Kilo Verme Tavsiyelerini Gerçek Bir Plana Dönüştürmek
Beslenme ve egzersiz teorisi hakkında her şeyi bilen ve beş yılda bir kilo bile kaybetmeyen insanlar var. Sorun bilgi değil. Bilgiden eyleme ve eylemden alışkanlığa geçmek çoğu planın başarısız olduğu noktadır. Bu, bu boşlukla ilgili.
Büyük değişiklikler yapmadan önce bir doktorla konuşun
İzne ihtiyacınız olduğu için değil, başlangıç noktası önemli olduğu için. Kan basıncı, kan şekeri, dinlenme halindeki kalp atış hızı, metabolizmayı veya su tutulmasını etkileyen ilaçlar; başlamadan önce bunları bilmek, sadece ölçeği izlemek yerine gerçek ilerlemeyi gerçek bir taban çizgisine göre takip edebileceğiniz anlamına gelir. Bir doktor ayrıca sağlık durumunuz için belirli bir yaklaşımın kontrendike olup olmadığını da işaretleyebilir. Bu özellikle 40 yaşın üzerindeki herkes, kronik rahatsızlığı olan herkes veya egzersiz yoğunluğunu önemli ölçüde artırmayı planlayan herkes için geçerlidir.Gerçekte sürdüreceğiniz şeyler etrafında bir diyet oluşturun
Üç hafta içinde bıraktığınız besin açısından en mükemmel diyet, üç yıl boyunca sürdürdüğünüz daha az mükemmel bir diyetten daha kötü sonuçlar doğurur. Bir yaklaşım seçmeden önce dürüstçe değerlendirin: Hangi yemeklerden gerçekten keyif alıyorsunuz? Programınıza hangi pişirme yöntemleri uyuyor? Hangi sosyal yeme durumları sizin için önemli? Yağsız protein, sebzeler, tam tahıllar ve makul kalori farkındalığına dayalı bir diyet, hemen hemen her yiyecek tercihine uyum sağlayabilir. Yapı çalışıyor; içindeki belirli gıdalara karar vermek sizindir. Bir kullanın yemek günlüğü İlk üç ila dört hafta boyunca dürüstçe takip etmek.Gerçekten sürdürebileceğiniz bir seviyede egzersiz yapın
Haftada üç ila beş gün aerobik egzersiz yapın. Haftada iki ila üç gün direnç eğitimi. Kilo yönetimi ve genel sağlık için kanıta dayalı hedef budur. dambıllar veya direnç bantları Evde güç bileşeni için yeterlidir. Buradan başlayana kadar kardiyo bileşeni için 30 dakikalık bir yürüyüş yeterlidir. Başlangıç seviyesinin mevcut kondisyonunuz ve programınızla ulaşılabilir olması gerekir. Bir saatiniz varken günde iki saat egzersiz yapmayı gerektiren iddialı programlar bir alışkanlık değil, suçluluk sarmalı yaratacaktır.Ortamı ayarlayın
Ev ortamınız niyetlerinizden daha güçlüdür. Evde işlenmiş gıda varsa yenilir. Egzersiz ekipmanınız önemli bir kurulum gerektiriyorsa bu atlanacaktır. Önceden porsiyonlanmış yemek hazırlama kapları Buzdolabında ve egzersiz ekipmanlarında görünür ve erişilebilir olması, planı destekleyen çevresel tasarım seçenekleridir.Haftalık olarak bir şeyi takip edin
Aynı zamanda haftalık ağırlık. Haftalık egzersiz günlüğü yemek günlüğü. Haftalık yiyecek alımına genel bakış - kesin kalori sayıları değil, plana ne kadar yakın kaldığınıza dair dürüst bir değerlendirme. Bu işlem beş dakika sürer ve bir şeyler yolunda gitmediğinde tahmin etmek yerine ayarlamanız gereken verileri üretir.İlerleme durduğunda gerçekte ne olduğunu ele alın
İlerleme belirli, teşhis edilebilir nedenlerden dolayı duruyor: kalori alımı arttı (yemek günlüğünü kontrol edin), antrenman artık ilerlemedi (antrenman günlüğünü kontrol edin), uyku bozuldu (nasıl hissettiğinizi kontrol edin) veya altta yatan bir tıbbi faktör var (bir doktora danışın). Oyalanmak bir başarısızlık değildir; belirli bir şeyin ayarlanması gerektiğinin bir işaretidir.Neyi atlardım
Hiç bitmeyen planlama aşamasını atlardım. Araştırma ve planlama rahattır; infaz rahatsız edici. Bir noktada plan yeterince iyidir ve işe yarayıp yaramayacağını anlamanın tek yolu başlamaktır. Bugün kusurlu bir şekilde başlatılan makul, kanıta dayalı bir yaklaşım, önümüzdeki Pazartesi başlatılan mükemmel yaklaşımdan daha değerlidir. **Sonuç olarak:** Uygulanabilir bir kilo verme planının dört bileşeni vardır: gıda kalitesi ve porsiyon farkındalığı yoluyla orta düzeyde kalori açığı, haftada dört gün aerobik egzersiz, haftada iki ila üç gün direnç antrenmanı ve haftalık dürüst takip. Alışkanlığı destekleyecek ortamı oluşturun, koruyabileceğiniz bir düzeyden başlayın ve verilerin gösterdiğine göre ayarlamalar yapın. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.