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Remise en forme › Des changements rapides qui font perdre du poids au cours des premières semaines (en toute sécurité)
Des changements rapides qui font perdre du poids au cours des premières semaines (en toute sécurité)
Les premiers résultats comptent pour la motivation. La plupart des gens abandonnent au cours des deux premières semaines d'un régime alimentaire ou d'un changement de mode de vie, et souvent parce que rien ne se passe visiblement pour l'instant. Il existe des changements spécifiques qui font évoluer la balance rapidement et en toute sécurité – pas un régime drastique rapide, mais suffisamment pour confirmer que l’approche fonctionne et donner l’élan nécessaire pour continuer.
Remplacez chaque boisson par de l'eau
Ce seul changement produit les résultats visibles les plus rapides de tout ce qui figure sur cette liste. Jus, sodas, boissons sucrées au café, boissons énergisantes et même la plupart des boissons pour sportifs : ils ajoutent des calories sans satiété et sans aucun apport nutritionnel significatif. Passer à l’eau élimine entre 300 et 700 calories par jour selon votre consommation actuelle, sans changer un seul aliment. Les premiers jours, vous avez l’impression de ne rien boire d’intéressant. Après environ une semaine, l’eau devient la nouvelle référence. Un bouteille d'eau maintenu rempli et visible tout au long de la journée, il élimine les frictions. L'eau gazeuse fonctionne comme une transition si la texture des boissons gazeuses vous manque.Mangez des fruits et légumes entiers, pas sous forme de jus
Un verre de jus d'orange contient à peu près le même nombre de calories que trois oranges entières, mais ne contient aucune fibre. La fibre est ce qui rend le fruit entier rassasiant – sans elle, le jus est une eau sucrée coûteuse. Les fruits entiers prennent plus de temps à manger, fournissent plus de volume et vous rassasient plus longtemps. Le changement ne coûte rien.Utilisez des aliments à haute teneur en eau pour manger plus de volume avec moins de calories
Tomates, concombres, pastèques, laitue, courgettes, épinards – ces aliments contiennent principalement de l’eau en poids. En remplir la moitié de votre assiette avant les composants riches en calories signifie que vous mangez un repas physiquement copieux pour un faible coût calorique. contenants de préparation de repas avec des légumes pré-hachés prêts au réfrigérateur, cela devient trivialement facile.Arrêtez de boire des calories, même sous des formes « saines »
Smoothies aux fruits, boissons protéinées, jus verts : ils peuvent apporter plus de calories qu'un repas complet tout en donnant l'impression d'être une collation. Si vous buvez vos calories, vous manquez le signal de satiété que déclenchent les aliments solides. À moins que vous n'essayiez spécifiquement d'augmenter votre consommation totale, buvez de l'eau et mangez de la nourriture plutôt que de la boire.Suivez honnêtement ce que vous mangez pendant deux semaines
Vous ne pouvez pas perdre du poids de manière optimale à partir de choix alimentaires que vous ne savez pas faire. La plupart des gens ont deux à quatre habitudes alimentaires qui ajoutent silencieusement 300 à 500 calories par jour dont ils n'ont pas conscience. Un journal alimentaire ou une application de suivi pendant deux semaines fait apparaître rapidement ces modèles. Vous n'avez pas besoin d'effectuer un suivi indéfini : vous devez calibrer une fois et appliquer l'apprentissage. Un balance alimentaire rend le suivi précis plutôt qu’approximatif. Estimer la taille des portions sans référence est une erreur fiable allant dans le sens d’une sous-estimation.Ajoutez un peu d’activité physique à chaque jour
Pas un entraînement – du mouvement. Garez-vous plus loin. Prenez les escaliers. Marchez jusqu'au magasin du coin au lieu de conduire. Ceux-ci ne nécessitent pas de préparation, de vêtements de sport ou de planification. Ils nécessitent de décider de les faire. chaussures de course assez bon pour marcher sont les seuls équipements.Ce que je sauterais
Thés détox, jus de nettoyage et tout ce qui promet 10 livres en 10 jours. Les premiers résultats rapides que ces produits produisent sont le poids en eau et l’épuisement du glycogène – qui reviennent tous deux immédiatement lorsque vous mangez à nouveau normalement. Ce n’est pas un vrai début ; c'est un début théâtral qui vous démoralise lorsque les résultats s'inversent. **En résumé :** Les changements ci-dessus produisent des premiers résultats réels et durables qui renforcent la motivation pour continuer. Aucun d’entre eux ne nécessite d’acheter quelque chose de spécial ou de réorganiser votre vie. Ils nécessitent simplement de faire des choix légèrement différents avec ce à quoi vous avez déjà accès. Prêt à magasiner ? Comparez Remise en forme dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez programmes et plans de remise en forme dans Biens numériques →📢 Divulgation des affiliés : Cet article contient des liens d'affiliation. Nous pouvons gagner une petite commission sans frais supplémentaires pour vous lorsque vous cliquez et achetez.
