Wikishopline ›
bài viết ›
Thể hình > Những thay đổi nhanh chóng giúp giảm cân trong vài tuần đầu tiên (An toàn)
Những thay đổi nhanh chóng giúp giảm cân trong vài tuần đầu tiên (An toàn)
Kết quả sớm quan trọng đối với động lực. Hai tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng hoặc thay đổi lối sống là thời điểm hầu hết mọi người bỏ cuộc và thường là do chưa có gì xảy ra rõ ràng. Có những thay đổi cụ thể giúp di chuyển quy mô một cách nhanh chóng và an toàn - không phải là chế độ ăn kiêng cấp tốc một cách nhanh chóng, nhưng đủ để xác nhận rằng phương pháp này đang hoạt động và tạo động lực để tiếp tục.
Thay thế mọi đồ uống bằng nước
Thay đổi duy nhất này tạo ra kết quả hiển thị nhanh nhất so với bất kỳ điều gì trong danh sách này. Nước trái cây, soda, đồ uống cà phê ngọt, nước tăng lực, thậm chí hầu hết các loại đồ uống thể thao - những thứ này bổ sung calo mà không gây no và không có bất kỳ đóng góp dinh dưỡng có ý nghĩa nào. Chuyển sang uống nước sẽ loại bỏ từ 300 đến 700 calo mỗi ngày tùy thuộc vào mức tiêu thụ hiện tại của bạn mà không cần thay đổi một loại thực phẩm nào. Những ngày đầu bạn có cảm giác như mình uống không có gì thú vị. Sau khoảng một tuần, nước trở thành đường cơ sở mới. A chai nước được giữ đầy và có thể nhìn thấy suốt cả ngày sẽ loại bỏ ma sát. Nước có ga có tác dụng như một chất chuyển tiếp nếu bạn bỏ lỡ kết cấu của đồ uống có ga.Ăn toàn bộ trái cây và rau quả, không phải dưới dạng nước ép
Một ly nước cam có lượng calo tương đương với ba quả cam nhưng không có chất xơ. Chất xơ là thứ tạo nên cảm giác no cho toàn bộ trái cây - nếu không có nó, nước trái cây sẽ là nước ngọt đắt tiền. Ăn toàn bộ trái cây sẽ mất nhiều thời gian hơn, cung cấp nhiều khối lượng hơn và giúp bạn no lâu hơn. Việc chuyển đổi không tốn kém gì.Sử dụng thực phẩm có hàm lượng nước cao để ăn nhiều hơn và ít calo hơn
Cà chua, dưa chuột, dưa hấu, rau diếp, bí xanh, rau bina – những thực phẩm này chủ yếu chứa nước theo trọng lượng. Làm đầy một nửa đĩa của bạn với chúng trước các thành phần giàu calo có nghĩa là bạn ăn một bữa ăn lớn về mặt thể chất với một lượng calo nhỏ. hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn với các loại rau đã cắt sẵn để sẵn trong tủ lạnh, việc này sẽ trở nên dễ dàng một cách dễ dàng.Ngừng uống calo ngay cả ở dạng "lành mạnh"
Sinh tố trái cây, sinh tố protein, nước ép rau xanh - những thứ này có thể cung cấp nhiều calo hơn một bữa ăn đầy đủ trong khi vẫn mang lại cảm giác như một bữa ăn nhẹ. Nếu bạn đang uống calo, bạn đang thiếu tín hiệu no mà thức ăn đặc gây ra. Trừ khi bạn đặc biệt cố gắng tăng tổng lượng ăn vào, hãy uống nước và ăn đồ ăn thay vì uống.Theo dõi những gì bạn ăn một cách trung thực trong hai tuần
Bạn không thể giảm cân một cách tối ưu từ việc lựa chọn thực phẩm mà bạn không biết mình đang thực hiện. Hầu hết mọi người đều có từ hai đến bốn thói quen ăn uống âm thầm bổ sung thêm 300–500 calo mỗi ngày mà họ không hề hay biết. A tạp chí thực phẩm hoặc một ứng dụng theo dõi trong hai tuần sẽ hiển thị các mẫu này một cách nhanh chóng. Bạn không cần phải theo dõi mãi — bạn cần hiệu chỉnh một lần và áp dụng kiến thức đã học được. A cân thực phẩm làm cho việc theo dõi trở nên chính xác hơn là gần đúng. Việc ước tính kích thước khẩu phần mà không có tham chiếu chắc chắn là sai theo hướng đánh giá thấp.Thêm một số hoạt động thể chất vào mỗi ngày
Không phải là tập luyện - chuyển động. Đỗ xa hơn. Đi cầu thang. Đi bộ đến cửa hàng ở góc đường thay vì lái xe. Những điều này không yêu cầu sự chuẩn bị, quần áo tập thể dục hoặc lịch trình. Họ yêu cầu phải quyết định thực hiện chúng. giày chạy bộ đủ tốt để đi bộ là thiết bị duy nhất.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Trà giải độc, nước trái cây thanh lọc và bất cứ thứ gì hứa hẹn giảm 10 pound trong 10 ngày. Kết quả nhanh chóng ban đầu mà chúng tạo ra là lượng nước tích tụ và sự suy giảm glycogen - cả hai đều quay trở lại ngay lập tức khi bạn ăn uống bình thường trở lại. Chúng không phải là một sự khởi đầu thực sự; chúng là một khởi đầu kịch tính khiến bạn mất tinh thần khi kết quả đảo ngược. **Kết luận cuối cùng:** Những thay đổi ở trên tạo ra kết quả ban đầu thực sự và bền vững, tạo động lực để tiếp tục. Không ai trong số họ yêu cầu mua bất cứ thứ gì đặc biệt hoặc tổ chức lại cuộc sống của bạn. Họ chỉ yêu cầu đưa ra những lựa chọn hơi khác với những gì bạn đã có quyền truy cập. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Thể hình khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
