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Mudanças rápidas que perdem peso nas primeiras semanas (com segurança)
Os primeiros resultados são importantes para a motivação. As primeiras duas semanas de uma mudança de dieta ou estilo de vida são onde a maioria das pessoas desiste, e muitas vezes é porque nada está acontecendo visivelmente ainda. Existem mudanças específicas que movem a balança de forma rápida e segura – não uma dieta radical rapidamente, mas o suficiente para confirmar que a abordagem está a funcionar e fornecer o impulso para continuar.
Substitua cada bebida por água
Esta única alteração produz os resultados visíveis mais rápidos de qualquer coisa nesta lista. Sucos, refrigerantes, bebidas doces de café, bebidas energéticas e até mesmo a maioria das bebidas esportivas — adicionam calorias sem saciedade e sem qualquer contribuição nutricional significativa. Mudar para água elimina de 300 a 700 calorias por dia, dependendo do consumo atual, sem alterar um único alimento. Nos primeiros dias parece que você não está bebendo nada de interessante. Após cerca de uma semana, a água se torna a nova linha de base. Um garrafa de água mantido cheio e visível ao longo do dia elimina o atrito. Água com gás funciona como uma transição se você sentir falta da textura das bebidas carbonatadas.Coma frutas e vegetais inteiros, não como suco
Um copo de suco de laranja tem aproximadamente a mesma contagem de calorias que três laranjas inteiras, mas nenhuma fibra. A fibra é o que torna a fruta inteira saciante – sem ela, o suco é água adoçada cara. Frutas inteiras demoram mais para serem consumidas, proporcionam mais volume e mantêm você saciado por mais tempo. A mudança não custa nada.Use alimentos com alto teor de água para comer mais volume com menos calorias
Tomates, pepinos, melancia, alface, abobrinha, espinafre – esses alimentos são principalmente água em peso. Encher metade do seu prato com eles antes dos componentes densos em calorias significa que você come uma refeição fisicamente grande por um pequeno custo calórico. recipientes para preparação de refeições com vegetais pré-cortados e prontos na geladeira tornam isso trivialmente fácil.Pare de consumir calorias mesmo em formas “saudáveis”
Smoothies de frutas, shakes de proteína, sucos verdes – podem contribuir com mais calorias do que uma refeição completa, ao mesmo tempo que dá vontade de fazer um lanche. Se você está bebendo calorias, está perdendo o sinal de saciedade que os alimentos sólidos desencadeiam. A menos que você esteja tentando especificamente aumentar a ingestão total, beba água e coma alimentos em vez de bebê-los.Acompanhe o que você come honestamente por duas semanas
Você não pode perder peso de maneira ideal com escolhas alimentares que não sabe que está fazendo. A maioria das pessoas mantém de dois a quatro hábitos alimentares que adicionam silenciosamente de 300 a 500 calorias por dia, dos quais desconhecem. Um diário alimentar ou um aplicativo de rastreamento por duas semanas revela esses padrões rapidamente. Você não precisa monitorar para sempre — você precisa calibrar uma vez e aplicar o aprendizado. Um balança alimentar torna o rastreamento preciso em vez de aproximado. Estimar o tamanho das porções sem referência é seguramente errado no sentido da subestimação.Adicione alguma atividade física todos os dias
Não é um treino – movimento. Estacione mais longe. Suba as escadas. Caminhe até a loja da esquina em vez de dirigir. Não requerem preparação, roupas de ginástica ou agendamento. Eles exigem a decisão de fazê-los. tênis de corrida bons o suficiente para caminhar são o único equipamento.O que eu pularia
Chás desintoxicantes, sucos de limpeza e qualquer coisa que prometa 5 quilos em 10 dias. Os primeiros resultados rápidos que estes produzem são o peso da água e a depleção de glicogênio – ambos os quais retornam imediatamente quando você come normalmente novamente. Eles não são um verdadeiro começo; são um começo teatral que o desmoraliza quando os resultados se invertem. **Resumindo:** As mudanças acima produzem resultados iniciais reais e duradouros que criam a motivação para continuar. Nenhum deles exige a compra de algo especial ou a reorganização de sua vida. Eles apenas exigem que você faça escolhas ligeiramente diferentes com aquilo a que você já tem acesso. Pronto para comprar? Comparar Fitness em todas as lojas → 📚 Ou navegue programas e planos de fitness em Bens Digitais →📢 Divulgação de afiliados: Este artigo contém links afiliados. Podemos ganhar uma pequena comissão sem nenhum custo extra para você quando você clicar e comprar.