在最初幾週內（安全）減輕體重的快速改變
早期結果對動力很重要。大多數人在飲食或生活方式改變的前兩週就放棄了，通常是因為還沒有明顯的改變。有一些具體的變化可以快速、安全地改變規模——不是快速節食，但足以確認該方法正在發揮作用，並提供繼續下去的動力。
把每杯飲料換成水
這項單一變更產生了此清單中任何內容中最快的可見結果。果汁、蘇打水、甜咖啡飲料、能量飲料，甚至大多數運動飲料——這些都會增加卡路里，但不會讓人產生飽腹感，也沒有任何有意義的營養貢獻。改喝水每天可以減少 300 到 700 卡路里的熱量，具體取決於您當前的消耗量，而無需改變任何一種食物。最初幾天感覺你沒有喝任何有趣的東西。大約一周後，水成為新的基線。一個 水瓶 全天保持填充和可見，消除摩擦。如果您錯過碳酸飲料的口感，蘇打水可以作為過渡。吃整個水果和蔬菜，而不是榨汁
一杯柳橙汁的卡路里含量與三個完整橙子的卡路里含量大致相同，但不含纖維。纖維使整個水果產生飽足感——沒有它，果汁就只是昂貴的甜水。整個水果需要更長的時間來吃，提供更多的體積，並讓你更長時間地保持飽腹感。切換無需花費任何費用。使用高含水量的食物，以更少的熱量吃更多的量
番茄、黃瓜、西瓜、生菜、櫛瓜、菠菜——這些食物的重量大部分都是水。在吃熱量密集的食物之前先把你盤子裡的一半食物裝滿，意味著你可以用很少的熱量消耗吃一頓大餐。 備餐容器 冰箱裡預先切碎的蔬菜讓這一切變得非常簡單。即使是「健康」形式，也要停止飲用卡路里
水果冰沙、蛋白奶昔、綠色果汁——這些食物比正餐提供更多的熱量，同時感覺就像零食一樣。如果你攝取卡路里，你就會錯過固體食物觸發的飽足感訊號。除非您特別想增加總攝取量，否則應喝水並吃食物，而不是直接喝水。誠實記錄兩週的飲食狀況
你無法透過你不知道自己正在做的食物選擇來達到最佳減肥效果。大多數人都有兩到四種飲食習慣，每天不知不覺增加了 300-500 卡路里的熱量。一個 食品雜誌 或者兩週的追蹤應用程式可以快速顯示這些模式。您不需要永遠追蹤——您需要校準一次並應用您所學到的知識。一個 食品秤 使跟踪準確而不是近似。在沒有參考的情況下估計份量大小在低估方面肯定是錯誤的。每天增加一些體力活動
不是運動——運動。停車更遠。走樓梯。步行到街角商店而不是開車。這些不需要準備、穿運動服或安排時間。他們確實需要決定要做。 跑鞋 足夠適合步行是唯一的裝備。我會跳過什麼
排毒茶、排毒果汁以及任何能在 10 天內減重 10 磅的東西。這些產生的早期快速結果是水分重量和肝醣消耗——當您再次正常飲食時，這兩種情況都會立即恢復。它們並不是一個真正的開始；它們只是一個開始。這是一個戲劇性的開始，當結果逆轉時，你會士氣低落。 **底線：** 上述變化產生了真實、持久的早期結果，從而建立了繼續下去的動力。它們都不需要購買任何特別的東西或重新安排你的生活。它們只需要對您已經可以訪問的內容做出稍微不同的選擇。 準備好購物了嗎？ 比較 健身 跨商店→ 📚 或瀏覽 健身計劃和計劃 在 數位商品 →📢 關聯公司揭露： 本文包含附屬連結。當您點擊並購買時，我們可能會賺取少量佣金，而無需您支付額外費用。
