最初の数週間で体重を（安全に）減らす簡単な変更
早期の結果はモチベーションにとって重要です。食事やライフスタイルの変更の最初の 2 週間は、ほとんどの人がやめてしまう時期であり、多くの場合、まだ目に見えて何も起こっていないことが原因です。迅速かつ安全にスケールを変更するための具体的な変更があります。急激なダイエットではありませんが、アプローチが機能していることを確認し、継続するための推進力を与えるのに十分です。
すべての飲み物を水に置き換える
この 1 つの変更により、このリストの中で最も高速に目に見える結果が得られます。ジュース、ソーダ、甘いコーヒー飲料、エナジードリンク、さらにはほとんどのスポーツドリンクでも、これらは満腹感を与えることなく、意味のある栄養価を与えることなくカロリーを増加させます。水に切り替えると、食べ物を何も変えることなく、現在の消費量に応じて 1 日あたり 300 ～ 700 カロリーが削減されます。最初の数日間は、何も面白いものを飲んでいないように感じます。約 1 週間後、水が新しいベースラインになります。あ 水筒 一日中満たされ、目に見える状態を保ち、摩擦を取り除きます。炭酸飲料のテクスチャーが恋しくなった場合は、炭酸水が気分転換に役立ちます。果物や野菜をジュースではなく丸ごと食べる
グラス1杯のオレンジジュースには、丸ごとのオレンジ3個とほぼ同じカロリーがありますが、食物繊維は含まれていません。食物繊維は果物全体を満足させるものですが、食物繊維がなければジュースは高価な甘い水になります。果物を丸ごと食べると、食べるのに時間がかかり、ボリュームが増し、満腹感が長く続きます。スイッチには費用はかかりません。より少ないカロリーでより多くの量を食べるには、水分含有量の高い食品を使用してください
トマト、キュウリ、スイカ、レタス、ズッキーニ、ほうれん草 - これらの食品の重量の大部分は水分です。カロリーの高い食材を食べる前に皿の半分をそれらで満たすことは、少ないカロリーコストで物理的に大量の食事を食べることを意味します。 食事準備容器 冷蔵庫にあらかじめ刻んだ野菜を用意しておくと、簡単に作れます。「健康的な」形であってもカロリー摂取をやめる
フルーツスムージー、プロテインシェイク、グリーンジュースなどは、スナック感覚でありながら、完全な食事よりも多くのカロリーを摂取する可能性があります。カロリーを摂取していると、固形食品が引き起こす満腹信号を逃してしまいます。特に総摂取量を増やそうとしているのでなければ、水を飲むのではなく水を飲み、食べ物を食べるようにしましょう。2 週間、正直に食べたものを追跡します
自分が何をしているのかわからない食品の選択では、最適に体重を減らすことはできません。ほとんどの人は、気づかないうちに 1 日当たり 300 ～ 500 カロリーを増加させる 2 ～ 4 つの食習慣を行っています。あ 食べ物日記 または、2 週間追跡アプリを使用すると、これらのパターンがすぐに明らかになります。永久に追跡する必要はありません。一度調整して学習を適用する必要があります。あ 食品スケール 追跡は近似ではなく正確になります。参考資料なしに分量を見積もることは、過小評価する方向で間違いなく間違っています。毎日に身体活動を加えましょう
トレーニングではなく、動きです。さらに駐車してください。階段を上がります。車ではなく、角の店まで歩いてください。これらには、準備、体操着、スケジュールは必要ありません。確かに、それを実行するという決断が必要です。 ランニングシューズ 歩くのに十分な唯一の装備です。スキップしたいこと
デトックスティー、ジュースクレンジングなど、10日間で10ポンドの体重増加が期待できるものなら何でも。これらがもたらす初期の即効性の結果は、水分の増加とグリコーゲンの枯渇であり、どちらも再び普通に食事をするとすぐに戻ります。それらは本当のスタートではありません。それらは劇的な始まりであり、結果が逆転したときに意気消沈してしまいます。 **結論:** 上記の変更により、継続する動機を構築する実際の永続的な結果が初期段階で生成されます。どれも、特別なものを買ったり、生活を立て直したりする必要はありません。すでにアクセスできるものとは少し異なる選択をする必要があるだけです。 買い物の準備はできましたか? 比較する フィットネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 フィットネス プログラムとプラン デジタルグッズで →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
