விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடற்தகுதி › புரத இடைவெளிகள்: ஒவ்வொரு உணவையும் ஒரு வேலையாக மாற்றாமல் என்னுடையதை எவ்வாறு சரிசெய்தேன்
புரத இடைவெளிகள்: ஒவ்வொரு உணவையும் ஒரு வேலையாக மாற்றாமல் என்னுடையதை எவ்வாறு சரிசெய்தேன்
சுமார் ஒரு வருடமாக, நான் வாரத்திற்கு மூன்று முறை தூக்கினேன், "ஆரோக்கியமாக" சாப்பிட்டேன், ஆனால் கொழுப்புடன் தசையை இழக்கிறேன். நான் இறுதியாக ஒரு வாரத்திற்கு எனது புரத உட்கொள்ளலைக் கண்காணித்தபோது உணவு அளவு மற்றும் ஒரு அடிப்படை பயன்பாடு, பிரச்சனை தெளிவாக இருந்தது: நான் 140 க்கு அருகில் தேவைப்படும் போது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 60 கிராம் அடித்தேன். தீர்வு வியத்தகு இல்லை. இது ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக அடுக்கப்பட்ட நான்கு சிறிய சரிசெய்தல்கள்.
பெரும்பாலான உணவுகள் ஒப்புக்கொள்வதை விட புரதம் ஏன் முக்கியமானது
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் செய்யாத உடல் அமைப்பிற்கு புரதம் மூன்று விஷயங்களைச் செய்கிறது: இது சாப்பிட்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரையை நீண்ட நேரம் நிலையாக வைத்திருக்கும், கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்கும் போது மெலிந்த தசையைப் பாதுகாக்கிறது, மேலும் இது அதிக வெப்ப விளைவைக் கொண்டுள்ளது - அதாவது உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. அடியில் உள்ள தசையை இழக்காமல் கொழுப்பைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் எவருக்கும், போதுமான புரதத்தைப் பெறுவது விருப்பமல்ல. பிரச்சனை என்னவென்றால், அதை உணராமல் குறைவாக சாப்பிடுவது உண்மையில் எளிதானது. குறிப்பாக நீங்கள் வெற்று கோழி மார்பகம் அல்லது பாலாடைக்கட்டியை கன்டெய்னரில் இருந்து நேராக சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால்.உண்மையில் சிக்கிய நான்கு சரிசெய்தல்கள்
** பாலாடைக்கட்டியுடன் தயிர் கலக்கவும்.** வெற்று தயிர் நல்லது - 100 கிராமுக்கு 10-12 கிராம் புரதம் இருக்கலாம். பாலாடைக்கட்டி அதை இரட்டிப்பாக்குகிறது. ஒன்றாக, தயிர் தயிரைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒரு சில பெர்ரி மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் ஆளிவிதைகளுடன் உண்மையிலேயே இனிமையான ஒரு புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டியைப் பெறுவீர்கள். இதை தினமும் மதியம் சிற்றுண்டி செய்ய ஆரம்பித்தேன். ** தண்ணீருக்குப் பதிலாக பாலுடன் ஓட்மீலைச் செய்யவும்.** கடாயில் அரை கப் பால் மற்றும் சமைத்த பிறகு மற்ற பாதியை மேலே ஊற்றினால், உணவில் சுமார் 8 கிராம் புரதம் சேர்க்கப்படுகிறது, இல்லையெனில் கிட்டத்தட்ட எதுவும் பங்களிக்காது. இது கால்சியத்தையும் சேர்க்கிறது, இது முக்கியமானது. நான் ஒரு பயன்படுத்துகிறேன் உணவு அளவு பகுதிகளை நேர்மையாக வைத்திருக்க, ஆனால் இடமாற்றம் சிரமமற்றது. ** மதிய உணவில் சாலட்டில் பதிவு செய்யப்பட்ட மீனைச் சேர்க்கவும்.** பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன் அல்லது டுனா திறக்க 30 வினாடிகள் ஆகும், மேலும் உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ள கீரைகளில் 20-25 கிராம் புரதம் சேர்க்கப்படும். நான் என் மேசையில் சில கேன்களை வைத்திருக்கிறேன். ஒமேகா-3கள் ஒரு போனஸ். இந்த ஒற்றைப் பழக்கம் மற்ற எதையும் விட எனது தினசரி புரதத்திற்கு அதிகமாகச் செய்தது. ** புரோட்டீன் பவுடரை பேக்கிங்கில் கலக்கவும்.** மஃபின்கள் அல்லது புரோட்டீன் பார்களில் பாதி மாவுக்கு பதிலாக சுவையற்ற அல்லது வெண்ணிலாவை வைக்கவும். புரத தூள். அமைப்பு இயல்புக்கு நெருக்கமாக இருக்கும் மற்றும் புரத உள்ளடக்கம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இது ஒரு சிறந்த உணவு நடவடிக்கை அல்ல, ஆனால் நீங்கள் எதையும் சுட்டால் அது வேலை செய்யும்.இவற்றை எந்த வரிசையில் சமாளிப்பது
உங்களின் தற்போதைய வழக்கத்தில் எது குறைந்தபட்ச மாற்றம் தேவையோ அதிலிருந்து தொடங்கவும். நீங்கள் ஏற்கனவே ஓட்மீலை பெரும்பாலான காலையில் சாப்பிட்டால், பால் மாற்றத்திற்கு எந்த விலையும் இல்லை. மதிய உணவு கொண்டு வந்தால், மீன் டப்பா சேர்ப்பது அற்பமானது. அடுத்த சரிசெய்தலைச் சேர்ப்பதற்கு முன் அதைத் தானாக மாற்றுவதே குறிக்கோள். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்ற முயற்சிப்பது எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் கைவிடுவதாகும். எதிர்ப்பு பட்டைகள் மற்றும் dumbbells மற்ற பகுதி - தசை அதை பராமரிக்க தூண்டுதல் இல்லாமல் இருக்க முடியாது, மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி போதுமான புரதம் சாப்பிட மதிப்பு என்ன செய்கிறது. ஆனால் உணவுப் பக்கம் முதலில் வர வேண்டும், ஏனென்றால் எந்த பயிற்சி திட்டமும் நாள்பட்ட புரதக் குறைபாட்டை ஈடுசெய்யாது.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
சர்க்கரையை இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது மூலப்பொருளாகப் பட்டியலிடும் புரோட்டீன் பட்டியை நான் தவிர்க்கிறேன். லேபிளைப் படிக்கவும்: பல முக்கிய "புரத" பார்கள் ஒரு புரத சந்தைப்படுத்தல் கோணம் கொண்ட சாக்லேட் பார்கள். ஏ புரத ஷேக்கர் பாட்டில் மற்றும் ஒரு ஒழுக்கமான புரத தூள் மலிவானது மற்றும் தூய்மையானது. மஞ்சள் கருவைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட மருத்துவக் காரணம் இல்லாவிட்டால், முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை மட்டும் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறேன் - முழு முட்டையிலும் வெள்ளை நிறத்தில் இல்லாத ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, மேலும் கலோரி வித்தியாசம் மிதமானது. ** கீழ் வரி:** பெரும்பாலான மக்களுக்குத் தெரியாத புரத இடைவெளி உள்ளது. சப்ளிமென்ட்களில் பணம் செலவழிக்கும் முன், அதிகரிக்கும் உணவுப் பரிமாற்றங்களுடன் அதைச் சரிசெய்யவும். மேலே உள்ள நான்கு மாற்றங்கள் மலிவானவை, புதிய சமையல் திறன்கள் தேவையில்லை, மேலும் உண்மையான முடிவுகளை விரைவாகக் கூட்டும். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
