Wikishopline ›
Artikel ›
Kecergasan › Perubahan Pantas Yang Mengurangkan Berat dalam Beberapa Minggu Pertama (Selamat)
Perubahan Pantas yang Mengurangkan Pound dalam Beberapa Minggu Pertama (Selamat)
Keputusan awal penting untuk motivasi. Dua minggu pertama perubahan diet atau gaya hidup adalah tempat kebanyakan orang berhenti, dan selalunya kerana tiada apa-apa yang berlaku lagi. Terdapat perubahan khusus yang menggerakkan skala dengan cepat dan selamat — bukan crash-diet dengan cepat, tetapi cukup untuk mengesahkan bahawa pendekatan itu berfungsi dan memberikan momentum untuk diteruskan.
Gantikan setiap minuman dengan air
Perubahan tunggal ini menghasilkan hasil terpantas yang boleh dilihat dalam senarai ini. Jus, soda, minuman kopi manis, minuman tenaga, malah kebanyakan minuman sukan — ini menambah kalori tanpa rasa kenyang dan tanpa sebarang sumbangan pemakanan yang bermakna. Beralih kepada air menghilangkan mana-mana dari 300 hingga 700 kalori sehari bergantung pada penggunaan semasa anda, tanpa menukar satu makanan pun. Beberapa hari pertama berasa seperti anda tidak minum apa-apa yang menarik. Selepas kira-kira seminggu, air menjadi garis asas baharu. A botol air disimpan penuh dan kelihatan sepanjang hari menghilangkan geseran. Air berkilauan berfungsi sebagai peralihan jika anda terlepas tekstur minuman berkarbonat.Makan buah-buahan dan sayur-sayuran secara keseluruhan, bukan sebagai jus
Segelas jus oren mempunyai kiraan kalori yang hampir sama dengan tiga oren penuh tetapi tiada satu pun daripada serat. Serat inilah yang membuatkan keseluruhan buah mengenyangkan — tanpanya, jus adalah air manis yang mahal. Buah utuh mengambil masa lebih lama untuk dimakan, memberikan lebih banyak isipadu dan membuatkan anda kenyang lebih lama. Suis tiada kos.Gunakan makanan dengan kandungan air yang tinggi untuk makan lebih banyak untuk mengurangkan kalori
Tomato, timun, tembikai, salad, courgette, bayam — makanan ini kebanyakannya air mengikut berat. Mengisi separuh pinggan anda dengannya sebelum komponen padat kalori bermakna anda makan makanan yang besar secara fizikal dengan kos kalori yang kecil. bekas penyediaan makanan dengan sayur-sayuran pra-cincang sedia di dalam peti sejuk menjadikannya mudah.Berhenti minum kalori walaupun dalam bentuk "sihat".
Smoothie buah-buahan, protein shake, jus hijau — ini boleh menyumbang lebih banyak kalori daripada hidangan penuh sambil berasa seperti snek. Jika anda meminum kalori anda, anda kehilangan isyarat kekenyangan yang dicetuskan oleh makanan pepejal. Melainkan anda secara khusus cuba meningkatkan jumlah pengambilan, minum air dan makan makanan daripada meminumnya.Jejaki apa yang anda makan dengan jujur selama dua minggu
Anda tidak boleh menurunkan berat badan secara optimum daripada pilihan makanan yang anda tidak tahu yang anda buat. Kebanyakan orang mempunyai dua hingga empat tabiat makanan yang secara senyap menambah 300–500 kalori setiap hari yang mereka tidak sedari. A jurnal makanan atau apl penjejakan selama dua minggu memaparkan corak ini dengan cepat. Anda tidak perlu menjejak selama-lamanya — anda perlu menentukur sekali dan menggunakan pembelajaran. A skala makanan menjadikan penjejakan tepat dan bukannya anggaran. Menganggarkan saiz bahagian tanpa rujukan boleh dipercayai salah ke arah meremehkan.Tambah beberapa aktiviti fizikal pada setiap hari
Bukan senaman - pergerakan. Park lebih jauh. Ambil tangga. Berjalan ke kedai sudut dan bukannya memandu. Ini tidak memerlukan persediaan, pakaian gim atau penjadualan. Mereka memerlukan keputusan untuk melakukannya. kasut lari cukup baik untuk berjalan adalah satu-satunya peralatan.Perkara yang saya akan langkau
Teh detoks, pembersih jus, dan apa-apa sahaja yang menjanjikan 10 paun dalam 10 hari. Hasil cepat awal yang dihasilkan ini ialah berat air dan pengurangan glikogen - kedua-duanya kembali serta-merta apabila anda makan secara normal semula. Mereka bukan permulaan yang sebenar; ia adalah permulaan teater yang melemahkan semangat anda apabila keputusan berubah. **Ikhtisar:** Perubahan di atas menghasilkan hasil awal yang nyata dan tahan lama yang membina motivasi untuk meneruskan. Tiada satu pun daripada mereka memerlukan membeli sesuatu yang istimewa atau menyusun semula hidup anda. Mereka hanya memerlukan membuat pilihan yang sedikit berbeza dengan apa yang anda sudah ada akses. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecergasan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
