將減肥建議納入實際計劃
有些人對營養和運動理論瞭如指掌，但五年來卻沒有減掉一磅。資訊不是問題。從資訊到行動——從行動到習慣——是大多數計劃失敗的地方。這就是關於那個差距。
在做出重大改變之前先諮詢醫生
不是因為你需要許可，而是因為起點很重要。血壓、血糖、靜止心率、任何影響新陳代謝或保水的藥物——在開始之前了解這些意味著您可以根據真實基線跟踪真正的進展，而不僅僅是觀看體重計。醫生也可以標記某種特定方法是否不適合您的健康狀況。這尤其適用於 40 歲以上的人、患有慢性病的人或計劃大幅增加運動強度的人。圍繞您實際維持的飲食製定飲食計劃
你在三週內放棄的營養最完美的飲食會比你維持三年的不太完美的飲食產生更糟糕的結果。在選擇方法之前，請誠實地評估：您實際上喜歡什麼食物？哪些烹飪方法適合您的日程安排？哪些社交飲食環境對您來說很重要？以瘦蛋白、蔬菜、全穀物和合理的卡路里意識為基礎的飲食可以滿足幾乎任何食物偏好。結構有效；其中的具體食物由您決定。使用一個 食品雜誌 誠實地跟踪前三到四個星期。在您實際可以維持的水平上進行鍛煉
每週進行三到五天有氧運動。每週進行兩到三天的阻力訓練。這是體重管理和整體健康的實證目標。 啞鈴 或 阻力帶 家裡的力量分量就夠了。步行 30 分鐘就足以進行有氧運動，直到您從那裡開始運動。起始水準需要能夠根據您目前的健康狀況和日程安排來實現。當你有一個小時的空閒時間時，雄心勃勃的計劃需要每天鍛鍊兩個小時，這會產生一種罪惡感，而不是一種習慣。設定環境
你的家庭環境比你的意圖更強大。如果家裡有加工食品，就會被吃掉。如果您的健身器材需要大量設置，則會被跳過。預先分份 備餐容器 冰箱和健身器材中可見且易於使用的是支援該計劃的環境設計選擇。每週追蹤一些事情
每周同時測量體重。每週運動日誌 食品雜誌。每週食物攝取量概述—不是精確的卡路里計數，而是對您與計劃的接近程度的誠實評估。這需要五分鐘，並產生當某些東西不起作用時您需要調整的數據，而不是猜測。解決進展停滯時實際發生的情況
由於特定的、可診斷的原因而導致進展停滯：卡路里攝取量增加（檢查飲食日記）、訓練停止進展（檢查運動日誌）、睡眠品質下降（檢查您的感覺）或潛在的醫療因素（檢查醫生）。停滯並不是失敗——而是一個訊號，表示某些特定的事情需要調整。我會跳過什麼
我會跳過永無止境的規劃階段。研究和規劃很舒服；執行起來很不舒服。在某些時候，計劃已經足夠好了，而確定其是否有效的唯一方法就是開始。今天開始的不完美的合理的、基於證據的方法比下週一開始的完美方法更有價值。 **底線：** 可行的減肥計劃有四個組成部分：透過食品品質和份量意識來適度熱量不足，每週四天有氧運動，每週兩到三天的阻力訓練，以及誠實的每週追蹤。建立支持習慣的環境，從您可以維持的水平開始，然後根據數據顯示的內容進行調整。 準備好購物了嗎？ 比較 健身 跨商店→ 📚 或瀏覽 健身計劃和計劃 在 數位商品 →📢 關聯公司揭露： 本文包含附屬連結。當您點擊並購買時，我們可能會賺取少量佣金，而無需您支付額外費用。
