Kemenangan Awal Cepat: Trik Air Pertama yang Menurunkan Berat Badan
Setiap kali saya mencoba menurunkan berat badan sebelumnya, saya berhenti di minggu kedua karena tidak ada hasil. Jadi terakhir kali, saya sengaja menumpuk dek untuk kemenangan awal, perubahan kecil yang turun beberapa kilogram dengan cepat dan aman, karena momentum adalah hal yang benar-benar membawa Anda. Anehnya, triknya hampir semuanya tentang air.
Ini bukan nasihat medis. Namun jika Anda adalah tipe orang yang perlu melihat kemajuan dengan cepat agar tetap termotivasi, berikut adalah perubahan gaya hidup yang memberi saya hasil nyata dalam beberapa minggu pertama tanpa sesuatu yang drastis.
Minumlah air putih, dan pada dasarnya hanya air putih
Ini adalah fondasinya. Setiap kali makan, saat saya bangun, dan di sela-selanya, segelas penuh air. Anda tidak bisa berkeringat tanpanya, itu membuat Anda merasa kenyang, dan tidak mengandung kalori. Mengganti bahan lain dengan air adalah satu-satunya perubahan tercepat dalam skala ini, karena air secara diam-diam menghilangkan ratusan kalori cair yang bahkan belum saya rasakan. SEBUAH botol air Saya terus mengisi ulang dengan mudah, bukan sesuatu yang harus saya ingat.
Lewati botol-botol pemanis, bahkan botol diet
Inilah tangkapan yang tidak saya duga. Bahkan ketika saya meminum sesuatu selain air, saya belajar untuk menghindari minuman kemasan yang manis sama sekali. Yang manis sudah jelas, kalori kosong tanpa nutrisi. Namun versi "diet" aspartam bukanlah obat bebas seperti yang mereka bayangkan, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kalori kosong-manis tersebut sebenarnya dapat meningkatkan nafsu makan Anda, karena tubuh Anda merasa tertipu ketika rasa manis datang tanpa bahan bakar di belakangnya. Jadi aku menghindari keduanya, dan rasa laparku pun mereda setelah aku melakukannya.
Makanlah airmu
Untuk mendorong hidrasi lebih jauh, saya mulai bersandar pada makanan yang sebagian besar terdiri dari air. Tomat dan semangka adalah dua makanan yang mudah. Tomat sangat serbaguna dan memenuhi separuh porsi makan saya, dan semangka merupakan makanan penutup yang benar-benar memuaskan di bulan-bulan hangat dan hampir tidak memerlukan kalori apa pun. Lebih banyak air, lebih banyak rasa kenyang, lebih sedikit kalori, semua dari piring, bukan dari gelas. Saya menjaga produk tetap segar lebih lama memproduksi wadah penyimpanan jadi tidak rusak sebelum saya pakai.
Makanlah buahnya, jangan diminum
Saya berhenti minum buah saya. Satu porsi buah utuh memberi Anda semua nutrisi ditambah serat yang membuat Anda kenyang dan memperlambat segalanya. Jus menghilangkan sebagian besar kandungan tersebut dan memberi Anda sedikit manfaat dan setumpuk kalori ekstra. Buah utuh adalah pengganti yang mudah yang membuat saya merasa kenyang lebih lama. saya menyimpan a mangkuk buah di konter jadi itu hal pertama yang saya raih.
Beri makan sayuran yang nafsu makannya besar
Saat rasa lapar semakin memuncak, aku menjawabnya dengan sayur. Sayuran berdaun hijau tua sangat tinggi serat dan nutrisi dengan hampir tidak ada kalori, tetapi sayuran apa pun adalah makanan yang cerdas untuk dimakan. Saya bisa memakannya dalam jumlah yang sangat besar dan tetap unggul dalam penghitungan kalori, yang persis seperti yang Anda inginkan di minggu-minggu pertama kelaparan itu. Saya menyiapkan sayuran camilan ke dalam a wadah persiapan makanan kaca jadi pilihan yang mudah adalah yang siap.
Lacak semua yang Anda makan
Mencatat makanan saya dalam jurnal adalah perubahan yang menyatukan semua makanan lainnya. Menuliskan apa yang saya makan, di mana, dan kapan muncul pola yang tidak pernah saya sadari, tempat dan suasana hati tertentu yang dapat membuat saya makan berlebihan, sehingga saya dapat membuat rencana untuk mengatasinya. Melacak semuanya juga memungkinkan saya menjumlahkan total kalori saya yang sebenarnya dan mendapatkan gambaran kasar tentang vitamin dan mineral saya, sehingga saya dapat melengkapi kekurangannya dengan makanan yang tepat. multivitamin. Mengisi lubang nutrisi tersebut benar-benar mengurangi nafsu makan saya dan semakin mengurangi nafsu makan saya. Saya menyimpan semuanya dengan sederhana buku harian makanan.
Kemudian biarkan olahraga melakukan sisanya
Ketika pola makan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi dengan biaya rendah kalori, Anda telah memenangkan separuh tantangan yang ada. Kejutan yang menyenangkan adalah Anda tidak perlu memaksakan diri untuk mulai kalah, dan gerakan apa pun yang Anda tambahkan akan berjalan lebih jauh karena Anda sudah unggul dalam hal asupan. Gabungkan kebiasaan-kebiasaan yang mengutamakan air ini dengan rutinitas sederhana, seperti jalan-jalan sehari-hari sepatu berjalan, dan berat badan awal turun dengan aman dan alami, cukup cepat untuk membuat Anda tetap ikut serta.
Siap berbelanja? Bandingkan botol air di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →