விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடற்தகுதி › எடை குறைப்பு-ஆலோசனை-ஒன்றாக-ஒரு-உண்மையான-திட்டத்தில் வைப்பது
எடை-குறைப்பு-ஆலோசனை-ஒன்றாக-ஒரு-உண்மையான-திட்டத்தில் வைப்பது
ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி கோட்பாடு பற்றி அனைத்தையும் அறிந்தவர்கள் மற்றும் ஐந்து ஆண்டுகளில் ஒரு பவுண்டு இழக்காதவர்கள் உள்ளனர். தகவல் பிரச்சனை இல்லை. தகவலிலிருந்து செயலுக்கு - மற்றும் செயலிலிருந்து பழக்கத்திற்கு - பெரும்பாலான திட்டங்கள் தோல்வியடையும் இடம். இது அந்த இடைவெளியைப் பற்றியது.
பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்
உங்களுக்கு அனுமதி தேவை என்பதால் அல்ல, ஆனால் தொடக்கப் புள்ளி முக்கியமானது என்பதால். இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை, ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு, வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் மருந்துகள் அல்லது தண்ணீரைத் தக்கவைத்தல் - இவற்றைத் தொடங்குவதற்கு முன் தெரிந்துகொள்வது, அளவைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக உண்மையான அடிப்படைக்கு எதிராக உண்மையான முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க முடியும். உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அணுகுமுறை முரணாக இருந்தால் ஒரு மருத்துவர் கொடியிடலாம். இது குறிப்பாக 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட எவருக்கும், நாள்பட்ட நிலையில் உள்ள எவருக்கும் அல்லது உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கத் திட்டமிடுபவர்களுக்கும் பொருந்தும்.நீங்கள் உண்மையில் பராமரிக்கும் உணவைச் சுற்றி ஒரு உணவை உருவாக்குங்கள்
மூன்று வாரங்களில் நீங்கள் கைவிடும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சரியான உணவு, மூன்று ஆண்டுகளாக நீங்கள் பராமரிக்கும் குறைவான சரியான உணவை விட மோசமான விளைவுகளை உருவாக்குகிறது. ஒரு அணுகுமுறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், நேர்மையாக மதிப்பிடுங்கள்: நீங்கள் உண்மையில் என்ன உணவை அனுபவிக்கிறீர்கள்? உங்கள் அட்டவணைக்கு என்ன சமையல் முறைகள் பொருந்தும்? என்ன சமூக உணவு சூழ்நிலைகள் உங்களுக்கு முக்கியம்? மெலிந்த புரதம், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் நியாயமான கலோரி விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றைச் சுற்றி கட்டமைக்கப்பட்ட உணவு எந்த உணவு விருப்பத்திற்கும் இடமளிக்கும். கட்டமைப்பு வேலை செய்கிறது; அதில் உள்ள குறிப்பிட்ட உணவுகள் உங்களுடையது. பயன்படுத்தவும் உணவு இதழ் முதல் மூன்று முதல் நான்கு வாரங்களுக்கு நேர்மையாக கண்காணிக்க வேண்டும்.நீங்கள் உண்மையில் தாங்கக்கூடிய அளவில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வாரத்தில் மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. வாரத்தில் இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் எதிர்ப்பு பயிற்சி. எடை மேலாண்மை மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்திற்கான ஆதார அடிப்படையிலான இலக்கு இதுவாகும். dumbbells அல்லது எதிர்ப்பு பட்டைகள் வீட்டில் வலிமை கூறு போதுமானது. நீங்கள் அங்கிருந்து கட்டும் வரை கார்டியோ பாகத்திற்கு 30 நிமிட நடை போதுமானது. உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி மற்றும் அட்டவணையுடன் தொடக்க நிலை அடையக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு ஒரு மணிநேரம் கிடைக்கும்போது தினசரி இரண்டு மணிநேர உடற்பயிற்சி தேவைப்படும் லட்சிய நிரலாக்கமானது ஒரு குற்ற உணர்ச்சியை உருவாக்கும், ஒரு பழக்கத்தை அல்ல.சூழலை அமைக்கவும்
உங்கள் நோக்கத்தை விட உங்கள் வீட்டுச் சூழல் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் வீட்டில் இருந்தால், அது உண்ணப்படும். உங்கள் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க செட்-அப் தேவைப்பட்டால், அது தவிர்க்கப்படும். முன் பகுதி உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டி மற்றும் உடற்பயிற்சி கருவிகளில் தெரியும் மற்றும் அணுகக்கூடியவை திட்டத்தை ஆதரிக்கும் சுற்றுச்சூழல் வடிவமைப்பு தேர்வுகள்.வாரந்தோறும் எதையாவது கண்காணிக்கவும்
அதே நேரத்தில் வாராந்திர எடை. வாராந்திர உடற்பயிற்சி பதிவு a உணவு இதழ். வாராந்திர உணவு உட்கொள்ளல் கண்ணோட்டம் - துல்லியமான கலோரி எண்ணிக்கை அல்ல, ஆனால் நீங்கள் தங்கியிருந்த திட்டத்திற்கு எவ்வளவு நெருக்கமாக இருந்தீர்கள் என்பதற்கான நேர்மையான மதிப்பீடு. இது ஐந்து நிமிடங்கள் எடுக்கும் மற்றும் யூகிப்பதை விட, ஏதாவது வேலை செய்யாதபோது நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டிய தரவை உருவாக்குகிறது.முன்னேற்றம் தடைபடும்போது உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் குறிப்பிடவும்
குறிப்பிட்ட, கண்டறியக்கூடிய காரணங்களுக்காக முன்னேற்ற ஸ்டால்கள்: கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரித்தது (உணவு இதழைச் சரிபார்க்கவும்), பயிற்சி முற்போக்கானதாக இருப்பதை நிறுத்தியது (ஒர்க்அவுட் பதிவைச் சரிபார்க்கவும்), தூக்கம் கெட்டுவிட்டது (நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைச் சரிபார்க்கவும்), அல்லது அடிப்படை மருத்துவக் காரணி உள்ளது (மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்). ஸ்தம்பித்தல் தோல்வியல்ல - இது குறிப்பிட்ட ஒன்றை சரிசெய்ய வேண்டும் என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
ஒருபோதும் முடிவடையாத திட்டமிடல் கட்டத்தை நான் தவிர்க்கிறேன். ஆராய்ச்சி மற்றும் திட்டமிடல் வசதியானது; செயல்படுத்துவது சங்கடமானது. ஒரு கட்டத்தில் திட்டம் போதுமானதாக உள்ளது மற்றும் அது செயல்படுகிறதா என்பதைக் கண்டறிய ஒரே வழி தொடங்குவதுதான். இன்று தொடங்கப்பட்ட ஒரு நியாயமான, ஆதார அடிப்படையிலான அணுகுமுறை அடுத்த திங்கட்கிழமை தொடங்கப்பட்ட சரியான அணுகுமுறையை விட மிகவும் மதிப்புமிக்கது. ** கீழ் வரி:** ஒரு வேலை செய்யக்கூடிய எடை இழப்பு திட்டத்தில் நான்கு கூறுகள் உள்ளன: உணவின் தரம் மற்றும் பகுதி விழிப்புணர்வு மூலம் மிதமான கலோரி பற்றாக்குறை, வாரத்தில் நான்கு நாட்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, வாரத்தில் இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் நேர்மையான வாராந்திர கண்காணிப்பு. பழக்கத்தை ஆதரிக்கும் சூழலை உருவாக்கவும், நீங்கள் பராமரிக்கக்கூடிய அளவில் தொடங்கவும் மற்றும் தரவு என்ன காட்டுகிறது என்பதன் அடிப்படையில் சரிசெய்யவும். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
