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त्वरित परिवर्तन जो पहले कुछ हफ्तों में पाउंड कम करते हैं (सुरक्षित रूप से)
प्रेरणा के लिए प्रारंभिक परिणाम मायने रखते हैं। आहार या जीवनशैली में बदलाव के पहले दो सप्ताह ऐसे होते हैं जहां अधिकांश लोग इसे छोड़ देते हैं, और अक्सर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि अभी तक कुछ भी स्पष्ट रूप से नहीं हो रहा है। ऐसे विशिष्ट परिवर्तन हैं जो पैमाने को तेजी से और सुरक्षित रूप से आगे बढ़ाते हैं - तेजी से क्रैश-डाइट नहीं, लेकिन यह पुष्टि करने के लिए पर्याप्त है कि दृष्टिकोण काम कर रहा है और जारी रखने की गति प्रदान करता है।
प्रत्येक पेय को पानी से बदलें
यह एकल परिवर्तन इस सूची में किसी भी चीज़ के सबसे तेज़ दृश्यमान परिणाम उत्पन्न करता है। जूस, सोडा, मीठी कॉफी पेय, ऊर्जा पेय, यहां तक कि अधिकांश खेल पेय - ये बिना तृप्ति के और बिना किसी सार्थक पोषण योगदान के कैलोरी बढ़ाते हैं। पानी पर स्विच करने से आपकी वर्तमान खपत के आधार पर प्रतिदिन 300 से 700 कैलोरी खत्म हो जाती है, बिना एक भी भोजन बदले। पहले कुछ दिनों में ऐसा महसूस होता है कि आप कुछ भी दिलचस्प नहीं पी रहे हैं। लगभग एक सप्ताह के बाद, पानी नई आधार रेखा बन जाता है। ए पानी की बोतल इसे भरा हुआ रखने और पूरे दिन दिखाई देने से घर्षण दूर हो जाता है। यदि आप कार्बोनेटेड पेय की बनावट को भूल जाते हैं तो स्पार्कलिंग पानी एक संक्रमण के रूप में काम करता है।फलों और सब्जियों को जूस के रूप में नहीं, बल्कि साबुत खाएं
एक गिलास संतरे के रस में लगभग तीन साबुत संतरे के बराबर कैलोरी होती है लेकिन फाइबर बिल्कुल नहीं होता है। फाइबर वह है जो पूरे फल को तृप्त करता है - इसके बिना, रस महंगा मीठा पानी है। संपूर्ण फल खाने में अधिक समय लगता है, अधिक मात्रा प्रदान करता है, और आपको लंबे समय तक भरा रखता है। स्विच की कोई लागत नहीं है.कम कैलोरी के लिए अधिक मात्रा में भोजन करने के लिए उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करें
टमाटर, खीरा, तरबूज, सलाद, तोरी, पालक - ये खाद्य पदार्थ वजन के हिसाब से ज्यादातर पानी वाले होते हैं। कैलोरी-सघन घटकों से पहले अपनी आधी प्लेट उनसे भरने का मतलब है कि आप कम कैलोरी लागत के लिए शारीरिक रूप से बड़ा भोजन खाते हैं। भोजन की तैयारी के कंटेनर फ्रिज में पहले से कटी हुई सब्जियाँ तैयार होने से यह मामूली रूप से आसान हो जाता है।"स्वस्थ" रूपों में भी कैलोरी पीना बंद करें
फलों की स्मूदी, प्रोटीन शेक, हरे जूस - ये नाश्ते की तरह महसूस करते हुए पूर्ण भोजन की तुलना में अधिक कैलोरी प्रदान कर सकते हैं। यदि आप अपनी कैलोरी पी रहे हैं, तो आप उस तृप्ति संकेत को भूल रहे हैं जो ठोस भोजन ट्रिगर करता है। जब तक आप विशेष रूप से कुल सेवन बढ़ाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तब तक पानी पिएं और पीने के बजाय खाना खाएं।दो सप्ताह तक ईमानदारी से आप क्या खाते हैं, उस पर नज़र रखें
जिन खाद्य पदार्थों को आप नहीं जानते कि आप बना रहे हैं, उनसे आप इष्टतम तरीके से अपना वजन कम नहीं कर सकते। अधिकांश लोग खाने की दो से चार आदतें अपनाते हैं जो चुपचाप प्रति दिन 300-500 कैलोरी बढ़ा देती हैं, जिसके बारे में उन्हें पता नहीं होता है। ए खाद्य पत्रिका या दो सप्ताह के लिए एक ट्रैकिंग ऐप इन पैटर्न को तुरंत सामने लाता है। आपको हमेशा के लिए ट्रैक करने की आवश्यकता नहीं है - आपको एक बार कैलिब्रेट करने और सीखने को लागू करने की आवश्यकता है। ए भोजन का पैमाना ट्रैकिंग को अनुमानित के बजाय सटीक बनाता है। संदर्भ के बिना भाग के आकार का अनुमान लगाना कम आंकने की दिशा में विश्वसनीय रूप से गलत है।हर दिन कुछ शारीरिक गतिविधि जोड़ें
कसरत नहीं - आंदोलन। आगे पार्क करें. सीढ़ियाँ लें. गाड़ी चलाने के बजाय कोने की दुकान तक पैदल चलें। इनके लिए तैयारी, जिम के कपड़े या शेड्यूल की आवश्यकता नहीं होती है। उन्हें ऐसा करने का निर्णय लेने की आवश्यकता है। दौड़ने के जूते चलने के लिए पर्याप्त अच्छे उपकरण ही एकमात्र उपकरण हैं।मैं क्या छोड़ूंगा
डिटॉक्स चाय, जूस क्लींजिंग और कुछ भी जो 10 दिनों में 10 पाउंड वजन बढ़ाने का वादा करता है। ये उत्पन्न होने वाले शुरुआती तेज़ परिणाम पानी का वजन और ग्लाइकोजन की कमी हैं - जब आप फिर से सामान्य रूप से खाते हैं तो ये दोनों तुरंत वापस आ जाते हैं। वे वास्तविक शुरुआत नहीं हैं; वे एक नाटकीय शुरुआत हैं जो परिणाम विपरीत होने पर आपको हतोत्साहित कर देती है। **मुख्य पंक्ति:** उपरोक्त परिवर्तन वास्तविक, टिकाऊ प्रारंभिक परिणाम उत्पन्न करते हैं जो जारी रखने की प्रेरणा पैदा करते हैं। उनमें से किसी को भी कुछ विशेष खरीदने या अपने जीवन को पुनर्व्यवस्थित करने की आवश्यकता नहीं है। उन्हें बस उस चीज़ से थोड़ा अलग विकल्प चुनने की ज़रूरत है जिस तक आपकी पहले से पहुंच है। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें फिटनेस दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें फिटनेस कार्यक्रम और योजनाएँ डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
