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Schnelle Veränderungen, die in den ersten Wochen (sicher) Pfunde verlieren
Frühe Ergebnisse sind wichtig für die Motivation. In den ersten zwei Wochen einer Diät- oder Lebensstilumstellung geben die meisten Menschen auf, und oft liegt das daran, dass noch nichts sichtbar passiert. Es gibt konkrete Änderungen, die die Waage schnell und sicher bewegen – keine schnelle Crash-Diät, aber ausreichend, um zu bestätigen, dass der Ansatz funktioniert, und um den Anstoß zum Weitermachen zu geben.
Ersetzen Sie jedes Getränk durch Wasser
Diese einzelne Änderung führt zu den am schnellsten sichtbaren Ergebnissen von allen auf dieser Liste. Säfte, Limonaden, süße Kaffeegetränke, Energy-Drinks und sogar die meisten Sportgetränke – diese fügen Kalorien hinzu, ohne zu sättigen und ohne einen sinnvollen Nährstoffbeitrag zu leisten. Durch die Umstellung auf Wasser können je nach aktuellem Verbrauch zwischen 300 und 700 Kalorien pro Tag eingespart werden, ohne dass ein einziges Lebensmittel umgestellt werden muss. Die ersten paar Tage haben das Gefühl, als würde man nichts Interessantes trinken. Nach etwa einer Woche wird Wasser zur neuen Basis. A Wasserflasche Den ganzen Tag über gefüllt und sichtbar gehalten, beseitigt die Reibung. Sprudelndes Wasser dient als Übergang, wenn Sie die Konsistenz kohlensäurehaltiger Getränke vermissen.Essen Sie Obst und Gemüse im Ganzen, nicht als Saft
Ein Glas Orangensaft hat ungefähr die gleiche Kalorienzahl wie drei ganze Orangen, aber keine Ballaststoffe. Die Ballaststoffe machen die ganze Frucht sättigend – ohne sie ist der Saft teures gesüßtes Wasser. Ganze Früchte brauchen länger zum Verzehr, sorgen für mehr Volumen und halten länger satt. Der Wechsel kostet nichts.Verwenden Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, um mehr Volumen und weniger Kalorien zu sich zu nehmen
Tomaten, Gurken, Wassermelone, Salat, Zucchini, Spinat – diese Lebensmittel bestehen gewichtsmäßig größtenteils aus Wasser. Wenn Sie die Hälfte Ihres Tellers damit füllen, bevor die kalorienreichen Bestandteile eintreffen, bedeutet das, dass Sie eine körperlich große Mahlzeit zu einem geringen Kalorienverbrauch zu sich nehmen. Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten mit vorgehacktem Gemüse im Kühlschrank machen das ganz einfach.Hören Sie auf, Kalorien zu sich zu nehmen, auch wenn diese „gesund“ sind
Fruchtsmoothies, Proteinshakes, grüne Säfte – diese können mehr Kalorien liefern als eine vollständige Mahlzeit und fühlen sich dabei wie ein Snack an. Wenn Sie Ihre Kalorien zu sich nehmen, verpassen Sie das Sättigungssignal, das feste Nahrung auslöst. Sofern Sie nicht gezielt die Gesamtaufnahme erhöhen möchten, trinken Sie Wasser und essen Sie etwas, anstatt es zu trinken.Verfolgen Sie zwei Wochen lang ehrlich, was Sie essen
Sie können nicht optimal abnehmen, wenn Sie Lebensmittel wählen, von denen Sie nicht wissen, dass Sie sie treffen. Die meisten Menschen haben zwei bis vier Essgewohnheiten, die ihnen im Stillen 300–500 Kalorien pro Tag hinzufügen, ohne dass sie sich dessen bewusst sind. A Lebensmitteljournal oder eine Tracking-App für zwei Wochen bringt diese Muster schnell zum Vorschein. Sie müssen nicht ewig nachverfolgen – Sie müssen einmal kalibrieren und das Gelernte anwenden. A Lebensmittelwaage macht die Verfolgung eher genau als ungefähr. Das Schätzen von Portionsgrößen ohne Referenz ist zuverlässig falsch in Richtung einer Unterschätzung.Ergänzen Sie jeden Tag um etwas körperliche Aktivität
Kein Training – Bewegung. Parken Sie weiter. Nehmen Sie Treppen. Gehen Sie zum Tante-Emma-Laden, anstatt mit dem Auto zu fahren. Diese erfordern keine Vorbereitung, Sportkleidung oder Terminplanung. Sie erfordern die Entscheidung, sie durchzuführen. Laufschuhe Die einzige Ausrüstung, die zum Wandern geeignet ist, ist vorhanden.Was ich überspringen würde
Detox-Tees, Saftkuren und alles, was 10 Pfund in 10 Tagen verspricht. Die ersten schnellen Ergebnisse, die dadurch entstehen, sind Wassergewicht und Glykogenmangel – beides tritt sofort wieder auf, wenn Sie wieder normal essen. Sie sind kein wirklicher Anfang; Es handelt sich um einen theatralischen Anfang, der einen demoralisiert, wenn das Ergebnis ins Gegenteil verkehrt. **Fazit:** Die oben genannten Änderungen führen zu echten, dauerhaften ersten Ergebnissen, die die Motivation zum Weitermachen stärken. Keines davon erfordert den Kauf von etwas Besonderem oder eine Neuorganisation Ihres Lebens. Sie müssen lediglich etwas andere Entscheidungen treffen als das, worauf Sie bereits Zugriff haben. Bereit zum Shoppen? Vergleichen Fitness filialübergreifend → 📚 Oder stöbern Sie Fitnessprogramme und -pläne in Digitale Güter →📢 Affiliate-Offenlegung: Dieser Artikel enthält Affiliate-Links. Wenn Sie sich durchklicken und kaufen, erhalten wir möglicherweise eine kleine Provision, ohne dass Ihnen zusätzliche Kosten entstehen.
