تغییرات سریع که در چند هفته اول وزن کم می کند (ایمن)
نتایج اولیه برای انگیزه مهم هستند. دو هفته اول تغییر رژیم غذایی یا سبک زندگی جایی است که اکثر افراد آن را ترک می کنند و اغلب به این دلیل است که هنوز هیچ اتفاقی به وضوح رخ نمی دهد. تغییرات خاصی وجود دارد که ترازو را به سرعت و ایمن حرکت میدهد - نه رژیم غذایی سریع، بلکه به اندازهای است که تأیید کند که این رویکرد کارآمد است و حرکت را برای ادامه دادن فراهم میکند.
هر نوشیدنی را با آب جایگزین کنید
این تغییر واحد سریعترین نتایج قابل مشاهده را از هر چیزی در این لیست ایجاد می کند. آبمیوه، نوشابه، نوشیدنیهای قهوه شیرین، نوشیدنیهای انرژیزا، حتی بیشتر نوشیدنیهای ورزشی - اینها بدون سیری و بدون هیچ گونه سهم غذایی معنیداری کالری اضافه میکنند. تغییر به آب بین 300 تا 700 کالری در روز بسته به مصرف فعلی شما، بدون تغییر حتی یک غذا، حذف می کند. چند روز اول احساس می کنید که هیچ چیز جالبی نمی نوشید. پس از حدود یک هفته، آب به خط پایه جدید تبدیل می شود. الف بطری آب پر نگه داشته و در طول روز قابل مشاهده باشد، اصطکاک را از بین می برد. اگر بافت نوشیدنی های گازدار را از دست بدهید، آب گازدار به عنوان یک انتقال عمل می کند.میوه ها و سبزیجات را به طور کامل بخورید، نه به عنوان آب میوه
یک لیوان آب پرتقال تقریباً به اندازه سه پرتقال کامل کالری دارد، اما هیچ یک از فیبرها را ندارد. فیبر چیزی است که کل میوه را سیر می کند - بدون آن، آب میوه یک آب شیرین گران قیمت است. میوه کامل زمان بیشتری برای خوردن دارد، حجم بیشتری را فراهم می کند و شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می دارد. سوئیچ هیچ هزینه ای ندارد.از غذاهای با محتوای آب بالا استفاده کنید تا حجم بیشتری بخورید و کالری کمتری دریافت کنید
گوجه فرنگی، خیار، هندوانه، کاهو، کدو سبز، اسفناج – این غذاها عمدتاً از نظر وزنی آب هستند. پر کردن نیمی از بشقاب با آنها قبل از اجزای پر کالری به این معنی است که شما یک وعده غذایی بزرگ از نظر فیزیکی را با هزینه کالری کمی می خورید. ظروف آماده سازی غذا با سبزیجاتی که از قبل خرد شده در یخچال آماده شده اند، این کار را بسیار ساده می کنند.مصرف کالری را حتی در اشکال "سالم" متوقف کنید
اسموتیهای میوه، شیکهای پروتئینی، آبمیوههای سبز - اینها میتوانند کالری بیشتری نسبت به یک وعده غذایی کامل داشته باشند، در حالی که احساس میکنید یک میانوعده هستند. اگر کالری خود را می نوشید، سیگنال سیری را که غذای جامد تحریک می کند را از دست داده اید. مگر اینکه به طور خاص سعی در افزایش کل مصرف داشته باشید، به جای نوشیدن، آب بنوشید و غذا بخورید.آنچه را که می خورید صادقانه به مدت دو هفته پیگیری کنید
شما نمیتوانید با انتخابهای غذایی که نمیدانید در حال انجام آن هستید، وزن کم کنید. اکثر مردم دو تا چهار عادت غذایی دارند که بیصدا 300 تا 500 کالری در روز اضافه میکنند که از آن بیخبرند. الف مجله غذایی یا یک برنامه ردیابی به مدت دو هفته این الگوها را به سرعت نمایان می کند. شما نیازی به پیگیری برای همیشه ندارید - باید یک بار کالیبره کنید و یادگیری را اعمال کنید. الف مقیاس غذا ردیابی را به جای تقریبی دقیق می کند. تخمین اندازه سهم بدون مرجع به طور قابل اعتمادی در جهت دست کم گرفتن اشتباه است.به هر روز مقداری فعالیت بدنی اضافه کنید
نه یک تمرین - حرکت. بیشتر پارک کنید از پله ها برید به جای رانندگی تا مغازه گوشه ای پیاده روی کنید. اینها نیازی به آماده سازی، لباس های باشگاه یا برنامه ریزی ندارند. آنها نیاز به تصمیم گیری برای انجام آنها دارند. کفش های دویدن به اندازه کافی خوب برای پیاده روی تنها تجهیزات هستند.چیزی که من از آن می گذرم
دمنوش های سم زدایی، آبمیوه های پاک کننده و هر چیزی که وعده کاهش وزن 10 پوندی را در 10 روز می دهد. نتایج سریع اولیه که اینها ایجاد می کنند وزن آب و کاهش گلیکوژن است - که هر دو بلافاصله پس از غذا خوردن عادی برمی گردند. آنها یک شروع واقعی نیستند. آنها شروعی نمایشی هستند که وقتی نتایج معکوس می شوند روحیه شما را تضعیف می کنند. **خط نهایی:** تغییرات بالا نتایج اولیه واقعی و بادوام را ایجاد می کند که انگیزه ادامه دادن را ایجاد می کند. هیچ یک از آنها نیاز به خرید چیز خاصی یا سازماندهی مجدد زندگی شما ندارند. آنها فقط نیاز به انتخاب کمی متفاوت با آنچه قبلاً به آن دارید دارند. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید تناسب اندام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
