Wikishopline ›
Articole ›
Fitness › Schimbări rapide care scad kilograme în primele câteva săptămâni (în siguranță)
Schimbări rapide care scapă de kilograme în primele câteva săptămâni (în siguranță)
Rezultatele timpurii contează pentru motivație. Primele două săptămâni ale unei schimbări de dietă sau de stil de viață sunt cele în care cei mai mulți oameni renunță și, adesea, pentru că încă nu se întâmplă nimic vizibil. Există modificări specifice care mișcă scala rapid și în siguranță – nu o dieta de blocare rapidă, dar suficiente pentru a confirma că abordarea funcționează și pentru a oferi impulsul pentru a continua.
Înlocuiți fiecare băutură cu apă
Această modificare unică produce cele mai rapide rezultate vizibile dintre orice lucru din această listă. Sucuri, suc, băuturi dulci de cafea, băuturi energizante, chiar și majoritatea băuturilor pentru sport - acestea adaugă calorii fără săturare și fără nicio contribuție nutrițională semnificativă. Trecerea la apă elimină oriunde de la 300 la 700 de calorii pe zi, în funcție de consumul tău curent, fără a schimba un singur aliment. Primele zile simt că nu bei nimic interesant. După aproximativ o săptămână, apa devine noua linie de bază. A sticla de apa păstrat umplut și vizibil pe tot parcursul zilei îndepărtează frecarea. Apa spumoasă funcționează ca o tranziție dacă îți lipsește textura băuturilor carbogazoase.Mănâncă fructe și legume întregi, nu ca sucuri
Un pahar de suc de portocale are aproximativ același număr de calorii ca trei portocale întregi, dar nu are fibre. Fibrele sunt ceea ce face ca întregul fruct să fie sătul – fără ele, sucul este apă îndulcită scumpă. Fructele întregi necesită mai mult timp pentru a fi consumate, oferă mai mult volum și vă mențin săturați mai mult timp. Comutatorul nu costă nimic.Utilizați alimente cu conținut ridicat de apă pentru a mânca mai mult volum pentru mai puține calorii
Roșii, castraveți, pepene verde, salată verde, dovlecei, spanac - aceste alimente sunt în mare parte apă în greutate. A umple jumătate din farfurie cu ele înainte de componentele bogate în calorii înseamnă că mănânci o masă fizică mare pentru un cost caloric mic. recipiente pentru prepararea mesei cu legumele pre-tocate gata la frigider face acest lucru trivial de ușor.Nu mai bea calorii chiar și în forme „sănătoase”.
Smoothie-uri de fructe, shake-uri de proteine, sucuri verzi - acestea pot contribui cu mai multe calorii decât o masă completă, în timp ce vă simțiți ca o gustare. Dacă îți bei caloriile, pierzi semnalul de sațiere pe care îl declanșează alimentele solide. Cu excepția cazului în care încercați în mod special să creșteți aportul total, beți apă și mâncați alimente în loc să o beți.Urmărește ceea ce mănânci sincer timp de două săptămâni
Nu poți slăbi în mod optim din alegeri alimentare pe care nu știi că le faci. Majoritatea oamenilor poartă două până la patru obiceiuri alimentare care adaugă în tăcere 300–500 de calorii pe zi de care nu sunt conștienți. A jurnal alimentar sau o aplicație de urmărire timp de două săptămâni evidențiază rapid aceste modele. Nu trebuie să urmăriți pentru totdeauna - trebuie să calibrați o dată și să aplicați învățarea. A cantar alimentar face ca urmărirea să fie mai precisă decât aproximativă. Estimarea dimensiunilor porțiilor fără referință este greșită în mod sigur în direcția subestimării.Adăugați puțină activitate fizică în fiecare zi
Nu un antrenament - mișcare. Parcați mai departe. Urcă pe scări. Mergeți la magazinul din colț în loc să conduceți. Acestea nu necesită pregătire, haine de gimnastică sau programare. Ei au nevoie să se decidă să le facă. pantofi de alergare suficient de bun pentru mers pe jos sunt singurele echipamente.Ce aș sări peste
Ceaiuri de detoxifiere, curățări cu sucuri și orice promite 10 kilograme în 10 zile. Rezultatele rapide pe care acestea le produc sunt greutatea apei și epuizarea glicogenului - ambele revin imediat când mănânci din nou normal. Nu sunt un început adevărat; sunt un început teatral care te demoralizează când rezultatele se inversează. **Concluzie:** Schimbările de mai sus produc rezultate timpurii reale, durabile, care creează motivația de a continua. Niciuna dintre ele nu necesită cumpărarea de ceva special sau reorganizarea vieții tale. Trebuie doar să faceți alegeri ușor diferite cu ceea ce aveți deja acces. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Fitness peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
