처음 몇 주 동안 체중을 감량하는 빠른 변화(안전하게)
초기 결과는 동기 부여에 중요합니다. 다이어트나 생활방식 변화의 첫 2주는 대부분의 사람들이 그만두는 시기이며, 아직 눈에 띄는 일이 일어나지 않기 때문에 그만두는 경우가 많습니다. 규모를 빠르고 안전하게 움직이는 구체적인 변화가 있습니다. 급격하게 다이어트하는 것은 아니지만 접근 방식이 작동하고 있음을 확인하고 계속할 추진력을 제공하기에 충분합니다.
모든 음료를 물로 대체하세요.
이 단일 변경 사항은 이 목록에 있는 모든 항목 중 가장 빠르게 눈에 보이는 결과를 생성합니다. 주스, 탄산음료, 달콤한 커피 음료, 에너지 음료, 심지어 대부분의 스포츠 음료까지 이러한 음료는 포만감도 없고 의미 있는 영양 기여도 없이 칼로리를 추가합니다. 물로 바꾸면 단 하나의 음식도 바꾸지 않고도 현재 소비량에 따라 하루 300~700칼로리를 줄일 수 있습니다. 처음 며칠 동안은 아무 것도 마시지 않은 것 같은 느낌이 들었습니다. 약 일주일이 지나면 물이 새로운 기준이 됩니다. 에이 물병 하루 종일 채워져 눈에 띄게 유지하면 마찰이 제거됩니다. 탄산음료의 질감을 놓치면 탄산수가 전환 효과를 줍니다.과일과 야채를 주스로 섭취하지 말고 통째로 섭취하세요.
오렌지 주스 한 잔은 오렌지 3개와 거의 같은 칼로리를 함유하고 있지만 섬유질은 전혀 포함되어 있지 않습니다. 섬유질은 과일 전체를 포만감 있게 만드는 요소입니다. 섬유질이 없으면 주스는 값비싼 달게 만든 물과 같습니다. 전체 과일은 먹는 데 시간이 더 오래 걸리고 더 많은 양을 제공하며 더 오랫동안 포만감을 유지합니다. 스위치에는 비용이 들지 않습니다.더 적은 칼로리로 더 많은 양을 섭취하려면 수분 함량이 높은 식품을 사용하세요.
토마토, 오이, 수박, 양상추, 애호박, 시금치 - 이러한 식품은 무게 기준으로 대부분 수분입니다. 칼로리가 높은 구성 요소가 나오기 전에 접시의 절반을 채우는 것은 적은 칼로리 비용으로 육체적으로 큰 식사를 한다는 것을 의미합니다. 식사 준비 용기 미리 다진 야채를 냉장고에 넣어두면 이 일이 아주 쉬워집니다."건강한" 형태라도 칼로리 섭취를 중단하세요
과일 스무디, 단백질 쉐이크, 녹즙 등은 간식처럼 느껴지면서도 정식 식사보다 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 칼로리를 섭취하는 경우 고형 음식이 유발하는 포만감 신호를 놓치게 됩니다. 특별히 총 섭취량을 늘리려는 것이 아니라면, 물을 마시기보다는 물을 마시고 음식을 섭취하십시오.2주 동안 자신이 먹는 음식을 솔직하게 추적해 보세요.
자신이 무엇을 만들고 있는지도 모르는 음식 선택으로는 체중을 최적으로 감량할 수 없습니다. 대부분의 사람들은 자신도 모르게 하루에 300~500칼로리를 자동으로 추가하는 2~4가지 식습관을 가지고 있습니다. 에이 음식 일지 또는 2주 동안의 추적 앱이 이러한 패턴을 빠르게 드러냅니다. 영원히 추적할 필요는 없습니다. 한 번 교정하고 학습한 내용을 적용하면 됩니다. 에이 식품 규모 대략적인 추적이 아닌 정확한 추적을 수행합니다. 기준 없이 부분 크기를 추정하는 것은 과소평가하는 방향에서 확실히 잘못된 것입니다.매일 신체 활동을 추가하세요.
운동이 아니라 움직임입니다. 더 멀리 주차하세요. 계단을 이용하세요. 운전하는 대신 모퉁이 상점으로 걸어가세요. 준비, 운동복 또는 일정이 필요하지 않습니다. 그렇게 하기 위해서는 결정이 필요합니다. 운동화 걷기에 충분할 정도로 좋은 유일한 장비입니다.내가 건너뛰고 싶은 것
디톡스 차, 클렌징 주스 등 10일 안에 10파운드를 늘릴 수 있는 모든 것. 이러한 생산으로 인한 초기 빠른 결과는 수분 중량과 글리코겐 고갈입니다. 이 두 가지 모두 정상적으로 다시 섭취하면 즉시 회복됩니다. 그것은 진정한 시작이 아닙니다. 결과가 반전되면 사기를 저하시키는 연극적 시작입니다. **요점:** 위의 변경 사항은 계속할 동기를 부여하는 실질적이고 지속적인 초기 결과를 만들어냅니다. 그 중 어느 것도 특별한 것을 사거나 인생을 재구성할 필요가 없습니다. 단지 당신이 이미 접근하고 있는 것과 약간 다른 선택을 해야만 할 뿐입니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 피트니스 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 피트니스 프로그램 및 계획 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
