वजन घटाने की सलाह को एक वास्तविक योजना में शामिल करना
ऐसे लोग हैं जो पोषण और व्यायाम सिद्धांत के बारे में सब कुछ जानते हैं और पांच वर्षों में एक पाउंड भी कम नहीं किया है। जानकारी समस्या नहीं है. सूचना से कार्य की ओर - और कार्य से आदत की ओर - यहीं पर अधिकांश योजनाएँ विफल हो जाती हैं। ये उस गैप के बारे में है.
बड़े बदलाव करने से पहले डॉक्टर से बात करें
इसलिए नहीं कि आपको अनुमति की आवश्यकता है, बल्कि इसलिए कि आरंभिक बिंदु मायने रखता है। रक्तचाप, रक्त शर्करा, आराम दिल की दर, कोई भी दवा जो चयापचय या जल प्रतिधारण को प्रभावित करती है - शुरू करने से पहले इन्हें जानने का मतलब है कि आप केवल पैमाने को देखने के बजाय वास्तविक आधार रेखा के खिलाफ वास्तविक प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं। यदि कोई विशिष्ट दृष्टिकोण आपकी स्वास्थ्य स्थिति के लिए उपयुक्त नहीं है, तो एक डॉक्टर इसकी पहचान भी कर सकता है। यह विशेष रूप से 40 से अधिक उम्र के किसी भी व्यक्ति, पुरानी स्थिति वाले किसी भी व्यक्ति, या व्यायाम की तीव्रता को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने की योजना बनाने वाले किसी भी व्यक्ति पर लागू होता है।आप वास्तव में क्या बनाए रखेंगे इसके आधार पर एक आहार बनाएं
सबसे पोषण संबंधी उत्तम आहार जिसे आप तीन सप्ताह में त्याग देते हैं, वह तीन वर्षों तक आपके द्वारा बनाए गए कम उत्तम आहार की तुलना में खराब परिणाम देता है। कोई तरीका चुनने से पहले, ईमानदारी से आकलन करें: आप वास्तव में किस भोजन का आनंद लेते हैं? खाना पकाने के कौन से तरीके आपके शेड्यूल में फिट बैठते हैं? सामाजिक खान-पान की कौन सी स्थितियाँ आपके लिए मायने रखती हैं? दुबला प्रोटीन, सब्जियां, साबुत अनाज और उचित कैलोरी जागरूकता पर आधारित आहार लगभग किसी भी खाद्य प्राथमिकता को समायोजित कर सकता है। संरचना काम करती है; इसमें मौजूद विशिष्ट खाद्य पदार्थों का निर्णय आपको करना है। ए का प्रयोग करें खाद्य पत्रिका पहले तीन से चार सप्ताह तक ईमानदारी से नज़र रखने के लिए।उस स्तर पर व्यायाम करें जिसे आप वास्तव में बनाए रख सकते हैं
सप्ताह में तीन से पांच दिन एरोबिक व्यायाम करें। सप्ताह में दो से तीन दिन प्रतिरोध प्रशिक्षण। यह वजन प्रबंधन और सामान्य स्वास्थ्य के लिए साक्ष्य-आधारित लक्ष्य है। डम्बल या प्रतिरोध बैंड घर पर शक्ति घटक के लिए पर्याप्त हैं। जब तक आप वहां से आगे नहीं बढ़ जाते, कार्डियो घटक के लिए 30 मिनट की पैदल दूरी पर्याप्त है। प्रारंभिक स्तर को आपकी वर्तमान फिटनेस और शेड्यूल के साथ प्राप्त करने योग्य होना चाहिए। महत्वाकांक्षी प्रोग्रामिंग जिसके लिए प्रतिदिन दो घंटे व्यायाम की आवश्यकता होती है, जब आपके पास एक घंटा उपलब्ध होता है, तो अपराध बोध पैदा करेगा, आदत नहीं।वातावरण स्थापित करें
आपके घर का वातावरण आपके इरादों से अधिक शक्तिशाली है। प्रोसेस्ड फूड घर में होगा तो खाया जाएगा. यदि आपके व्यायाम उपकरण को महत्वपूर्ण सेटअप की आवश्यकता है, तो इसे छोड़ दिया जाएगा। पूर्व-विभाजित भोजन की तैयारी के कंटेनर फ्रिज और व्यायाम उपकरण में दृश्यमान और सुलभ पर्यावरणीय डिज़ाइन विकल्प हैं जो योजना का समर्थन करते हैं।साप्ताहिक रूप से कुछ ट्रैक करें
एक ही समय में साप्ताहिक वजन. साप्ताहिक वर्कआउट लॉग इन करें खाद्य पत्रिका. साप्ताहिक भोजन सेवन का अवलोकन - सटीक कैलोरी गणना नहीं, बल्कि इस बात का ईमानदार मूल्यांकन कि आप योजना के कितने करीब रहे। इसमें पाँच मिनट लगते हैं और जब कोई चीज़ काम नहीं कर रही होती है तो अनुमान लगाने के बजाय आपको समायोजित करने के लिए आवश्यक डेटा उत्पन्न होता है।पता लगाएँ कि जब प्रगति रुक जाती है तो वास्तव में क्या हो रहा है
विशिष्ट, निदान योग्य कारणों से प्रगति रुक जाती है: कैलोरी की मात्रा बढ़ जाना (भोजन जर्नल की जांच करना), प्रशिक्षण का प्रगतिशील होना बंद हो जाना (वर्कआउट लॉग की जांच करना), नींद में कमी आना (जांचें कि आप कैसा महसूस करते हैं), या कोई अंतर्निहित चिकित्सा कारक है (डॉक्टर से जांच करें)। रोकना विफलता नहीं है - यह एक संकेत है कि किसी विशिष्ट चीज़ को समायोजित करने की आवश्यकता है।मैं क्या छोड़ूंगा
मैं उस योजना चरण को छोड़ दूँगा जो कभी ख़त्म नहीं होता। अनुसंधान और योजना आरामदायक है; निष्पादन असुविधाजनक है. कुछ बिंदु पर योजना काफी अच्छी है और यह पता लगाने का एकमात्र तरीका है कि यह काम करती है या नहीं, शुरुआत करना है। आज अपूर्ण तरीके से शुरू किया गया एक उचित, साक्ष्य-आधारित दृष्टिकोण अगले सोमवार से शुरू किए गए सही दृष्टिकोण से अधिक मूल्यवान है। **निचली बात:** एक व्यावहारिक वजन घटाने की योजना में चार घटक होते हैं: भोजन की गुणवत्ता और भाग जागरूकता के माध्यम से मध्यम कैलोरी की कमी, सप्ताह में चार दिन एरोबिक व्यायाम, सप्ताह में दो से तीन दिन प्रतिरोध प्रशिक्षण, और ईमानदार साप्ताहिक ट्रैकिंग। आदत का समर्थन करने के लिए वातावरण बनाएं, उस स्तर से शुरू करें जिसे आप बनाए रख सकते हैं, और डेटा जो दिखाता है उसके आधार पर समायोजित करें। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें फिटनेस दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें फिटनेस कार्यक्रम और योजनाएँ डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
