Împreună cu sfaturile de slăbire într-un plan real
Sunt oameni care știu totul despre nutriție și teoria exercițiilor fizice și nu au slăbit nici măcar un kilogram în cinci ani. Nu informatia este problema. Trecerea de la informație la acțiune - și de la acțiune la obicei - este locul în care majoritatea planurilor eșuează. Este vorba despre acel decalaj.
Discutați cu un medic înainte de a face schimbări majore
Nu pentru că ai nevoie de permisiune, ci pentru că punctul de plecare contează. Tensiunea arterială, zahărul din sânge, ritmul cardiac în repaus, orice medicamente care afectează metabolismul sau retenția de apă - cunoașterea acestora înainte de a începe înseamnă că puteți urmări progresul real în raport cu o valoare de bază reală, mai degrabă decât să urmăriți doar scara. De asemenea, un medic poate semnala dacă o abordare specifică este contraindicată pentru situația dumneavoastră de sănătate. Acest lucru se aplică în special oricărei persoane de peste 40 de ani, oricui cu o afecțiune cronică sau oricui intenționează să crească semnificativ intensitatea exercițiilor fizice.Construiește o dietă în jurul a ceea ce vei menține de fapt
Dieta cea mai perfectă din punct de vedere nutrițional pe care o abandonați în trei săptămâni produce rezultate mai proaste decât o dietă mai puțin perfectă pe care o mențineți timp de trei ani. Înainte de a alege o abordare, evaluează cu sinceritate: ce mese vă plac cu adevărat? Ce metode de gătit se potrivesc cu programul tău? Ce situații sociale de alimentație contează pentru tine? O dietă construită în jurul proteinelor slabe, legumelor, cerealelor integrale și conștientizării rezonabile a caloriilor poate găzdui aproape orice preferință alimentară. Structura funcționează; alimentele specifice din ea sunt decizia dvs. Folosiți a jurnal alimentar pentru a urmări cinstit în primele trei-patru săptămâni.Faceți exerciții la un nivel pe care îl puteți susține de fapt
Exerciții aerobice trei până la cinci zile pe săptămână. Antrenamentul de rezistență două până la trei zile pe săptămână. Acesta este obiectivul bazat pe dovezi pentru managementul greutății și sănătatea generală. gantere sau benzi de rezistență acasă sunt suficiente pentru componenta de rezistență. O plimbare de 30 de minute este suficientă pentru componenta cardio până când construiești de acolo. Nivelul de pornire trebuie să fie atins cu condiția și programul actual. Programarea ambițioasă care necesită două ore de exercițiu zilnic atunci când aveți o oră disponibilă va produce o spirală de vinovăție, nu un obicei.Configurați mediul
Mediul tău de acasă este mai puternic decât intențiile tale. Dacă alimentele procesate sunt în casă, acestea vor fi consumate. Dacă echipamentul dvs. de antrenament necesită o configurare semnificativă, acesta va fi omis. Pre-porționate recipiente pentru prepararea mesei în frigider și echipamentele de exercițiu sunt vizibile și accesibile alegerile de design de mediu care susțin planul.Urmăriți ceva, săptămânal
Greutate săptămânală în același timp. Conectare săptămânală la antrenament a jurnal alimentar. Privire de ansamblu asupra aportului alimentar săptămânal - nu număr precis de calorii, ci o evaluare sinceră a cât de aproape de plan ați rămas. Acest lucru durează cinci minute și produce datele pe care trebuie să le ajustați atunci când ceva nu funcționează, mai degrabă decât să ghiciți.Abordați ceea ce se întâmplă de fapt atunci când progresul se blochează
Progresul se blochează din motive specifice, diagnosticabile: aportul de calorii a crescut (verificați jurnalul alimentar), antrenamentul a încetat să mai fie progresiv (verificați jurnalul de antrenament), somnul degradat (verificați cum vă simțiți) sau există un factor medical subiacent (consultați un medic). Blocarea nu este un eșec - este un semnal că ceva anume trebuie ajustat.Ce aș sări peste
Aș sări peste faza de planificare care nu se termină niciodată. Cercetarea și planificarea sunt confortabile; execuția este incomodă. La un moment dat planul este suficient de bun și singura modalitate de a afla dacă funcționează este să începi. O abordare rezonabilă, bazată pe dovezi, începută imperfect astăzi, este mai valoroasă decât abordarea perfectă începută lunea viitoare. **Concluzia:** Un plan de pierdere în greutate viabil are patru componente: deficit moderat de calorii prin conștientizarea calității alimentelor și a porțiilor, exerciții aerobice patru zile pe săptămână, antrenament de rezistență două până la trei zile pe săptămână și urmărire săptămânală sinceră. Construiți mediul care să susțină obiceiul, începeți la un nivel pe care îl puteți menține și ajustați în funcție de ceea ce arată datele. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Fitness peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.