho. Mabadiliko manne yaliyo hapo juu ni ya bei nafuu, hayahitaji ujuzi mpya wa kupika, na yanajumuisha haraka katika matokeo halisi. Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
