Vikishopline ›
Makaleler ›
Fitness › Protein Eksiklikleri: Her Öğünü Bir Angaryaya Dönüştürmeden Madenimi Nasıl Düzelttim
Protein Eksiklikleri: Her Öğünü Bir Angaryaya Dönüştürmeden Madenimi Nasıl Düzelttim
Yaklaşık bir yıl boyunca haftada üç kez ağırlık kaldırıyorum ve "sağlıklı" besleniyorum ama yine de yağların yanı sıra kas da kaybediyorum. Nihayet bir hafta boyunca protein alımımı takip ettiğimde gıda ölçeği ve basit bir uygulamayla sorun açıktı: 140'a yaklaşmam gerektiğinde günde yaklaşık 60 grama ulaşıyordum. Çözüm dramatik değildi. Üst üste yığılmış dört küçük ayarlamaydı.
Protein neden çoğu diyetin kabul ettiğinden daha önemlidir?
Protein, vücut kompozisyonu için karbonhidratların ve yağın yapmadığı üç şeyi yapar: Yemekten sonra kan şekerini daha uzun süre sabit tutar, kalori açığında yağsız kasları korur ve daha yüksek bir termik etkiye sahiptir; yani vücudunuz bunu işlerken daha fazla kalori yakar. Alttaki kasları kaybetmeden yağ yakmaya çalışan biri için yeterli protein almak isteğe bağlı değildir. Sorun şu ki, farkında olmadan onu yeterince yememek gerçekten çok kolay. Özellikle sade tavuk göğsü veya doğrudan kaptan yenen süzme peyniri sevmiyorsanız.Gerçekten sıkışıp kalan dört ayarlama
**Yoğurt ile süzme peyniri karıştırın.** Sade yoğurt iyidir; 100 gramda 10-12 gram protein olabilir. Süzme peynir bunu iki katına çıkarır ancak birçok insanı tek başına rahatsız eden bir dokuya sahiptir. Yoğurt birleştiğinde, katılığı keser ve bir avuç çilek ve bir çay kaşığı keten tohumu ile gerçekten hoş, protein açısından yoğun bir atıştırmalık elde edersiniz. Bunu her gün öğleden sonra atıştırmalığım yapmaya başladım. **Yulaf ezmesini su yerine sütle yapın.** Tavaya yarım bardak süt artı diğer yarısını pişirdikten sonra üzerine dökün, aksi halde neredeyse hiçbir katkısı olmayan bir öğüne yaklaşık 8 gram protein katar. Aynı zamanda önemli olan kalsiyumu da ekler. ben bir kullanıyorum gıda ölçeği porsiyonları dürüst tutmak için, ancak takasın kendisi zahmetsizdir. **Öğle yemeğinde salataya konserve balık ekleyin.** Konserve somon veya ton balığının açılması 30 saniye sürer ve halihazırda sahip olduğunuz yeşilliklere 20-25 gram protein ekler. Masamda birkaç kutu saklıyorum. Omega-3'ler bir bonus. Bu tek alışkanlık muhtemelen günlük protein almam için her şeyden daha fazlasını yaptı. **Protein tozunu pişirme işlemine karıştırın.** Muffin veya protein barlarındaki unun yaklaşık yarısını aromasız veya vanilyayla değiştirin protein tozu. Doku normale yakın kalır ve protein içeriği önemli ölçüde artar. Bu pek hoş bir hareket değil ama herhangi bir şey pişirirseniz işe yarar.Bunları hangi sırayla ele alacağız?
Mevcut rutininizde hangisi en az değişiklik gerektiriyorsa onunla başlayın. Zaten çoğu sabah yulaf ezmesi yiyorsanız, süt takasının hiçbir maliyeti yoktur. Öğle yemeği getirirseniz, bir kutu balık eklemek önemsizdir. Amaç, bir sonraki ayarlamayı eklemeden önce bunu otomatik hale getirmektir. Her şeyi bir anda değiştirmeye çalışmak her şeyden bir anda vazgeçmek anlamına gelir. direnç bantları ve dambıllar diğer parça ise kas, onu koruyacak uyarı olmadan ayakta kalamaz ve yeterli proteini yemeye değer kılan şey direnç antrenmanıdır. Ancak diyet tarafının önce gelmesi gerekiyor çünkü hiçbir antrenman programı kronik protein eksikliğini telafi etmez.Neyi atlardım
Şekeri ikinci veya üçüncü bileşen olarak listeleyen herhangi bir protein barını atlardım. Etiketi okuyun: ana akım "protein" çubuklarının çoğu, yalnızca protein pazarlama açısına sahip şeker çubuklarıdır. A protein çalkalayıcı şişesi ve iyi bir protein tozu daha ucuz ve daha temizdir. Ayrıca, yumurta sarısından kaçınmak için özel bir tıbbi nedeniniz olmadığı sürece, yalnızca yumurta akı yaklaşımını da atlarım - yumurtanın tamamı, beyazında bulunmayan besinler içerir ve kalori farkı mütevazıdır. **Sonuç olarak:** Çoğu insanın bilmediği bir protein açığı vardır. Takviyelere para harcamadan önce, artan yiyecek takaslarıyla sorunu düzeltin. Yukarıdaki dört değişiklik ucuzdur, yeni yemek pişirme becerileri gerektirmez ve hızlı bir şekilde gerçek sonuçlara dönüştürülür. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
