Vinnige vroeë oorwinnings: die water-eerste truuks wat ponde laat val het
Elke keer as ek voorheen gewig probeer verloor het, het ek in week twee opgehou omdat niks gebeur het nie. So die laaste keer het ek doelbewus die dek gestapel vir vroeë oorwinnings, klein veranderinge wat vinnig en veilig 'n paar pond val, want momentum is die ding wat jou eintlik dra. Die truuk, vreemd genoeg, was amper alles oor water.
Dit is nie mediese advies nie. Maar as jy die soort persoon is wat vinnig vordering moet sien om gemotiveerd te bly, is dit die lewenstylaanpassings wat vir my sigbare resultate gegee het in die eerste paar weke sonder iets drasties.
Drink water, en basies net water
Dit is die fondament. Met elke ete, die oomblik wat ek wakker word, en tussenin, 'n vol glas water. Jy kan nie daarsonder sweet nie, dit laat jou versadig voel, en dit het presies nul kalorieë. Om alles anders met water te vervang, was die enkele vinnigste verandering op die skaal, want dit het stilweg honderde vloeibare kalorieë verwyder wat ek nie eens geproe het nie. A waterbottel Ek hou aan hervul het dit moeiteloos gemaak in plaas van iets wat ek moes onthou.
Slaan die versoete bottels oor, selfs die dieetbottels
Hier is die vangs wat ek nie verwag het nie. Selfs toe ek iets anders as water gedrink het, het ek geleer om versoete gebottelde drankies heeltemal te vermy. Die soet is voor die hand liggend, leë kalorieë met geen voeding nie. Maar die aspartaam "dieet" weergawes is nie die vrypas wat hulle voorgee om te wees nie, onlangse navorsing dui daarop dat leë-soet kalorieë eintlik jou eetlus kan verhoog, want jou liggaam voel mislei wanneer die soetigheid arriveer met geen brandstof daaragter nie. So ek vermy albei, en my honger het bedaar sodra ek dit gedoen het.
Eet jou water
Om hidrasie verder te stoot, het ek begin leun op kosse wat meestal water is. Tamaties en waatlemoen is twee maklike. Tamaties is eindeloos veelsydig en gaan in die helfte van my maaltye in, en waatlemoen maak 'n werklik bevredigende nagereg in die warm maande wat amper niks in kalorieë kos nie. Meer water, meer volheid, minder kalorieë, alles van die bord in plaas van die glas. Ek hou produkte langer vars in stoorhouers vervaardig so dit bederf nie voor ek dit gebruik nie.
Eet die vrugte, moenie dit drink nie
Ek het opgehou om my vrugte te drink. ’n Porsie heel vrugte gee jou al die voeding plus die vesel wat jou vul en alles vertraag. Sap stroop die meeste daarvan uit en laat jou met 'n fraksie van die goedheid en 'n hoop ekstra kalorieë. Heel vrugte was 'n maklike ruil wat my vir langer versadig laat voel het. Ek hou 'n vrugtebak op die toonbank, so dit is die eerste ding waarna ek uitreik.
Voer 'n vresende eetlus groente
Wanneer die honger hard word, antwoord ek dit met groente. Die donkergroen blaartjies is veral hoog in vesel en voeding met skaars kalorieë, maar regtig enige groente is 'n slim ding om te peusel. Ek kan werklik 'n groot volume daarvan eet en steeds vooruit uitkom op die kalorie-wiskunde, wat presies is wat jy wil hê in daardie eerste honger weke. Ek berei snackbare groente in 'n glas maaltydvoorbereidingshouer dus die maklike keuse is die gereed een.
Volg alles wat jy eet
Om my kos in die joernaal te skryf, was die verandering wat al die ander saamgebind het. Om neer te skryf wat ek geëet het, waar en wanneer patrone opduik wat ek nooit sou opgemerk het nie, sekere plekke en buie wat my betroubaar gelei het om te ooreet, sodat ek rondom hulle kon beplan. Deur dit alles na te spoor, kan ek ook my werklike kalorie-totaal optel en 'n rowwe lees oor my vitamiene en minerale kry, sodat ek enige gapings met die reg kan afrond multivitamien. Om daardie voedingsgate te vul, het regtig my drange gesny en my eetlus verder gekrimp. Ek hou dit alles eenvoudig kos dagboek.
Laat oefening dan die res doen
Wanneer jou dieet aan jou voedingsbehoeftes voldoen teen 'n lae kalorie-koste, het jy die moeiliker helfte van die vergelyking gewen. Die lekker verrassing is dat jy dan nie jouself in die grond hoef te oefen om te begin verloor nie, en enige beweging wat jy byvoeg gaan verder omdat jy reeds voor is met inname. Koppel hierdie water-eerste gewoontes met selfs 'n beskeie roetine, 'n daaglikse stap in ordentlike stapskoene, en die vroeë ponde kom veilig en natuurlik af, vinnig genoeg om jou in die spel te hou.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk waterbottel oor winkels heen → 📚 Of blaai fiksheidsprogramme en -planne in Digitale Goedere →