ويكيشوبلاين ›
مقالات ›
اللياقة البدنية › تغييرات سريعة تساعدك على خسارة الوزن في الأسابيع القليلة الأولى (بأمان)
التغييرات السريعة التي تتخلص من الجنيهات في الأسابيع القليلة الأولى (بأمان)
النتائج المبكرة مهمة للتحفيز. إن الأسبوعين الأولين من تغيير النظام الغذائي أو نمط الحياة هما المكان الذي يتوقف فيه معظم الناس، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب عدم حدوث أي شيء واضح حتى الآن. هناك تغييرات محددة تحرك الميزان بسرعة وأمان - ليس اتباع نظام غذائي قاسي بسرعة، ولكنه يكفي لتأكيد نجاح النهج وتوفير الزخم للاستمرار.
استبدل كل مشروب بالماء
ينتج عن هذا التغيير الفردي أسرع النتائج المرئية لأي شيء في هذه القائمة. العصائر، والصودا، ومشروبات القهوة الحلوة، ومشروبات الطاقة، وحتى معظم المشروبات الرياضية – تضيف السعرات الحرارية دون الشبع ودون أي مساهمة غذائية ذات معنى. يؤدي التحول إلى الماء إلى التخلص من 300 إلى 700 سعرة حرارية يوميًا اعتمادًا على استهلاكك الحالي، دون تغيير طعام واحد. تشعر في الأيام القليلة الأولى وكأنك لا تشرب شيئًا مثيرًا للاهتمام. وبعد حوالي أسبوع، يصبح الماء هو خط الأساس الجديد. أ زجاجة ماء يبقى ممتلئًا ومرئيًا طوال اليوم ويزيل الاحتكاك. تعمل المياه الفوارة كمرحلة انتقالية إذا فاتتك قوام المشروبات الغازية.تناول الفواكه والخضروات كاملة، وليس كعصير
يحتوي كوب من عصير البرتقال على نفس عدد السعرات الحرارية الموجودة في ثلاث حبات برتقال كاملة تقريبًا، ولكن لا يحتوي على أي ألياف. الألياف هي ما يجعل الفاكهة كاملة مشبعة، وبدونها يصبح العصير ماءً محلى باهظ الثمن. تستغرق الفاكهة الكاملة وقتًا أطول لتناولها، وتوفر حجمًا أكبر، وتبقيك ممتلئًا لفترة أطول. التبديل لا يكلف شيئا.استخدم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء لتناول كميات أكبر من السعرات الحرارية
الطماطم، والخيار، والبطيخ، والخس، والكوسة، والسبانخ - معظم هذه الأطعمة تحتوي على الماء بالوزن. إن ملء نصف طبقك بها قبل المكونات ذات السعرات الحرارية الكثيفة يعني أنك تأكل وجبة كبيرة مقابل تكلفة منخفضة من السعرات الحرارية. حاويات تحضير الوجبات مع الخضار المقطعة مسبقًا والجاهزة في الثلاجة تجعل هذا الأمر سهلاً للغاية.توقف عن شرب السعرات الحرارية حتى بأشكالها "الصحية".
عصائر الفاكهة، ومخفوق البروتين، والعصائر الخضراء - يمكن أن تساهم هذه العناصر بسعرات حرارية أكثر من الوجبة الكاملة بينما تشعر وكأنها وجبة خفيفة. إذا كنت تشرب السعرات الحرارية التي تحتاجها، فإنك تفقد إشارة الشبع التي يطلقها الطعام الصلب. ما لم تكن تحاول على وجه التحديد زيادة إجمالي استهلاكك، فاشرب الماء وتناول الطعام بدلاً من شربه.تتبع ما تأكله بأمانة لمدة أسبوعين
لا يمكنك إنقاص الوزن بالشكل الأمثل من خلال اختيارات الطعام التي لا تعرف أنك تقوم بها. يحمل معظم الناس من اثنتين إلى أربع عادات غذائية تضيف بصمت ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا دون أن يكونوا على علم بها. أ مجلة الغذاء أو يظهر تطبيق التتبع لمدة أسبوعين هذه الأنماط بسرعة. لا تحتاج إلى التتبع إلى الأبد، بل تحتاج إلى المعايرة مرة واحدة وتطبيق التعلم. أ مقياس الغذاء يجعل التتبع دقيقًا وليس تقريبيًا. إن تقدير أحجام الأجزاء بدون مرجع هو أمر خاطئ بشكل موثوق في اتجاه التقليل من التقدير.أضف بعض النشاط البدني إلى كل يوم
ليس تمرينًا - حركة. بارك كذلك. خذ السلالم. قم بالمشي إلى متجر الزاوية بدلاً من القيادة. هذه لا تتطلب إعدادًا أو ملابس رياضية أو جدولة. أنها تتطلب اتخاذ قرار للقيام بها. أحذية الجري جيدة بما فيه الكفاية للمشي هي المعدات الوحيدة.ما كنت تخطي
شاي التخلص من السموم والعصائر المنظفة وأي شيء يعد بـ 10 جنيهات في 10 أيام. النتائج السريعة المبكرة التي تنتجها هذه الأطعمة هي وزن الماء واستنزاف الجليكوجين، وكلاهما يعود فورًا عند تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى. إنها ليست بداية حقيقية. إنها بداية مسرحية تحبطك عندما تنعكس النتائج. **خلاصة القول:** تؤدي التغييرات المذكورة أعلاه إلى نتائج مبكرة حقيقية ودائمة تبني الدافع للاستمرار. لا يتطلب أي منهم شراء أي شيء خاص أو إعادة تنظيم حياتك. إنها تتطلب فقط اتخاذ خيارات مختلفة قليلاً مع ما يمكنك الوصول إليه بالفعل. على استعداد للتسوق؟ قارن اللياقة البدنية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
