Wikishopline ›
Άρθρα ›
Γυμναστική › Συνδυάζοντας τις συμβουλές για την απώλεια βάρους σε ένα πραγματικό σχέδιο
Συνδυάζοντας τις συμβουλές για την απώλεια βάρους σε ένα πραγματικό σχέδιο
Υπάρχουν άνθρωποι που ξέρουν τα πάντα για τη διατροφή και τη θεωρία της άσκησης και δεν έχουν χάσει ούτε κιλό εδώ και πέντε χρόνια. Οι πληροφορίες δεν είναι το πρόβλημα. Η μετάβαση από πληροφορίες σε δράση - και από δράση σε συνήθεια - είναι όπου τα περισσότερα σχέδια αποτυγχάνουν. Πρόκειται για αυτό το κενό.
Μιλήστε με έναν γιατρό πριν κάνετε μεγάλες αλλαγές
Όχι επειδή χρειάζεστε άδεια, αλλά επειδή το σημείο εκκίνησης έχει σημασία. Η αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο του αίματος, ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας, οποιαδήποτε φάρμακα που επηρεάζουν τον μεταβολισμό ή την κατακράτηση νερού — το να τα γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε σημαίνει ότι μπορείτε να παρακολουθείτε την πραγματική πρόοδο σε σχέση με μια πραγματική βασική γραμμή αντί να παρακολουθείτε απλώς την κλίμακα. Ένας γιατρός μπορεί επίσης να επισημάνει εάν μια συγκεκριμένη προσέγγιση αντενδείκνυται για την κατάσταση της υγείας σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για οποιονδήποτε άνω των 40 ετών, οποιονδήποτε με χρόνια πάθηση ή οποιονδήποτε σχεδιάζει να αυξήσει σημαντικά την ένταση της άσκησης.Χτίστε μια δίαιτα γύρω από αυτό που πραγματικά θα διατηρήσετε
Η πιο τέλεια διατροφικά δίαιτα που εγκαταλείπετε σε τρεις εβδομάδες έχει χειρότερα αποτελέσματα από μια λιγότερο τέλεια δίαιτα που διατηρείτε για τρία χρόνια. Πριν επιλέξετε μια προσέγγιση, αξιολογήστε με ειλικρίνεια: ποια γεύματα απολαμβάνετε πραγματικά; Ποιες μέθοδοι μαγειρέματος ταιριάζουν στο πρόγραμμά σας; Ποιες κοινωνικές διατροφικές καταστάσεις έχουν σημασία για εσάς; Μια δίαιτα που βασίζεται σε άπαχη πρωτεΐνη, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και εύλογη επίγνωση των θερμίδων μπορεί να ικανοποιήσει σχεδόν κάθε τροφική προτίμηση. Η δομή λειτουργεί. Τα συγκεκριμένα τρόφιμα μέσα σε αυτό είναι δικά σας να αποφασίσετε. Χρησιμοποιήστε α ημερολόγιο τροφίμων να παρακολουθείτε με ειλικρίνεια για τις πρώτες τρεις έως τέσσερις εβδομάδες.Ασκηθείτε σε ένα επίπεδο που μπορείτε πραγματικά να διατηρήσετε
Αερόβια άσκηση τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Προπόνηση με αντιστάσεις δύο με τρεις ημέρες την εβδομάδα. Αυτός είναι ο βασισμένος σε στοιχεία στόχος για τη διαχείριση βάρους και τη γενική υγεία. αλτήρες ή ζώνες αντίστασης στο σπίτι επαρκούν για το συστατικό δύναμης. Ένα 30λεπτο περπάτημα είναι αρκετό για το καρδιαγγειακό στοιχείο μέχρι να χτίσετε από εκεί. Το αρχικό επίπεδο πρέπει να είναι εφικτό με την τρέχουσα φυσική κατάσταση και το πρόγραμμά σας. Ο φιλόδοξος προγραμματισμός που απαιτεί δύο ώρες καθημερινής άσκησης όταν έχετε μια ώρα διαθέσιμη, θα δημιουργήσει μια σπείρα ενοχής, όχι μια συνήθεια.Ρυθμίστε το περιβάλλον
Το περιβάλλον του σπιτιού σας είναι πιο ισχυρό από τις προθέσεις σας. Εάν υπάρχει επεξεργασμένο φαγητό στο σπίτι, θα καταναλωθεί. Εάν ο εξοπλισμός γυμναστικής σας απαιτεί σημαντική ρύθμιση, θα παραλειφθεί. προ-μερίδες δοχεία προετοιμασίας γευμάτων στο ψυγείο και στον εξοπλισμό γυμναστικής ορατές και προσβάσιμες είναι οι περιβαλλοντικές σχεδιαστικές επιλογές που υποστηρίζουν το σχέδιο.Παρακολουθήστε κάτι, εβδομαδιαία
Εβδομαδιαίο βάρος ταυτόχρονα. Εβδομαδιαία σύνδεση προπόνησης α ημερολόγιο τροφίμων. Επισκόπηση εβδομαδιαίας πρόσληψης τροφής — όχι ακριβείς μετρήσεις θερμίδων, αλλά ειλικρινής εκτίμηση του πόσο κοντά στο πρόγραμμα που μείνατε. Αυτό διαρκεί πέντε λεπτά και παράγει τα δεδομένα που πρέπει να προσαρμόσετε όταν κάτι δεν λειτουργεί, αντί να μαντέψετε.Αντιμετωπίστε τι πραγματικά συμβαίνει όταν η πρόοδος σταματά
Η πρόοδος σταματά για συγκεκριμένους, διαγνώσιμους λόγους: η πρόσληψη θερμίδων αυξήθηκε (ελέγξτε το ημερολόγιο τροφίμων), η προπόνηση σταμάτησε να είναι προοδευτική (ελέγξτε το αρχείο προπόνησης), υποβαθμισμένος ύπνος (ελέγξτε πώς νιώθετε) ή υπάρχει ένας υποκείμενος ιατρικός παράγοντας (συζήτηση με γιατρό). Το στάσιμο δεν είναι αποτυχία - είναι ένα σημάδι ότι κάτι συγκεκριμένο χρειάζεται προσαρμογή.Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρέλειπα τη φάση του σχεδιασμού που δεν τελειώνει ποτέ. Η έρευνα και ο σχεδιασμός είναι άνετα. η εκτέλεση είναι άβολη. Κάποια στιγμή το σχέδιο είναι αρκετά καλό και ο μόνος τρόπος για να μάθετε αν λειτουργεί είναι να ξεκινήσετε. Μια λογική, βασισμένη σε στοιχεία προσέγγιση που ξεκίνησε ατελώς σήμερα είναι πιο πολύτιμη από την τέλεια προσέγγιση που ξεκίνησε την επόμενη Δευτέρα. **Κατώτατη γραμμή:** Ένα εφαρμόσιμο πρόγραμμα απώλειας βάρους έχει τέσσερα συστατικά: μέτριο έλλειμμα θερμίδων μέσω της ποιότητας των τροφίμων και της επίγνωσης των μερίδων, αερόβια άσκηση τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, προπόνηση με αντιστάσεις δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα και ειλικρινής εβδομαδιαία παρακολούθηση. Δημιουργήστε το περιβάλλον για να υποστηρίξετε τη συνήθεια, ξεκινήστε από ένα επίπεδο που μπορείτε να διατηρήσετε και προσαρμόστε με βάση αυτά που δείχνουν τα δεδομένα. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Γυμναστική σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
