İlk Birkaç Haftada Kilo Verdiren Hızlı Değişiklikler (Güvenle)
Erken sonuçlar motivasyon için önemlidir. Bir diyetin veya yaşam tarzı değişikliğinin ilk iki haftası çoğu insanın bıraktığı yerdir ve çoğu zaman bunun nedeni henüz gözle görülür hiçbir şeyin olmamasıdır. Ölçeği hızlı ve güvenli bir şekilde hareket ettiren belirli değişiklikler var; hızlı bir diyet değil, ancak yaklaşımın işe yaradığını doğrulamaya ve devam etmek için ivme sağlamaya yetecek kadar.
Her içeceği suyla değiştirin
Bu tek değişiklik, bu listedeki en hızlı görünür sonuçları üretir. Meyve suyu, soda, tatlı kahve içecekleri, enerji içecekleri ve hatta çoğu spor içeceği; bunlar, doymadan ve herhangi bir anlamlı besinsel katkı sağlamadan kalori ekler. Suya geçmek, tek bir gıdayı değiştirmeden, mevcut tüketiminize bağlı olarak günde 300 ila 700 kaloriyi ortadan kaldırır. İlk birkaç gün ilginç bir şey içmiyormuşsunuz gibi geliyor. Yaklaşık bir hafta sonra su yeni temel haline gelir. bir su şişesi Gün boyunca dolu ve görünür halde tutulması sürtünmeyi ortadan kaldırır. Gazlı içeceklerin dokusunu kaçırırsanız maden suyu bir geçiş görevi görür.Meyve ve sebzeleri meyve suyu olarak değil bütün olarak tüketin
Bir bardak portakal suyu kabaca üç tam portakalla aynı kaloriye sahiptir ancak lif içermez. Lif, meyvenin tamamını doyurucu yapan şeydir; o olmadan meyve suyu pahalı, şekerli sudur. Bütün meyveyi yemek daha uzun sürer, daha fazla hacim sağlar ve sizi daha uzun süre tok tutar. Anahtarın hiçbir maliyeti yoktur.Daha az kaloriyle daha fazla hacim tüketmek için yüksek su içerikli gıdalar kullanın
Domates, salatalık, karpuz, marul, kabak, ıspanak; bu yiyeceklerin çoğu ağırlıkça sudur. Kalorisi yoğun bileşenlerden önce tabağınızın yarısını bunlarla doldurmak, küçük bir kalori maliyeti karşılığında fiziksel olarak büyük bir yemek yediğiniz anlamına gelir. yemek hazırlama kapları Önceden doğranmış sebzelerin buzdolabında hazır olması bunu oldukça kolaylaştırır."Sağlıklı" formlarda bile kalori almayı bırakın
Meyve smoothieleri, protein karışımları, yeşil meyve suları; bunlar tam bir öğünden daha fazla kaloriye katkıda bulunurken aynı zamanda atıştırmalık hissi verebilir. Kalorilerinizi içiyorsanız, katı gıdanın tetiklediği doyma sinyalini kaçırıyorsunuz demektir. Özellikle toplam alımı artırmaya çalışmadığınız sürece, su içmek ve yemek içmek yerine yemek yiyin.İki hafta boyunca dürüstçe ne yediğinizi takip edin
Yaptığınızı bilmediğiniz yiyecek seçimleriyle ideal şekilde kilo veremezsiniz. Çoğu insan, farkında olmadan günde sessizce 300-500 kalori ekleyen iki ila dört yeme alışkanlığı taşır. bir yemek günlüğü veya iki hafta boyunca bir izleme uygulaması bu kalıpları hızlı bir şekilde ortaya çıkarır. Sonsuza kadar takip etmenize gerek yok; bir kez kalibre etmeniz ve öğrendiklerinizi uygulamanız gerekir. bir gıda ölçeği Takibi yaklaşık olmaktan ziyade doğru hale getirir. Porsiyon boyutlarını referans olmadan tahmin etmek, hafife alma yönünde güvenilir bir şekilde yanlıştır.Her güne biraz fiziksel aktivite ekleyin
Bir egzersiz değil, hareket. Daha uzağa park edin. Merdivenleri kullanın. Araba kullanmak yerine köşedeki dükkana yürüyün. Bunlar hazırlık, spor kıyafetleri veya planlama gerektirmez. Bunları yapmaya karar vermeleri gerekiyor. koşu ayakkabıları yürüyüş için yeterince iyi olan tek ekipmandır.Neyi atlardım
Detoks çayları, meyve suları ve 10 günde 10 kilo vaat eden her şey. Bunların ürettiği erken hızlı sonuçlar su ağırlığı ve glikojen tükenmesidir; her ikisi de normal bir şekilde yemek yediğinizde hemen geri döner. Bunlar gerçek bir başlangıç değil; sonuçlar tersine döndüğünde moralinizi bozan teatral bir başlangıçtır bunlar. **Sonuç:** Yukarıdaki değişiklikler, devam etme motivasyonunu artıran gerçek, kalıcı erken sonuçlar üretir. Hiçbiri özel bir şey satın almayı ya da hayatınızı yeniden düzenlemeyi gerektirmiyor. Zaten erişiminiz olan şeylerle biraz farklı seçimler yapmanızı gerektirirler. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içermektedir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
