Wikishopline ›
статті ›
Фітнес › Швидкі зміни, які скидають кілограми за перші кілька тижнів (безпечно)
Швидкі зміни, які скидають кілограми за перші кілька тижнів (безпечно)
Ранні результати мають значення для мотивації. Перші два тижні дієти або зміни способу життя — це те, що більшість людей припиняє курити, і часто це тому, що ще нічого не відбувається. Існують конкретні зміни, які швидко й безпечно пересувають ваги — не швидкі швидкі дієти, але достатні, щоб підтвердити, що підхід працює, і дати імпульс для продовження.
Кожен напій замінюйте водою
Ця єдина зміна дає найшвидші видимі результати з усіх у цьому списку. Соки, газовані напої, солодкі кавові напої, енергетичні напої, навіть більшість спортивних напоїв — вони додають калорії без насичення та без будь-якого значущого поживного внеску. Перехід на воду позбавляє від 300 до 700 калорій на день залежно від поточного споживання, не змінюючи жодної їжі. Перші кілька днів здається, що ви не п’єте нічого цікавого. Приблизно через тиждень вода стає новою базовою лінією. А пляшка води залишається заповненим і видимим протягом дня, усуває тертя. Газована вода працює як перехід, якщо вам не вистачає текстури газованих напоїв.Їжте фрукти та овочі цілком, а не у вигляді соку
Склянка апельсинового соку має приблизно таку саму калорійність, як і три цілих апельсина, але не містить клітковини. Клітковина робить весь фрукт ситним — без неї сік — це дорога підсолоджена вода. Цілий фрукт потрібно довше з’їсти, він забезпечує більше об’єму та довше забезпечує ситість. Перемикач нічого не коштує.Використовуйте продукти з високим вмістом води, щоб їсти більше за меншу кількість калорій
Помідори, огірки, кавун, листя салату, кабачки, шпинат — ці продукти за вагою складаються переважно з води. Наповнюючи половину тарілки ними перед калорійними компонентами, ви їсте фізично велику їжу за невеликі витрати калорій. контейнери для приготування їжі з попередньо нарізаними овочами, готовими в холодильнику, зробити це тривіально легко.Припиніть пити калорії навіть у «здорових» формах
Фруктові смузі, протеїнові коктейлі, зелені соки — вони можуть принести більше калорій, ніж повноцінна їжа, але відчувати себе як перекус. Якщо ви витрачаєте свої калорії, ви пропускаєте сигнал насичення, який викликає тверда їжа. Якщо ви спеціально не намагаєтеся збільшити загальне споживання, пийте воду та їжте їжу, а не пийте її.Слідкуйте за тим, що ви їсте чесно протягом двох тижнів
Ви не можете оптимально схуднути через вибір їжі, про який ви не знаєте, що робите. Більшість людей мають від двох до чотирьох харчових звичок, які мовчки додають 300–500 калорій на день, про що вони навіть не підозрюють. А харчовий журнал або програма для відстеження протягом двох тижнів швидко виявляє ці шаблони. Вам не потрібно відстежувати вічно — вам потрібно один раз відкалібрувати та застосувати знання. А харчові ваги робить відстеження точним, а не приблизним. Оцінка розмірів порцій без посилання є достовірно неправильною в бік недооцінки.Додайте трохи фізичної активності до кожного дня
Не тренування — рух. Паркуйся далі. Ідіть сходами. Замість того, щоб їздити, йдіть до магазину на розі. Вони не вимагають підготовки, спортивного одягу чи розкладу. Вони вимагають рішення їх виконати. кросівки Єдине спорядження достатньо добре для прогулянок.Що б я пропустив
Детоксикаційні чаї, очищення соками та все, що обіцяє 10 фунтів за 10 днів. Першими швидкими результатами, які вони дають, є вага води та виснаження глікогену — обидва вони повертаються негайно, коли ви знову їсте нормально. Вони не є справжнім початком; це театральний початок, який деморалізує вас, коли результати змінюються. **Підсумок:** Зміни, наведені вище, дають реальні, довгострокові ранні результати, які формують мотивацію продовжувати. Жодна з них не вимагає покупки чогось особливого або реорганізації свого життя. Вони просто вимагають зробити дещо інший вибір із тим, до чого ви вже маєте доступ. Готові робити покупки? Порівняйте Фітнес по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
