ওজন কমানোর পরামর্শ একসাথে একটি বাস্তব পরিকল্পনায় রাখা
এমন লোক আছে যারা পুষ্টি এবং ব্যায়াম তত্ত্ব সম্পর্কে সবকিছু জানে এবং পাঁচ বছরে এক পাউন্ড হারায়নি। তথ্য সমস্যা নয়. তথ্য থেকে কর্মে যাওয়া - এবং কর্ম থেকে অভ্যাস - যেখানে বেশিরভাগ পরিকল্পনা ব্যর্থ হয়। এই যে ফাঁক সম্পর্কে.
বড় পরিবর্তন করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
আপনার অনুমতির প্রয়োজন বলে নয়, তবে শুরুর পয়েন্টটি গুরুত্বপূর্ণ। রক্তচাপ, রক্তে শর্করা, বিশ্রামের হৃদস্পন্দন, বিপাক বা জল ধারণকে প্রভাবিত করে এমন যে কোনও ওষুধ — আপনি শুরু করার আগে এগুলি জেনে নেওয়া মানে আপনি কেবলমাত্র স্কেল দেখার পরিবর্তে একটি আসল বেসলাইনের বিপরীতে প্রকৃত অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন। আপনার স্বাস্থ্যের পরিস্থিতির জন্য যদি একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতির প্রতিকূলতা হয় তবে একজন ডাক্তারও ফ্ল্যাগ করতে পারেন। এটি বিশেষ করে 40 বছরের বেশি বয়সী যে কেউ, দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার সাথে বা যে কেউ ব্যায়ামের তীব্রতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করার পরিকল্পনা করছেন তাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।আপনি আসলে যা বজায় রাখবেন তার চারপাশে একটি ডায়েট তৈরি করুন
সবচেয়ে পুষ্টিকর খাদ্য যা আপনি তিন সপ্তাহের মধ্যে ত্যাগ করেন তা আপনার তিন বছর ধরে বজায় রাখা কম নিখুঁত খাদ্যের চেয়ে খারাপ ফলাফল তৈরি করে। একটি পদ্ধতি বেছে নেওয়ার আগে, সৎভাবে মূল্যায়ন করুন: আপনি আসলে কোন খাবার উপভোগ করেন? কি রান্নার পদ্ধতি আপনার সময়সূচী মাপসই? কোন সামাজিক খাওয়ার পরিস্থিতি আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ? চর্বিহীন প্রোটিন, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং যুক্তিসঙ্গত ক্যালোরি সচেতনতার চারপাশে তৈরি একটি খাদ্য প্রায় যেকোনো খাদ্য পছন্দকে মিটমাট করতে পারে। গঠন কাজ করে; এটির মধ্যে নির্দিষ্ট খাবারগুলি আপনার সিদ্ধান্ত নিতে হবে। ব্যবহার a খাদ্য জার্নাল প্রথম তিন থেকে চার সপ্তাহের জন্য সৎভাবে ট্র্যাক করতে।এমন একটি স্তরে ব্যায়াম করুন যা আপনি আসলে বজায় রাখতে পারেন
সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন। এটি ওজন ব্যবস্থাপনা এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য প্রমাণ-ভিত্তিক লক্ষ্য। ডাম্বেল বা প্রতিরোধের ব্যান্ড বাড়িতে শক্তি উপাদান জন্য যথেষ্ট. কার্ডিও উপাদানের জন্য 30 মিনিটের হাঁটা যথেষ্ট যতক্ষণ না আপনি সেখান থেকে তৈরি করেন। আপনার বর্তমান ফিটনেস এবং সময়সূচীর সাথে প্রারম্ভিক স্তরটি অর্জনযোগ্য হওয়া দরকার। উচ্চাভিলাষী প্রোগ্রামিং যার জন্য প্রতিদিন দুই ঘন্টা ব্যায়ামের প্রয়োজন হয় যখন আপনার কাছে এক ঘন্টা থাকে তখন এটি একটি অপরাধবোধ সৃষ্টি করবে, অভ্যাস নয়।পরিবেশ স্থাপন করুন
আপনার বাড়ির পরিবেশ আপনার উদ্দেশ্যের চেয়ে বেশি শক্তিশালী। প্রক্রিয়াজাত খাবার ঘরে থাকলে তা খাওয়া হবে। যদি আপনার ব্যায়ামের সরঞ্জামের উল্লেখযোগ্য সেট-আপের প্রয়োজন হয়, তাহলে তা এড়িয়ে যাবে। প্রাক-ভাগ করা খাবার প্রস্তুত পাত্রে ফ্রিজে এবং ব্যায়ামের সরঞ্জাম দৃশ্যমান এবং অ্যাক্সেসযোগ্য পরিবেশগত নকশা পছন্দ যা পরিকল্পনা সমর্থন করে।কিছু ট্র্যাক, সাপ্তাহিক
একই সময়ে সাপ্তাহিক ওজন। সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট লগ ইন a খাদ্য জার্নাল. সাপ্তাহিক খাদ্য গ্রহণের সংক্ষিপ্ত বিবরণ — সুনির্দিষ্ট ক্যালোরি গণনা নয়, তবে আপনি যে পরিকল্পনার কাছাকাছি ছিলেন তার একটি সৎ মূল্যায়ন। এটি পাঁচ মিনিট সময় নেয় এবং অনুমান করার পরিবর্তে কিছু কাজ না করার সময় আপনাকে সামঞ্জস্য করতে প্রয়োজনীয় ডেটা তৈরি করে৷অগ্রগতি স্টল হলে আসলে কী ঘটছে তা সম্বোধন করুন
সুনির্দিষ্ট, নির্ণয়যোগ্য কারণগুলির জন্য অগ্রগতি স্টল: ক্যালোরি গ্রহণ কমে গেছে (খাদ্য জার্নাল পরীক্ষা করুন), প্রশিক্ষণ প্রগতিশীল হওয়া বন্ধ করে দেওয়া (ওয়ার্কআউট লগ চেক করুন), ঘুমের অবনতি (আপনি কেমন অনুভব করছেন তা পরীক্ষা করুন), বা একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা ফ্যাক্টর রয়েছে (ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন)। স্থগিত করা ব্যর্থতা নয় - এটি একটি সংকেত যে নির্দিষ্ট কিছু সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি পরিকল্পনা পর্বটি এড়িয়ে যাবো যা কখনো শেষ হয় না। গবেষণা এবং পরিকল্পনা আরামদায়ক; মৃত্যুদন্ড অস্বস্তিকর। কিছু সময়ে পরিকল্পনাটি যথেষ্ট ভাল এবং এটি কাজ করে কিনা তা খুঁজে বের করার একমাত্র উপায় হল শুরু করা। একটি যুক্তিসঙ্গত, প্রমাণ-ভিত্তিক পদ্ধতি আজ অসম্পূর্ণভাবে শুরু হয়েছে যা পরের সোমবার শুরু হওয়া নিখুঁত পদ্ধতির চেয়ে বেশি মূল্যবান। **বটম লাইন:** একটি কার্যকর ওজন কমানোর পরিকল্পনার চারটি উপাদান রয়েছে: খাদ্যের গুণমান এবং অংশ সচেতনতার মাধ্যমে মাঝারি ক্যালোরির ঘাটতি, সপ্তাহে চার দিন অ্যারোবিক ব্যায়াম, সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং সৎ সাপ্তাহিক ট্র্যাকিং। অভ্যাসকে সমর্থন করার জন্য পরিবেশ তৈরি করুন, আপনি বজায় রাখতে পারেন এমন একটি স্তরে শুরু করুন এবং ডেটা যা দেখায় তার উপর ভিত্তি করে সামঞ্জস্য করুন। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনার কাছে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।