Wikishopline ›
Artykuły ›
Sprawność fizyczna › Szybkie zmiany, które pozwolą schudnąć w ciągu pierwszych kilku tygodni (bezpiecznie)
Szybkie zmiany, które pozwolą schudnąć w ciągu pierwszych kilku tygodni (bezpiecznie)
Wczesne wyniki mają znaczenie dla motywacji. Większość ludzi rezygnuje w ciągu pierwszych dwóch tygodni diety lub zmiany stylu życia, a często dzieje się tak dlatego, że nic się jeszcze wyraźnie nie dzieje. Istnieją konkretne zmiany, które szybko i bezpiecznie przesuwają skalę – nie oznacza to szybkiego przejścia na dietę, ale wystarczające, aby potwierdzić, że podejście działa i zapewnić impuls do kontynuacji.
Zastąp każdy napój wodą
Ta pojedyncza zmiana daje najszybciej widoczne rezultaty spośród wszystkich elementów z tej listy. Soki, napoje gazowane, słodkie napoje kawowe, napoje energetyczne, a nawet większość napojów dla sportowców – dodają kalorii bez uczucia sytości i bez znaczącego wkładu odżywczego. Przejście na wodę eliminuje od 300 do 700 kalorii dziennie, w zależności od bieżącego spożycia, bez zmiany jednego pożywienia. Przez pierwsze kilka dni masz wrażenie, że nie pijesz nic ciekawego. Po około tygodniu wodą staje się nowa linia bazowa. A butelka wody wypełniony i widoczny przez cały dzień, eliminuje tarcie. Woda gazowana sprawdza się jako przejście, jeśli brakuje Ci konsystencji napojów gazowanych.Jedz owoce i warzywa w całości, a nie w formie soku
Szklanka soku pomarańczowego ma mniej więcej taką samą liczbę kalorii jak trzy całe pomarańcze, ale nie zawiera błonnika. Błonnik sprawia, że cały owoc jest syty – bez niego sok byłby kosztowną słodzoną wodą. Całe owoce można zjeść dłużej, zapewniają większą objętość i dłużej zapewniają uczucie sytości. Przełącznik nic nie kosztuje.Używaj pokarmów o dużej zawartości wody, aby jeść więcej i mniej kalorii
Pomidory, ogórki, arbuz, sałata, cukinia, szpinak – te produkty składają się głównie z wody. Napełnienie nimi połowy talerza przed składnikami o dużej kaloryczności oznacza, że zjesz fizycznie duży posiłek za niewielką kwotę kalorii. pojemniki do przygotowywania posiłków z pokrojonymi warzywami gotowymi w lodówce sprawiają, że jest to banalnie proste.Przestań pić kalorie nawet w „zdrowych” postaciach
Koktajle owocowe, koktajle proteinowe, zielone soki — mogą dostarczyć więcej kalorii niż pełny posiłek, a jednocześnie przypominać przekąskę. Jeśli pijesz kalorie, tracisz sygnał sytości, który wyzwala stałe jedzenie. Jeśli nie chcesz specjalnie zwiększyć całkowitego spożycia, pij wodę i jedz jedzenie, zamiast je pić.Śledź, co jesz szczerze przez dwa tygodnie
Nie możesz optymalnie schudnąć, kierując się wyborami żywieniowymi, których nie wiesz, że dokonujesz. Większość ludzi ma od dwóch do czterech nawyków żywieniowych, które po cichu dodają 300–500 kalorii dziennie, czego nie są świadomi. A dziennik jedzenia lub aplikacja śledząca przez dwa tygodnie szybko ujawnia te wzorce. Nie musisz śledzić w nieskończoność — musisz raz skalibrować i zastosować zdobytą wiedzę. A skala żywności sprawia, że śledzenie jest dokładne, a nie przybliżone. Szacowanie wielkości porcji bez odniesienia jest zdecydowanie błędne i prowadzi do niedoszacowania.Dodaj trochę aktywności fizycznej do każdego dnia
Nie trening – ruch. Parkuj dalej. Idź schodami. Zamiast jechać, idź do sklepu na rogu. Nie wymagają one przygotowania, stroju gimnastycznego ani planowania. Wymagają podjęcia decyzji o ich wykonaniu. buty do biegania wystarczająco dobre do chodzenia, to jedyny sprzęt.Co bym pominął
Herbaty oczyszczające, oczyszczające soki i wszystko, co obiecuje 10 funtów w 10 dni. Wczesne, szybkie rezultaty, jakie dają te produkty, to utrata wody i wyczerpanie glikogenu – oba te zjawiska powracają natychmiast, gdy znów zaczniesz jeść normalnie. To nie jest prawdziwy początek; to teatralny początek, który demoralizuje, gdy wyniki są odwrotne. **Konkluzja:** Powyższe zmiany dają rzeczywiste, trwałe rezultaty już na początku, które budują motywację do dalszego działania. Żadne z nich nie wymaga kupowania niczego specjalnego ani reorganizacji życia. Wymagają jedynie dokonania nieco innych wyborów w porównaniu z tym, do czego już masz dostęp. Gotowy na zakupy? Porównaj Sprawność fizyczna w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy i plany fitness w Towary cyfrowe →📢 Ujawnienie podmiotu stowarzyszonego: Ten artykuł zawiera linki partnerskie. Gdy klikniesz i dokonasz zakupu, możemy otrzymać niewielką prowizję bez dodatkowych kosztów.
