체중 감량 조언을 실제 계획에 통합하기
영양과 운동 이론에 대해 모든 것을 알고 있고 5년 동안 1파운드도 감량하지 않은 사람들이 있습니다. 정보가 문제가 아닙니다. 정보에서 행동으로, 그리고 행동에서 습관으로 나아가는 것은 대부분의 계획이 실패하는 부분입니다. 이것은 그 격차에 관한 것입니다.
큰 변화를 주기 전에 의사와 상담하세요
허가가 필요해서가 아니라 출발점이 중요하기 때문입니다. 혈압, 혈당, 안정시 심박수, 신진대사나 수분 유지에 영향을 미치는 약물 등 이러한 사항을 시작하기 전에 알면 단지 눈금만 보는 것이 아니라 실제 기준에 대해 실제 진행 상황을 추적할 수 있습니다. 귀하의 건강 상황에 특정 접근 방식이 금기인 경우에도 의사는 이를 표시할 수 있습니다. 이는 특히 40세 이상의 사람, 만성 질환이 있는 사람, 운동 강도를 크게 높이려는 사람에게 적용됩니다.실제로 유지할 수 있는 수준을 중심으로 식단을 구성하세요.
영양학적으로 가장 완벽한 식단을 3주 안에 포기하면 3년 동안 유지하는 덜 완벽한 식단보다 더 나쁜 결과를 낳습니다. 접근 방식을 선택하기 전에 솔직하게 평가해 보십시오. 실제로 어떤 식사를 좋아합니까? 귀하의 일정에 맞는 요리 방법은 무엇입니까? 어떤 사회적 식사 상황이 당신에게 중요합니까? 저지방 단백질, 야채, 통곡물을 중심으로 한 식단과 합리적인 칼로리 인식은 거의 모든 음식 선호도를 수용할 수 있습니다. 구조가 작동합니다. 그 안에 들어있는 특정 음식은 귀하가 결정합니다. 사용 음식 일지 처음 3~4주 동안은 솔직하게 추적해 보세요.실제로 유지할 수 있는 수준에서 운동하세요.
유산소 운동은 일주일에 3~5일. 일주일에 2~3일은 저항 훈련을 합니다. 이것이 바로 체중 관리와 전반적인 건강을 위한 증거 기반 목표입니다. 덤벨 또는 저항 밴드 집에서는 강도 구성 요소로 충분합니다. 심장 강화 운동을 시작하기 전까지는 30분만 걸어도 충분합니다. 시작 수준은 현재의 체력과 일정에 따라 달성할 수 있어야 합니다. 한 시간의 여유가 있을 때 매일 두 시간의 운동을 요구하는 야심찬 프로그래밍은 습관이 아닌 죄책감의 소용돌이를 만들어낼 것입니다.환경 설정
당신의 가정 환경은 당신의 의도보다 더 강력합니다. 집에 가공식품이 있으면 먹게 마련이다. 운동 장비에 중요한 설정이 필요한 경우 건너뜁니다. 사전분할 식사 준비 용기 냉장고와 운동 장비에는 계획을 뒷받침하는 환경적 디자인 선택이 눈에 보이고 접근 가능합니다.매주 무언가를 추적하세요
동시에 주간 체중. 주간 운동 로그인 음식 일지. 주간 음식 섭취량 개요 — 정확한 칼로리 계산은 아니지만, 계획에 얼마나 근접했는지에 대한 정직한 평가입니다. 이 작업은 5분 정도 소요되며 추측이 아닌 무언가가 작동하지 않을 때 조정해야 하는 데이터를 생성합니다.진행이 지연될 때 실제로 무슨 일이 일어나는지 해결
특정하고 진단 가능한 이유로 진행이 지연됩니다. 칼로리 섭취량이 증가함(음식 일지 확인), 훈련의 진행이 중단됨(운동 기록 확인), 수면 저하(기분 확인) 또는 근본적인 의학적 요인이 있음(의사와 확인). 지연은 실패가 아닙니다. 이는 특정 항목을 조정해야 한다는 신호입니다.내가 건너뛰고 싶은 것
나는 결코 끝나지 않는 계획 단계를 건너뛸 것입니다. 연구와 계획이 편안합니다. 실행이 불편해요. 어떤 시점에서는 계획이 충분히 훌륭하고 그것이 효과가 있는지 알아내는 유일한 방법은 시작하는 것입니다. 오늘 불완전하게 시작된 하나의 합리적이고 증거 기반 접근 방식은 다음 주 월요일에 시작된 완벽한 접근 방식보다 더 가치가 있습니다. **요점:** 실행 가능한 체중 감량 계획에는 음식 품질 및 섭취량 인식을 통한 적당한 칼로리 결핍, 주 4일 유산소 운동, 주 2~3일 저항 훈련, 정직한 주간 추적이라는 네 가지 구성 요소가 있습니다. 습관을 뒷받침할 수 있는 환경을 구축하고, 유지할 수 있는 수준에서 시작하고, 데이터에 표시된 내용에 따라 조정하세요. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 피트니스 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 피트니스 프로그램 및 계획 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
