在最初几周内（安全）减轻体重的快速改变
早期结果对动力很重要。大多数人在饮食或生活方式改变的前两周就放弃了，通常是因为还没有明显的变化。有一些具体的变化可以快速、安全地改变规模——不是快速节食，但足以确认该方法正在发挥作用，并提供继续下去的动力。
把每杯饮料都换成水
这一单一更改产生了此列表中任何内容中最快的可见结果。果汁、苏打水、甜咖啡饮料、能量饮料，甚至大多数运动饮料——这些都会增加卡路里，但不会让人产生饱腹感，也没有任何有意义的营养贡献。改喝水每天可以减少 300 到 700 卡路里的热量，具体取决于您当前的消耗量，而无需改变任何一种食物。最初几天感觉你没有喝任何有趣的东西。大约一周后，水成为新的基线。一个 水瓶 全天保持填充和可见，消除摩擦。如果您想念碳酸饮料的口感，苏打水可以作为过渡。吃整个水果和蔬菜，而不是榨汁
一杯橙汁的卡路里含量与三个完整橙子的卡路里含量大致相同，但不含纤维。纤维使整个水果产生饱足感——没有它，果汁就只是昂贵的甜水。整个水果需要更长的时间来吃，提供更多的体积，并让你更长时间地保持饱腹感。切换无需花费任何费用。使用高含水量的食物，以更少的热量吃更多的量
西红柿、黄瓜、西瓜、生菜、西葫芦、菠菜——这些食物的重量大部分都是水。在吃热量密集的食物之前先把你盘子里的一半食物装满，意味着你可以用很少的热量消耗吃一顿大餐。 备餐容器 冰箱里预先切碎的蔬菜让这一切变得非常简单。即使是“健康”形式，也要停止饮用卡路里
水果冰沙、蛋白奶昔、绿色果汁——这些食物比正餐提供更多的热量，同时感觉就像零食一样。如果你摄入卡路里，你就会错过固体食物触发的饱腹感信号。除非您特别想增加总摄入量，否则应喝水并吃食物，而不是直接喝水。诚实记录两周的饮食情况
你无法通过你不知道自己正在做的食物选择来达到最佳减肥效果。大多数人都有两到四种饮食习惯，每天不知不觉地增加了 300-500 卡路里的热量。一个 食品杂志 或者两周的跟踪应用程序可以快速显示这些模式。您不需要永远跟踪——您需要校准一次并应用所学到的知识。一个 食品秤 使跟踪准确而不是近似。在没有参考的情况下估计份量大小在低估方面肯定是错误的。每天增加一些体力活动
不是锻炼——运动。停车更远。走楼梯。步行到街角商店而不是开车。这些不需要准备、穿运动服或安排时间。他们确实需要决定去做。 跑鞋 足够适合步行是唯一的装备。我会跳过什么
排毒茶、排毒果汁以及任何能在 10 天内减重 10 磅的东西。这些产生的早期快速结果是水分重量和糖原消耗——当您再次正常饮食时，这两种情况都会立即恢复。它们并不是一个真正的开始；它们只是一个开始。这是一个戏剧性的开始，当结果逆转时，你会士气低落。 **底线：** 上述变化产生了真实、持久的早期结果，从而建立了继续下去的动力。它们都不需要购买任何特别的东西或重新安排你的生活。它们只需要对您已经可以访问的内容做出稍微不同的选择。 准备好购物了吗？ 比较 健身 跨商店→ 📚 或浏览 健身计划和计划 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
