விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடற்தகுதி › முதல் சில வாரங்களில் பவுண்டுகளை குறைக்கும் விரைவான மாற்றங்கள் (பாதுகாப்பாக)
முதல் சில வாரங்களில் பவுண்டுகளை குறைக்கும் விரைவான மாற்றங்கள் (பாதுகாப்பாக)
ஆரம்ப முடிவுகள் உந்துதலுக்கு முக்கியம். உணவுமுறை அல்லது வாழ்க்கைமுறை மாற்றத்தின் முதல் இரண்டு வாரங்கள் பெரும்பாலான மக்கள் வெளியேறும் இடங்களாகும், மேலும் அது இன்னும் எதுவும் வெளிப்படையாக நடக்காததால் தான். அளவை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் நகர்த்தும் குறிப்பிட்ட மாற்றங்கள் உள்ளன - க்ராஷ்-டயட் சீக்கிரம் அல்ல, ஆனால் அணுகுமுறை செயல்படுவதை உறுதிசெய்து, தொடர்வதற்கான வேகத்தை வழங்க போதுமானது.
ஒவ்வொரு பானத்தையும் தண்ணீருடன் மாற்றவும்
இந்த ஒற்றை மாற்றம் இந்தப் பட்டியலில் உள்ள எதனையும் விட வேகமாக காணக்கூடிய முடிவுகளை உருவாக்குகிறது. ஜூஸ், சோடா, இனிப்பு காபி பானங்கள், எனர்ஜி பானங்கள், பெரும்பாலான விளையாட்டு பானங்கள் கூட - இவை திருப்தியடையாமல் மற்றும் அர்த்தமுள்ள ஊட்டச்சத்து பங்களிப்பு இல்லாமல் கலோரிகளைச் சேர்க்கின்றன. தண்ணீருக்கு மாறுவது உங்கள் தற்போதைய நுகர்வுக்கு ஏற்ப ஒரு நாளைக்கு 300 முதல் 700 கலோரிகளை நீக்குகிறது, எந்த ஒரு உணவையும் மாற்றாமல். முதல் சில நாட்களில் நீங்கள் சுவாரஸ்யமாக எதையும் குடிப்பதில்லை. சுமார் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, தண்ணீர் புதிய அடித்தளமாகிறது. ஏ தண்ணீர் பாட்டில் நிரம்பிய மற்றும் நாள் முழுவதும் தெரியும் உராய்வை நீக்குகிறது. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களின் அமைப்பை நீங்கள் தவறவிட்டால், பிரகாசமான நீர் ஒரு மாற்றமாக செயல்படுகிறது.பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை முழுவதுமாக சாப்பிடுங்கள், சாறாக அல்ல
ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாற்றில் மூன்று முழு ஆரஞ்சு பழங்களில் உள்ள அதே கலோரி அளவு உள்ளது ஆனால் நார்ச்சத்து எதுவும் இல்லை. நார்ச்சத்துதான் முழு பழத்தையும் திருப்திப்படுத்துகிறது - அது இல்லாமல், சாறு விலை உயர்ந்த இனிப்பு நீர். முழு பழமும் சாப்பிட அதிக நேரம் எடுக்கும், அதிக அளவை வழங்குகிறது, மேலும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும். சுவிட்ச் செலவு எதுவும் இல்லை.குறைந்த கலோரிகளுக்கு அதிக அளவு சாப்பிடுவதற்கு அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளைப் பயன்படுத்தவும்
தக்காளி, வெள்ளரிகள், தர்பூசணி, கீரை, கோவக்காய், கீரை - இந்த உணவுகள் எடை அடிப்படையில் பெரும்பாலும் தண்ணீர். கலோரி-அடர்த்தியான கூறுகளுக்கு முன் உங்கள் தட்டில் பாதியை நிரப்பினால், நீங்கள் ஒரு சிறிய கலோரி செலவில் உடல் ரீதியாக பெரிய உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள். உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் தயாராக நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் இதை அற்பமாக எளிதாக்குகின்றன."ஆரோக்கியமான" வடிவங்களில் கூட கலோரிகளை குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
பழ மிருதுவாக்கிகள், புரோட்டீன் ஷேக்குகள், பச்சை சாறுகள் - இவை சிற்றுண்டியாக உணரும்போது முழு உணவை விட அதிக கலோரிகளை பங்களிக்க முடியும். உங்கள் கலோரிகளை நீங்கள் குடித்தால், திட உணவைத் தூண்டும் திருப்தி சமிக்ஞையை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள். நீங்கள் குறிப்பாக மொத்த உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவில்லை எனில், தண்ணீரைக் குடித்துவிட்டு, குடிப்பதை விட உணவை உண்ணுங்கள்.இரண்டு வாரங்களுக்கு நீங்கள் சாப்பிடுவதை நேர்மையாக கண்காணிக்கவும்
உங்களுக்குத் தெரியாத உணவுத் தேர்வுகளிலிருந்து நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியாது. பெரும்பாலான மக்கள் இரண்டு முதல் நான்கு உணவுப் பழக்கங்களைக் கொண்டுள்ளனர், அவை ஒரு நாளைக்கு 300-500 கலோரிகளை அமைதியாக சேர்க்கின்றன. ஏ உணவு இதழ் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கான கண்காணிப்பு பயன்பாடு இந்த வடிவங்களை விரைவாக வெளியிடுகிறது. நீங்கள் எப்போதும் கண்காணிக்க வேண்டியதில்லை - நீங்கள் ஒரு முறை அளவீடு செய்து கற்றலைப் பயன்படுத்த வேண்டும். ஏ உணவு அளவு கண்காணிப்பை தோராயமாக இல்லாமல் துல்லியமாக்குகிறது. குறிப்பு இல்லாமல் பகுதி அளவுகளை மதிப்பிடுவது குறைத்து மதிப்பிடும் திசையில் நம்பத்தகுந்த தவறானது.ஒவ்வொரு நாளும் சில உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும்
உடற்பயிற்சி அல்ல - இயக்கம். மேலும் நிறுத்துங்கள். படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள். வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக மூலையில் உள்ள கடைக்குச் செல்லுங்கள். இவற்றுக்கு தயாரிப்பு, ஜிம் உடைகள் அல்லது திட்டமிடல் தேவையில்லை. அவர்கள் அதை செய்ய முடிவு செய்ய வேண்டும். ஓடும் காலணிகள் நடைபயிற்சிக்கு போதுமானது மட்டுமே உபகரணங்கள்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
டிடாக்ஸ் டீஸ், ஜூஸ் சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் 10 நாட்களில் 10 பவுண்டுகள் உறுதியளிக்கும் எதையும். நீர் எடை மற்றும் கிளைகோஜன் குறைதல் ஆகியவை இதன் ஆரம்ப வேகமான முடிவுகளாகும் - இவை இரண்டும் நீங்கள் சாதாரணமாக மீண்டும் சாப்பிடும்போது உடனடியாகத் திரும்பும். அவை உண்மையான தொடக்கம் அல்ல; முடிவுகள் தலைகீழாக மாறும்போது உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யும் நாடகத் தொடக்கம் அவை. ** கீழ் வரி:** மேலே உள்ள மாற்றங்கள் உண்மையான, நீடித்த ஆரம்ப முடிவுகளை உருவாக்குகின்றன, இது தொடர்வதற்கான உந்துதலை உருவாக்குகிறது. அவர்களில் எவருக்கும் சிறப்பு எதையும் வாங்கவோ அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை மறுசீரமைக்கவோ தேவையில்லை. நீங்கள் ஏற்கனவே அணுகக்கூடியவற்றுடன் சற்று வித்தியாசமான தேர்வுகளை அவர்கள் செய்ய வேண்டும். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
