วิกิชอปไลน์ ›
บทความ ›
ฟิตเนส > การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วที่ทำให้น้ำหนักลดลงในช่วงสองสามสัปดาห์แรก (อย่างปลอดภัย)
การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วที่ทำให้น้ำหนักลดลงในช่วงสองสามสัปดาห์แรก (อย่างปลอดภัย)
ผลลัพธ์ตั้งแต่เนิ่นๆ มีความสำคัญต่อแรงจูงใจ สองสัปดาห์แรกของการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารหรือรูปแบบการดำเนินชีวิตคือช่วงที่คนส่วนใหญ่เลิก และมักเป็นเพราะว่ายังไม่มีอะไรเกิดขึ้นอย่างเห็นได้ชัด มีการเปลี่ยนแปลงเฉพาะที่ทำให้มาตราส่วนต่างๆ เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและปลอดภัย ไม่ใช่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่เพียงพอที่จะยืนยันว่าแนวทางดังกล่าวใช้ได้ผลและเป็นแรงผลักดันในการดำเนินการต่อ
แทนที่เครื่องดื่มทุกชนิดด้วยน้ำ
การเปลี่ยนแปลงเพียงครั้งเดียวนี้ให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้เร็วที่สุดจากทุกสิ่งในรายการนี้ น้ำผลไม้ น้ำอัดลม กาแฟรสหวาน เครื่องดื่มชูกำลัง แม้แต่เครื่องดื่มเกลือแร่ส่วนใหญ่ สิ่งเหล่านี้ช่วยเพิ่มแคลอรี่โดยไม่ทำให้อิ่มและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการใดๆ การเปลี่ยนมาใช้น้ำจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ได้ตั้งแต่ 300 ถึง 700 แคลอรี่ต่อวัน ขึ้นอยู่กับการบริโภคในปัจจุบันของคุณ โดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารแม้แต่มื้อเดียว สองสามวันแรกรู้สึกเหมือนคุณไม่ได้ดื่มอะไรที่น่าสนใจเลย หลังจากนั้นประมาณหนึ่งสัปดาห์ น้ำจะกลายเป็นพื้นฐานใหม่ ก ขวดน้ำ เติมเต็มและมองเห็นได้ตลอดทั้งวันช่วยขจัดการเสียดสี น้ำอัดลมทำหน้าที่เป็นตัวเปลี่ยนหากคุณพลาดเนื้อสัมผัสของเครื่องดื่มอัดลมกินผักและผลไม้ทั้งตัว ไม่ใช่น้ำผลไม้
น้ำส้มหนึ่งแก้วมีแคลอรี่ประมาณเดียวกับส้มสามลูก แต่ไม่มีไฟเบอร์เลย ใยอาหารคือสิ่งที่ทำให้ผลไม้ทั้งผลอิ่ม หากไม่มีใยอาหาร น้ำผลไม้ก็จะเป็นน้ำหวานราคาแพง ผลไม้ทั้งผลใช้เวลารับประทานนานกว่า ให้ปริมาณมากกว่า และช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้น สวิตช์ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆใช้อาหารที่มีน้ำในปริมาณมากเพื่อรับประทานอาหารในปริมาณที่มากขึ้นและแคลอรี่น้อยลง
มะเขือเทศ แตงกวา แตงโม ผักกาด บวบ ผักโขม อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นน้ำตามน้ำหนัก การเติมอาหารเหล่านี้ลงครึ่งหนึ่งก่อนที่ส่วนประกอบที่มีแคลอรี่หนาแน่นหมายความว่าคุณรับประทานอาหารมื้อใหญ่โดยเสียค่าแคลอรี่เพียงเล็กน้อย ภาชนะเตรียมอาหาร ด้วยผักสับเตรียมไว้ในตู้เย็นทำให้เป็นเรื่องง่ายเล็กน้อยหยุดดื่มแคลอรี่แม้ในรูปแบบที่ "ดีต่อสุขภาพ"
สมูทตี้ผลไม้ โปรตีนเชค น้ำผลไม้สีเขียว สิ่งเหล่านี้ให้แคลอรี่มากกว่าการทานอาหารมื้อใหญ่แต่ยังให้ความรู้สึกเหมือนเป็นของว่างอีกด้วย หากคุณกำลังดื่มแคลอรี่ คุณจะพลาดสัญญาณความอิ่มที่เกิดจากอาหารแข็ง เว้นแต่ว่าคุณพยายามเพิ่มปริมาณการบริโภคทั้งหมดโดยเฉพาะ ให้ดื่มน้ำและกินอาหารแทนที่จะดื่มติดตามสิ่งที่คุณกินอย่างซื่อสัตย์เป็นเวลาสองสัปดาห์
คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสมจากการเลือกอาหารที่คุณไม่รู้ว่ากำลังทำอยู่ คนส่วนใหญ่มีพฤติกรรมการกิน 2-4 อย่างที่ช่วยเพิ่มพลังงาน 300–500 แคลอรี่ต่อวันโดยที่พวกเขาไม่รู้ตัว ก วารสารอาหาร หรือแอปติดตามเป็นเวลาสองสัปดาห์จะแสดงรูปแบบเหล่านี้อย่างรวดเร็ว คุณไม่จำเป็นต้องติดตามตลอดไป คุณต้องปรับเทียบเพียงครั้งเดียวและนำการเรียนรู้ไปใช้ ก ขนาดอาหาร ทำให้การติดตามมีความแม่นยำมากกว่าการประมาณ การประมาณขนาดชิ้นส่วนโดยไม่มีการอ้างอิงถือเป็นการผิดพลาดในทิศทางของการประเมินต่ำเกินไปเพิ่มการออกกำลังกายในแต่ละวัน
ไม่ใช่การออกกำลังกาย - การเคลื่อนไหว จอดรถต่อไป. ใช้บันได เดินไปร้านหัวมุมแทนการขับรถ สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมตัว ชุดออกกำลังกาย หรือการกำหนดเวลา พวกเขาต้องการการตัดสินใจทำ รองเท้าวิ่ง ดีพอสำหรับการเดินเป็นอุปกรณ์เพียงอย่างเดียวสิ่งที่ฉันจะข้าม
ชาดีท็อกซ์ น้ำผลไม้ทำความสะอาด และอะไรก็ตามที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ใน 10 วัน ผลลัพธ์ที่รวดเร็วในช่วงต้นของผลผลิตเหล่านี้คือน้ำหนักของน้ำและการสูญเสียไกลโคเจน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะกลับมาทันทีเมื่อคุณรับประทานอาหารตามปกติอีกครั้ง มันไม่ใช่การเริ่มต้นที่แท้จริง มันเป็นจุดเริ่มต้นการแสดงละครที่ทำให้คุณขวัญเสียเมื่อผลลัพธ์กลับด้าน **ประเด็นสำคัญ:** การเปลี่ยนแปลงข้างต้นทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ยั่งยืนตั้งแต่เนิ่นๆ และสร้างแรงจูงใจให้ดำเนินการต่อ ไม่มีใครจำเป็นต้องซื้ออะไรพิเศษหรือจัดระเบียบชีวิตของคุณใหม่ พวกเขาแค่ต้องการตัวเลือกที่แตกต่างออกไปเล็กน้อยกับสิ่งที่คุณมีสิทธิ์เข้าถึงอยู่แล้ว พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ฟิตเนส ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
