Wikishopline ›
články ›
Fitness › Rychlé změny, které shodí kila během prvních několika týdnů (bezpečně)
Rychlé změny, které shodí kila během prvních několika týdnů (bezpečně)
Pro motivaci jsou důležité první výsledky. První dva týdny diety nebo změny životního stylu jsou místem, kde většina lidí končí, a často je to proto, že se zatím viditelně nic neděje. Existují konkrétní změny, které rychle a bezpečně posouvají měřítko – ne rychlé diety, ale dost na to, aby potvrdily, že tento přístup funguje, a poskytly impuls k pokračování.
Nahraďte každý nápoj vodou
Tato jediná změna vytváří nejrychleji viditelné výsledky ze všech položek v tomto seznamu. Džus, limonáda, sladké kávové nápoje, energetické nápoje, dokonce i většina sportovních nápojů – tyto dodávají kalorie bez zasycení a bez jakéhokoli smysluplného nutričního příspěvku. Přechod na vodu eliminuje 300 až 700 kalorií denně v závislosti na vaší aktuální spotřebě, aniž byste změnili jediné jídlo. Prvních pár dní máte pocit, že nepijete nic zajímavého. Přibližně po týdnu se voda stává novou základní linií. A láhev s vodou udržování naplněné a viditelné po celý den odstraňuje tření. Perlivá voda funguje jako přechod, pokud vám chybí textura sycených nápojů.Ovoce a zeleninu jezte vcelku, ne jako šťávu
Sklenice pomerančového džusu má zhruba stejný počet kalorií jako tři celé pomeranče, ale žádnou vlákninu. Vláknina je to, co celé ovoce zasytí – bez ní je šťáva drahá slazená voda. Celé ovoce se sní déle, poskytuje větší objem a déle vás zasytí. Přepínač nic nestojí.Používejte potraviny s vysokým obsahem vody, abyste jedli větší objem za méně kalorií
Rajčata, okurky, meloun, hlávkový salát, cuketa, špenát – tyto potraviny jsou většinou tvořeny vodou. Naplnit jimi polovinu talíře před kaloricky bohatými složkami znamená, že sníte fyzicky velké jídlo za malé kalorické náklady. nádoby na přípravu jídel díky předem nakrájené zelenině připravené v lednici je to triviálně snadné.Přestaňte pít kalorie i ve „zdravých“ formách
Ovocné koktejly, proteinové koktejly, zelené džusy – to může přinést více kalorií než plnohodnotné jídlo a zároveň se cítit jako svačina. Pokud pijete své kalorie, chybí vám signál nasycení, který spouští pevná strava. Pokud se konkrétně nesnažíte zvýšit celkový příjem, pijte vodu a jídlo spíše než pijte.Dva týdny poctivě sledujte, co jíte
Nemůžete optimálně zhubnout z potravin, o kterých nevíte, že děláte. Většina lidí má dva až čtyři stravovací návyky, které tiše přidají 300–500 kalorií za den, o kterých ani netuší. A potravinový deník nebo sledovací aplikace po dobu dvou týdnů tyto vzory rychle objeví. Nemusíte sledovat věčně – musíte provést jednou kalibraci a použít učení. A potravinová váha dělá sledování spíše přesné než přibližné. Odhad velikosti porcí bez reference je spolehlivě nesprávný ve směru podhodnocování.Přidejte do každého dne nějakou fyzickou aktivitu
Ne cvičení – pohyb. Parkujte dále. Jděte po schodech. Místo jízdy autem jděte do obchodu na rohu. Nevyžadují přípravu, oblečení do tělocvičny ani plánování. Potřebují se k tomu rozhodnout. běžecké boty dost dobré na chůzi jsou jediným vybavením.Co bych vynechal
Detoxikační čaje, džusy a vše, co slibuje 10 kilo za 10 dní. Prvními rychlými výsledky, které produkují, je váha vody a vyčerpání glykogenu – obojí se okamžitě vrátí, když budete zase jíst normálně. Nejsou skutečným začátkem; jsou divadelním začátkem, který vás demoralizuje, když se výsledky obrátí. **Sečteno a podtrženo:** Výše uvedené změny přinášejí skutečné, trvalé rané výsledky, které posilují motivaci pokračovat. Žádný z nich nevyžaduje nákup něčeho speciálního nebo reorganizaci vašeho života. Vyžadují pouze trochu odlišné volby s tím, k čemu již máte přístup. Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Fitness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet fitness programy a plány v digitálním zboží →📢 Zveřejnění affiliate partnera: Tento článek obsahuje affiliate odkazy. Když proklikáte a zakoupíte, můžeme získat malou provizi bez dalších nákladů pro vás.
