שינויים מהירים שהשילו קילוגרמים בשבועות הראשונים (בבטחה)
תוצאות מוקדמות חשובות למוטיבציה. השבועיים הראשונים של דיאטה או שינוי באורח החיים הם המקום שבו רוב האנשים מפסיקים, ולעתים קרובות זה נובע מכך ששום דבר עדיין לא קורה באופן גלוי. ישנם שינויים ספציפיים שמניעים את הסקאלה במהירות ובבטחה - לא דיאטה מתרסקת במהירות, אבל מספיק כדי לאשר שהגישה עובדת ולספק את המומנטום להמשך.
החלף כל משקה במים
שינוי יחיד זה מייצר את התוצאות הנראות המהירות ביותר מכל דבר ברשימה זו. מיץ, סודה, משקאות קפה מתוקים, משקאות אנרגיה, אפילו רוב משקאות הספורט - אלה מוסיפים קלוריות ללא שובע וללא כל תרומה תזונתית משמעותית. המעבר למים מבטל בין 300 ל-700 קלוריות ביום בהתאם לצריכה הנוכחית שלך, מבלי לשנות ולו מזון אחד. בימים הראשונים מרגישים שאתה לא שותה שום דבר מעניין. לאחר כשבוע, המים הופכים לקו הבסיס החדש. א בקבוק מים נשאר מלא וגלוי לאורך כל היום מסיר את החיכוך. מים מוגזים פועלים כמעבר אם אתה מתגעגע למרקם של משקאות מוגזים.אכלו פירות וירקות שלמים, לא כמיץ
לכוס מיץ תפוזים יש בערך אותה ספירת קלוריות כמו שלושה תפוזים שלמים, אבל אף אחד מהסיבים. הסיבים הם מה שהופך את הפרי כולו לשובע - בלעדיהם, מיץ הוא מים ממותקים יקרים. פירות שלמים לוקחים יותר זמן לאכול, מספקים יותר נפח ושומרים על שובע לאורך זמן. הבורר לא עולה כלום.השתמש במזונות עתירי מים כדי לאכול יותר נפח עבור פחות קלוריות
עגבניות, מלפפונים, אבטיח, חסה, קישואים, תרד - מזונות אלה הם בעיקר מים לפי משקל. מילוי חצי הצלחת שלך בהם לפני הרכיבים עתירי הקלוריות אומר שאתה אוכל ארוחה גדולה פיזית בעלות קלורית קטנה. מיכלי הכנה לארוחה עם ירקות קצוצים מראש מוכנים במקרר הופכים את זה לקל בצורה טריוויאלית.הפסיקו לשתות קלוריות אפילו בצורות "בריאות".
שייק פירות, שייק חלבון, מיצים ירוקים - אלה יכולים לתרום יותר קלוריות מארוחה מלאה תוך כדי חשק לחטיף. אם אתה שותה את הקלוריות שלך, אתה מפספס את אות השובע שמזון מוצק מפעיל. אלא אם כן אתה מנסה להגדיל את הצריכה הכוללת, שתה מים ואכול מזון במקום לשתות אותו.עקוב אחר מה שאתה אוכל בכנות במשך שבועיים
אתה לא יכול לרדת במשקל בצורה מיטבית מבחירות מזון שאתה לא יודע שאתה עושה. רוב האנשים נושאים שניים עד ארבעה הרגלי מזון שמוסיפים בשקט 300-500 קלוריות ליום שהם לא מודעים אליהם. א יומן אוכל או אפליקציית מעקב למשך שבועיים מעלה את הדפוסים הללו במהירות. אתה לא צריך לעקוב לנצח - אתה צריך לכייל פעם אחת וליישם את הלמידה. א סולם מזון עושה את המעקב מדויק ולא משוער. הערכת גדלים של מנות ללא התייחסות שגויה באופן מהימן בכיוון של זלזול.הוסף קצת פעילות גופנית לכל יום
לא אימון - תנועה. חנה עוד. קח מדרגות. ללכת לחנות הפינית במקום לנסוע. אלה אינם דורשים הכנה, בגדי כושר או תזמון. הם דורשים החלטה לעשות אותם. נעלי ריצה טוב מספיק להליכה הם הציוד היחיד.על מה הייתי מדלגת
תה ניקוי רעלים, מיץ ניקוי וכל מה שמבטיח 10 קילו ב-10 ימים. התוצאות המהירות המוקדמות שהן מייצרות הן משקל המים ודלדול הגליקוגן - שניהם חוזרים מיד כשאוכלים שוב כרגיל. הם לא התחלה אמיתית; הם התחלה תיאטרלית שמדאיגה אותך כשהתוצאות מתהפכות. **שורה תחתונה:** השינויים שלמעלה מייצרים תוצאות מוקדמות אמיתיות ועמידות שבונות את המוטיבציה להמשיך. אף אחד מהם לא דורש לקנות משהו מיוחד או לארגן מחדש את החיים שלך. הם רק דורשים בחירות מעט שונות עם מה שכבר יש לך גישה אליו. מוכנים לחנות? השווה כושר ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →📢 גילוי שותפים: מאמר זה מכיל קישורי שותפים. אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך כאשר תלחץ ותרכוש.
