Wikishopline ›
Άρθρα ›
Γυμναστική › Γρήγορες αλλαγές που χάνουν κιλά τις πρώτες εβδομάδες (με ασφάλεια)
Γρήγορες αλλαγές που χάνουν κιλά τις πρώτες εβδομάδες (με ασφάλεια)
Τα πρώιμα αποτελέσματα έχουν σημασία για το κίνητρο. Οι δύο πρώτες εβδομάδες μιας αλλαγής διατροφής ή τρόπου ζωής είναι εκεί που οι περισσότεροι άνθρωποι σταματούν το κάπνισμα, και συχνά αυτό οφείλεται στο ότι τίποτα δεν συμβαίνει ακόμη ορατά. Υπάρχουν συγκεκριμένες αλλαγές που μετακινούν τη ζυγαριά γρήγορα και με ασφάλεια — όχι γρήγορα δίαιτα crash, αλλά αρκετές για να επιβεβαιώσουν ότι η προσέγγιση λειτουργεί και να δώσει την ώθηση για συνέχιση.
Αντικαταστήστε κάθε ποτό με νερό
Αυτή η μεμονωμένη αλλαγή παράγει τα πιο γρήγορα ορατά αποτελέσματα από οτιδήποτε σε αυτήν τη λίστα. Χυμοί, σόδα, γλυκά ποτά καφέ, ενεργειακά ποτά, ακόμη και τα περισσότερα αθλητικά ποτά — αυτά προσθέτουν θερμίδες χωρίς κορεσμό και χωρίς ουσιαστική διατροφική συμβολή. Η αλλαγή σε νερό εξαλείφει οπουδήποτε από 300 έως 700 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με την τρέχουσα κατανάλωσή σας, χωρίς να αλλάξετε ούτε ένα φαγητό. Τις πρώτες μέρες νιώθεις ότι δεν πίνεις τίποτα ενδιαφέρον. Μετά από περίπου μία εβδομάδα, το νερό γίνεται η νέα γραμμή βάσης. Α μπουκάλι νερό διατηρείται γεμάτο και ορατό όλη την ημέρα αφαιρεί την τριβή. Το ανθρακούχο νερό λειτουργεί ως μετάβαση εάν σας λείπει η υφή των ανθρακούχων ποτών.Τρώτε φρούτα και λαχανικά ολόκληρα, όχι ως χυμό
Ένα ποτήρι χυμός πορτοκαλιού έχει περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων με τρία ολόκληρα πορτοκάλια, αλλά καμία από τις φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες είναι αυτές που κάνουν ολόκληρο το φρούτο χορταστικό - χωρίς αυτές, ο χυμός είναι ακριβό ζαχαρούχο νερό. Τα ολόκληρα φρούτα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να καταναλωθούν, παρέχουν περισσότερο όγκο και σας κρατούν χορτάτους για περισσότερο. Ο διακόπτης δεν κοστίζει τίποτα.Χρησιμοποιήστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό για να τρώτε περισσότερο όγκο για λιγότερες θερμίδες
Ντομάτες, αγγούρια, καρπούζι, μαρούλι, κολοκυθάκι, σπανάκι — αυτά τα τρόφιμα είναι κυρίως νερό κατά βάρος. Το να γεμίσετε το μισό πιάτο σας με αυτά πριν από τα θερμιδικά πυκνά συστατικά σημαίνει ότι τρώτε ένα σωματικά μεγάλο γεύμα με μικρό κόστος θερμίδων. δοχεία προετοιμασίας γευμάτων με ψιλοκομμένα λαχανικά έτοιμα στο ψυγείο το κάνουν αυτό ασήμαντα εύκολο.Σταματήστε να πίνετε θερμίδες ακόμα και σε «υγιεινές» μορφές
Σμούθι φρούτων, σέικ πρωτεΐνης, πράσινοι χυμοί — αυτά μπορούν να προσφέρουν περισσότερες θερμίδες από ένα πλήρες γεύμα, ενώ αισθάνεστε σαν ένα σνακ. Εάν πίνετε τις θερμίδες σας, χάνετε το σήμα κορεσμού που προκαλεί η στερεά τροφή. Εκτός αν προσπαθείτε συγκεκριμένα να αυξήσετε τη συνολική πρόσληψη, πίνετε νερό και τρώτε φαγητό αντί να το πίνετε.Παρακολουθήστε τι τρώτε με ειλικρίνεια για δύο εβδομάδες
Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος με τον βέλτιστο τρόπο από διατροφικές επιλογές που δεν ξέρετε ότι κάνετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν δύο έως τέσσερις διατροφικές συνήθειες που προσθέτουν σιωπηλά 300-500 θερμίδες την ημέρα που δεν γνωρίζουν. Α ημερολόγιο τροφίμων ή μια εφαρμογή παρακολούθησης για δύο εβδομάδες εμφανίζει γρήγορα αυτά τα μοτίβα. Δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε για πάντα — πρέπει να βαθμονομήσετε μία φορά και να εφαρμόσετε τη μάθηση. Α ζυγαριά τροφίμων κάνει την παρακολούθηση ακριβή παρά κατά προσέγγιση. Η εκτίμηση των μεγεθών των μερίδων χωρίς αναφορά είναι αξιόπιστα λάθος προς την κατεύθυνση της υποτίμησης.Προσθέστε λίγη σωματική δραστηριότητα σε κάθε μέρα
Όχι προπόνηση — κίνηση. Παρκάρετε περαιτέρω. Πάρτε τις σκάλες. Περπατήστε στο πολυκατάστημα αντί να οδηγείτε. Αυτά δεν απαιτούν προετοιμασία, ρούχα γυμναστικής ή προγραμματισμό. Απαιτούν να αποφασίσουν να τα κάνουν. παπούτσια για τρέξιμο αρκετά καλά για περπάτημα είναι ο μόνος εξοπλισμός.Αυτό που θα προσπερνούσα
Τσάι αποτοξίνωσης, χυμοί καθαρισμού και οτιδήποτε υπόσχεται 10 κιλά σε 10 ημέρες. Τα πρώιμα γρήγορα αποτελέσματα που παράγουν είναι το βάρος του νερού και η μείωση του γλυκογόνου - και τα δύο επιστρέφουν αμέσως όταν τρώτε ξανά κανονικά. Δεν είναι μια πραγματική αρχή. είναι μια θεατρική αρχή που σε αποθαρρύνει όταν τα αποτελέσματα αντιστρέφονται. **Κατώτατη γραμμή:** Οι παραπάνω αλλαγές παράγουν πραγματικά, ανθεκτικά πρώιμα αποτελέσματα που δημιουργούν το κίνητρο για να συνεχίσετε. Κανένα από αυτά δεν απαιτεί να αγοράσετε κάτι ιδιαίτερο ή να αναδιοργανώσετε τη ζωή σας. Απλώς απαιτούν να κάνετε ελαφρώς διαφορετικές επιλογές με αυτό στο οποίο έχετε ήδη πρόσβαση. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Γυμναστική σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
