Викишоплайн ›
Статьи ›
Фитнес › Быстрые изменения, которые помогут сбросить лишние килограммы за первые несколько недель (безопасно)
Быстрые изменения, которые помогут сбросить лишние килограммы за первые несколько недель (безопасно)
Ранние результаты имеют значение для мотивации. Большинство людей отказываются от диеты или изменения образа жизни в первые две недели, и часто это происходит потому, что еще ничего не происходит. Есть конкретные изменения, которые быстро и безопасно меняют масштабы – не быстрая диета, но достаточные, чтобы подтвердить, что подход работает, и дать импульс для продолжения.
Заменяйте каждый напиток водой
Это единственное изменение дает самые быстрые видимые результаты из всего этого списка. Соки, газированные напитки, сладкие кофейные напитки, энергетические напитки и даже большинство спортивных напитков — они добавляют калории, не насыщая и не принося никакого значимого питательного вклада. Переход на воду позволяет исключить от 300 до 700 калорий в день в зависимости от вашего текущего потребления, не меняя ни одного продукта. Первые несколько дней такое ощущение, что ты не пьешь ничего интересного. Примерно через неделю вода становится новым базовым уровнем. А бутылка с водой если оставаться заполненным и видимым в течение дня, это устраняет трение. Газированная вода станет переходным вариантом, если вам не хватает текстуры газированных напитков.Ешьте фрукты и овощи целиком, а не в виде сока.
В стакане апельсинового сока примерно столько же калорий, сколько в трех целых апельсинах, но в нем нет клетчатки. Клетчатка — это то, что делает весь фрукт насыщающим — без нее сок — это дорогая подслащенная вода. Цельные фрукты съедаются дольше, обеспечивают больший объем и дольше сохраняют чувство сытости. Переключатель ничего не стоит.Используйте продукты с высоким содержанием воды, чтобы есть больше и потреблять меньше калорий.
Помидоры, огурцы, арбуз, салат, кабачки, шпинат — эти продукты по весу в основном состоят из воды. Если вы наполните ими половину тарелки до того, как начнутся калорийные компоненты, вы съедите физически большую порцию еды с небольшими затратами калорий. контейнеры для приготовления еды с предварительно нарезанными овощами, готовыми в холодильнике, сделать это проще простого.Перестаньте употреблять калории даже в «здоровых» формах
Фруктовые смузи, протеиновые коктейли, зеленые соки — они могут содержать больше калорий, чем полноценный прием пищи, но при этом ощущаться как перекус. Если вы пьете калории, вам не хватает сигнала насыщения, который вызывает твердая пища. Если вы специально не пытаетесь увеличить общее потребление, пейте воду и ешьте пищу, а не пейте ее.Честно отслеживайте, что вы едите, в течение двух недель.
Вы не можете оптимально похудеть, выбирая пищу, о которой вы не подозреваете. У большинства людей есть две-четыре пищевые привычки, которые незаметно добавляют 300–500 калорий в день, о чем они даже не подозревают. А пищевой журнал или приложение для отслеживания в течение двух недель быстро выявляет эти закономерности. Вам не нужно отслеживать вечно — вам нужно один раз откалибровать и применить полученные знания. А пищевые весы делает отслеживание точным, а не приблизительным. Оценка размеров порций без справки заведомо ошибочна в сторону занижения.Добавьте немного физической активности в каждый день
Не тренировка — движение. Паркуйтесь дальше. Поднимитесь по лестнице. Вместо того, чтобы ехать за рулем, пройдите в магазин на углу. Они не требуют подготовки, спортивной одежды или планирования. Они действительно требуют решения сделать их. кроссовки достаточно хорошее для прогулок единственное оборудование.Что я бы пропустил
Детокс-чаи, очищающие соки и все, что обещает 10 фунтов за 10 дней. Первыми быстрыми результатами, которые они дают, являются вес воды и истощение гликогена — оба этих фактора немедленно возвращаются, когда вы снова начинаете нормально питаться. Это не настоящее начало; это театральное начало, которое деморализует вас, когда результаты меняются. **Итог:** Описанные выше изменения приносят реальные, долгосрочные результаты, которые создают мотивацию для продолжения. Ни один из них не требует покупки чего-то особенного или реорганизации своей жизни. Они просто требуют сделать несколько иной выбор относительно того, к чему у вас уже есть доступ. Готовы делать покупки? Сравнить Фитнес по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
