দ্রুত পরিবর্তন যা প্রথম কয়েক সপ্তাহে পাউন্ড কমিয়ে দেয় (নিরাপদভাবে)
অনুপ্রেরণার জন্য প্রাথমিক ফলাফল গুরুত্বপূর্ণ। ডায়েট বা লাইফস্টাইল পরিবর্তনের প্রথম দুই সপ্তাহ হল যেখানে বেশিরভাগ লোকেরা ত্যাগ করে এবং প্রায়শই এটি দৃশ্যমানভাবে এখনও কিছু ঘটছে না। কিছু নির্দিষ্ট পরিবর্তন আছে যা দ্রুত এবং নিরাপদে স্কেলকে স্থানান্তরিত করে — দ্রুত ক্র্যাশ-ডায়েট নয়, তবে পদ্ধতিটি কাজ করছে তা নিশ্চিত করার জন্য যথেষ্ট এবং চালিয়ে যাওয়ার গতি প্রদান করে।
প্রতিটি পানীয় জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন
এই একক পরিবর্তন এই তালিকার যেকোনো কিছুর দ্রুততম দৃশ্যমান ফলাফল তৈরি করে। জুস, সোডা, মিষ্টি কফি ড্রিংকস, এনার্জি ড্রিংকস, এমনকি বেশিরভাগ স্পোর্টস ড্রিংকস — এগুলো পরিতৃপ্তি ছাড়াই এবং কোনো অর্থপূর্ণ পুষ্টিকর অবদান ছাড়াই ক্যালোরি যোগ করে। জলে স্যুইচ করা আপনার বর্তমান খরচের উপর নির্ভর করে দিনে 300 থেকে 700 ক্যালোরির মধ্যে যেকোন জায়গায় নির্মূল করে, একটিও খাবার পরিবর্তন না করে। প্রথম কয়েক দিন মনে হচ্ছে আপনি আকর্ষণীয় কিছু পান করছেন না। প্রায় এক সপ্তাহ পরে, জল নতুন বেসলাইনে পরিণত হয়। ক জলের বোতল সারা দিন ভরা এবং দৃশ্যমান রাখা ঘর্ষণ অপসারণ. আপনি যদি কার্বনেটেড পানীয়ের টেক্সচার মিস করেন তবে ঝকঝকে জল একটি রূপান্তর হিসাবে কাজ করে।ফল এবং সবজি পুরো খান, জুস হিসাবে নয়
এক গ্লাস কমলার রসে মোটামুটিভাবে তিনটি আস্ত কমলালেবুর সমান ক্যালোরি থাকে কিন্তু কোনো ফাইবার নেই। ফাইবার যা পুরো ফলকে পরিতৃপ্ত করে তোলে - এটি ছাড়া, জুস দামী মিষ্টি জল। পুরো ফল খেতে বেশি সময় লাগে, বেশি আয়তনের যোগান দেয় এবং আপনাকে বেশিক্ষণ পূর্ণ রাখে। সুইচ কিছুই খরচ.কম ক্যালোরির জন্য বেশি পরিমাণে খাওয়ার জন্য উচ্চ-জলযুক্ত খাবার ব্যবহার করুন
টমেটো, শসা, তরমুজ, লেটুস, কোরগেট, পালং শাক—এই খাবারগুলো বেশির ভাগই ওজনের পানি। ক্যালোরি-ঘন উপাদানগুলির আগে আপনার প্লেটটি অর্ধেক পূরণ করার অর্থ হল আপনি একটি ছোট ক্যালোরি খরচের জন্য শারীরিকভাবে বড় খাবার খান। খাবার প্রস্তুত পাত্রে ফ্রিজে প্রস্তুত প্রি-কাপ সবজি দিয়ে এটিকে তুচ্ছভাবে সহজ করে তুলুন।এমনকি "স্বাস্থ্যকর" ফর্মগুলিতে ক্যালোরি পান করা বন্ধ করুন
ফ্রুট স্মুদি, প্রোটিন শেক, গ্রিন জুস—এগুলি নাস্তার মতো অনুভব করার সময় পূর্ণ খাবারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি দিতে পারে। আপনি যদি আপনার ক্যালোরি পান করেন তবে আপনি স্যাটিয়েশন সিগন্যালটি মিস করছেন যা কঠিন খাবার ট্রিগার করে। যতক্ষণ না আপনি বিশেষভাবে মোট খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করছেন, জল পান করুন এবং এটি পান করার পরিবর্তে খাবার খান।আপনি দুই সপ্তাহের জন্য সৎভাবে কি খাচ্ছেন তা ট্র্যাক করুন
খাবারের পছন্দ থেকে আপনি ওজন কমাতে পারবেন না যা আপনি জানেন না যে আপনি তৈরি করছেন। বেশীরভাগ লোকে দুই থেকে চারটি খাদ্যাভ্যাস বহন করে যা নীরবে প্রতিদিন 300-500 ক্যালোরি যোগ করে যা তারা জানে না। ক খাদ্য জার্নাল অথবা দুই সপ্তাহের জন্য একটি ট্র্যাকিং অ্যাপ এই নিদর্শনগুলিকে দ্রুত প্রকাশ করে। আপনাকে চিরতরে ট্র্যাক করার দরকার নেই — আপনাকে একবার ক্যালিব্রেট করতে হবে এবং শেখার প্রয়োগ করতে হবে। ক খাদ্য স্কেল ট্র্যাকিংকে আনুমানিক নয় বরং সঠিক করে তোলে। রেফারেন্স ছাড়া অংশের আকার অনুমান করা অবমূল্যায়ন করার দিক থেকে নির্ভরযোগ্যভাবে ভুল।প্রতিদিন কিছু শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করুন
একটি ওয়ার্কআউট নয় - আন্দোলন। আরো পার্ক. সিঁড়ি নিন। গাড়ি চালানোর পরিবর্তে কোণার দোকানে হেঁটে যান। এর জন্য প্রস্তুতি, জিমের পোশাক বা সময়সূচির প্রয়োজন নেই। তাদের সেগুলি করার সিদ্ধান্ত নেওয়া দরকার। চলমান জুতা হাঁটার জন্য যথেষ্ট ভাল শুধুমাত্র সরঞ্জাম.আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
ডিটক্স চা, জুস পরিষ্কার করে, এবং এমন কিছু যা 10 দিনে 10 পাউন্ডের প্রতিশ্রুতি দেয়। প্রথম দিকের দ্রুত ফলাফলগুলি হল জলের ওজন এবং গ্লাইকোজেন হ্রাস - উভয়ই যখন আপনি আবার স্বাভাবিকভাবে খান তখন অবিলম্বে ফিরে আসে। তারা একটি বাস্তব শুরু না; এগুলি একটি নাটকীয় শুরু যা ফলাফল বিপরীত হলে আপনাকে হতাশ করে। **নীচের লাইন:** উপরের পরিবর্তনগুলি বাস্তব, টেকসই প্রাথমিক ফলাফল তৈরি করে যা চালিয়ে যাওয়ার অনুপ্রেরণা তৈরি করে। তাদের কারোরই বিশেষ কিছু কেনার বা আপনার জীবন পুনর্গঠনের প্রয়োজন নেই। আপনার ইতিমধ্যে যা অ্যাক্সেস আছে তার সাথে তাদের কেবল সামান্য ভিন্ন পছন্দ করতে হবে। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
