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Remise en forme › Rassembler les conseils de perte de poids dans un véritable plan
Rassembler les conseils de perte de poids dans un véritable plan
Il y a des gens qui savent tout sur la théorie de la nutrition et de l’exercice et qui n’ont pas perdu un kilo depuis cinq ans. L'information n'est pas le problème. Passer de l’information à l’action – et de l’action à l’habitude – est l’endroit où la plupart des plans échouent. Il s'agit de cet écart.
Parlez à un médecin avant de faire de grands changements
Non pas parce que vous avez besoin d’une autorisation, mais parce que le point de départ compte. Tension artérielle, glycémie, fréquence cardiaque au repos, tout médicament affectant le métabolisme ou la rétention d'eau : les connaître avant de commencer signifie que vous pouvez suivre de véritables progrès par rapport à une référence réelle plutôt que de simplement regarder l'échelle. Un médecin peut également signaler si une approche spécifique est contre-indiquée pour votre état de santé. Cela s’applique particulièrement à toute personne de plus de 40 ans, à toute personne souffrant d’une maladie chronique ou à toute personne envisageant d’augmenter considérablement l’intensité de ses exercices.Construisez un régime autour de ce que vous maintiendrez réellement
Le régime le plus parfait sur le plan nutritionnel que vous abandonnez au bout de trois semaines produit de pires résultats qu’un régime moins parfait que vous maintenez pendant trois ans. Avant de choisir une approche, évaluez honnêtement : quels repas appréciez-vous réellement ? Quelles méthodes de cuisson correspondent à votre emploi du temps ? Quelles situations alimentaires sociales sont importantes pour vous ? Un régime basé sur des protéines maigres, des légumes, des grains entiers et une prise en compte raisonnable des calories peut s’adapter à presque toutes les préférences alimentaires. La structure fonctionne ; c’est à vous de décider des aliments spécifiques qu’il contient. Utilisez un journal alimentaire suivre honnêtement pendant les trois à quatre premières semaines.Faites de l'exercice à un niveau que vous pouvez réellement maintenir
Exercice aérobique trois à cinq jours par semaine. Entraînement en résistance deux à trois jours par semaine. C'est l'objectif fondé sur des données probantes pour la gestion du poids et la santé générale. haltères ou bandes de résistance à la maison sont suffisants pour la composante force. Une marche de 30 minutes suffit pour la composante cardio jusqu'à ce que vous construisiez à partir de là. Le niveau de départ doit être réalisable avec votre condition physique et votre emploi du temps actuels. Une programmation ambitieuse qui nécessite deux heures d’exercice quotidien alors que vous disposez d’une heure produira une spirale de culpabilité, pas une habitude.Configurer l'environnement
Votre environnement familial est plus puissant que vos intentions. S’il y a des aliments transformés dans la maison, ils seront mangés. Si votre équipement d’exercice nécessite une configuration importante, il sera ignoré. Pré-portionné contenants de préparation de repas dans le réfrigérateur et les équipements d'exercice visibles et accessibles sont les choix de conception environnementale qui soutiennent le plan.Suivre quelque chose, chaque semaine
Poids hebdomadaire en même temps. Journal d'entraînement hebdomadaire dans un journal alimentaire. Aperçu de l'apport alimentaire hebdomadaire - pas un nombre précis de calories, mais une évaluation honnête de la mesure dans laquelle vous êtes resté par rapport au plan. Cela prend cinq minutes et produit les données que vous devez ajuster lorsque quelque chose ne fonctionne pas, plutôt que de deviner.Aborder ce qui se passe réellement lorsque les progrès s'arrêtent
Les progrès s'arrêtent pour des raisons spécifiques et diagnosticables : l'apport calorique a augmenté (vérifiez le journal alimentaire), l'entraînement a cessé d'être progressif (vérifiez le journal d'entraînement), le sommeil s'est dégradé (vérifiez comment vous vous sentez) ou il y a un facteur médical sous-jacent (vérifiez auprès d'un médecin). Le blocage n’est pas un échec : c’est le signal que quelque chose de spécifique doit être ajusté.Ce que je sauterais
Je sauterais la phase de planification qui ne se termine jamais. La recherche et la planification sont confortables ; l'exécution est inconfortable. À un moment donné, le plan est suffisamment bon et la seule façon de savoir s’il fonctionne est de commencer. Une approche raisonnable et fondée sur des données probantes, imparfaitement lancée aujourd’hui, a plus de valeur que l’approche parfaite lancée lundi prochain. **En résumé :** Un plan de perte de poids réalisable comporte quatre éléments : un déficit calorique modéré grâce à la qualité des aliments et à la sensibilisation aux portions, des exercices aérobiques quatre jours par semaine, un entraînement en résistance deux à trois jours par semaine et un suivi hebdomadaire honnête. Créez l'environnement pour prendre en charge cette habitude, commencez à un niveau que vous pouvez maintenir et ajustez en fonction de ce que montrent les données. Prêt à magasiner ? Comparez Remise en forme dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez programmes et plans de remise en forme dans Biens numériques →📢 Divulgation des affiliés : Cet article contient des liens d'affiliation. Nous pouvons gagner une petite commission sans frais supplémentaires pour vous lorsque vous cliquez et achetez.
