Kuweka Ushauri wa Kupunguza Uzito Pamoja Katika Mpango Halisi
Kuna watu ambao wanajua kila kitu kuhusu lishe na nadharia ya mazoezi na hawajapoteza pauni kwa miaka mitano. Taarifa sio tatizo. Kupata kutoka kwa habari hadi hatua - na kutoka kwa vitendo hadi mazoea - ndipo mipango mingi inaposhindwa. Hii ni kuhusu pengo hilo.
Ongea na daktari kabla ya kufanya mabadiliko makubwa
Sio kwa sababu unahitaji ruhusa, lakini kwa sababu mahali pa kuanzia ni muhimu. Shinikizo la damu, sukari ya damu, mapigo ya moyo kupumzika, dawa zozote zinazoathiri kimetaboliki au uhifadhi wa maji - kujua haya kabla ya kuanza kunamaanisha kuwa unaweza kufuatilia maendeleo ya kweli dhidi ya msingi halisi badala ya kutazama tu kipimo. Daktari anaweza pia kuripoti ikiwa mbinu maalum imekataliwa kwa hali yako ya afya. Hii inatumika haswa kwa mtu yeyote zaidi ya miaka 40, mtu yeyote aliye na ugonjwa sugu, au mtu yeyote anayepanga kuongeza nguvu ya mazoezi kwa kiasi kikubwa.Jenga lishe karibu na kile ambacho utadumisha
Lishe bora zaidi ambayo unaacha katika wiki tatu hutoa matokeo mabaya zaidi kuliko lishe isiyo kamili ambayo unadumisha kwa miaka mitatu. Kabla ya kuchagua mbinu, tathmini kwa uaminifu: ni milo gani unayofurahia kweli? Je! ni njia gani za kupikia zinazolingana na ratiba yako? Je, ni hali gani za kijamii za kula ambazo ni muhimu kwako? Mlo unaojengwa karibu na protini konda, mboga mboga, nafaka nzima, na ufahamu wa kutosha wa kalori unaweza kukidhi karibu upendeleo wowote wa chakula. Muundo hufanya kazi; vyakula maalum ndani yake ni wewe kuamua. Tumia a jarida la chakula kufuatilia kwa uaminifu kwa wiki tatu hadi nne za kwanza.Fanya mazoezi kwa kiwango ambacho unaweza kudumisha
Zoezi la Aerobic siku tatu hadi tano kwa wiki. Mafunzo ya upinzani siku mbili hadi tatu kwa wiki. Hilo ndilo lengo linalotegemea ushahidi kwa ajili ya usimamizi wa uzito na afya kwa ujumla. dumbbells au bendi za upinzani nyumbani ni ya kutosha kwa sehemu ya nguvu. Kutembea kwa dakika 30 kunatosha kwa sehemu ya Cardio hadi ujenge kutoka hapo. Kiwango cha kuanzia kinahitaji kufikiwa na siha yako ya sasa na ratiba. Upangaji kabambe unaohitaji masaa mawili ya mazoezi ya kila siku ukiwa na saa moja utatoa hali ya hatia, si tabia.Weka mazingira
Mazingira ya nyumbani kwako yana nguvu zaidi kuliko nia yako. Ikiwa chakula cha kusindika kiko ndani ya nyumba, kitaliwa. Ikiwa vifaa vyako vya mazoezi vinahitaji usanidi muhimu, vitarukwa. Imegawanywa mapema vyombo vya maandalizi ya chakula katika friji na vifaa vya mazoezi vinavyoonekana na vinavyoweza kufikiwa ni chaguzi za muundo wa mazingira zinazounga mkono mpango.Fuatilia kitu, kila wiki
Uzito wa kila wiki kwa wakati mmoja. Workout ya kila wiki ingia a jarida la chakula. Muhtasari wa ulaji wa chakula kila wiki - sio hesabu sahihi za kalori, lakini tathmini ya uaminifu ya jinsi ulivyokaribia mpango uliokaa. Hii inachukua dakika tano na hutoa data unayohitaji kurekebisha wakati kitu hakifanyi kazi, badala ya kubahatisha.Shughulikia kile kinachotokea wakati maendeleo yanakwama
Vibanda vya maendeleo kwa sababu mahususi, zinazoweza kutambulika: ulaji wa kalori uliingia (angalia jarida la chakula), mafunzo yaliacha kuendelea (angalia kumbukumbu ya mazoezi), usingizi ukiwa umeharibika (angalia jinsi unavyohisi), au kuna sababu za msingi za matibabu (angalia na daktari). Kusitasita sio kutofaulu - ni ishara kwamba kitu mahususi kinahitaji kurekebishwa.Ningeruka nini
Ningeruka awamu ya kupanga ambayo haina mwisho. Utafiti na kupanga ni vizuri; utekelezaji hauna raha. Wakati fulani mpango huo ni mzuri vya kutosha na njia pekee ya kujua ikiwa inafanya kazi ni kuanza. Mtazamo mmoja unaofaa, unaotegemea ushahidi ulioanza leo bila ukamilifu ni wa thamani zaidi kuliko mbinu bora iliyoanzishwa Jumatatu ijayo. **Mstari wa chini:** Mpango unaotekelezeka wa kupunguza uzito una vipengele vinne: upungufu wa wastani wa kalori kupitia ubora wa chakula na ufahamu wa sehemu, mazoezi ya aerobics siku nne kwa wiki, mafunzo ya kustahimili kustahimili uzani siku mbili hadi tatu kwa wiki, na ufuatiliaji wa uaminifu wa kila wiki. Jenga mazingira ya kuhimili tabia hiyo, anza katika kiwango unachoweza kudumisha, na urekebishe kulingana na data inavyoonyesha. Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.