المكاسب المبكرة السريعة: الحيل المائية الأولى التي أسقطت الجنيهات
في كل مرة حاولت فيها إنقاص وزني من قبل، كنت أقلع عن ذلك في الأسبوع الثاني لأنه لم يحدث شيء. لذلك في المرة الأخيرة، تعمدت تكديس الأوراق لتحقيق انتصارات مبكرة، وهي تغييرات صغيرة تؤدي إلى خسارة بضعة جنيهات بسرعة وأمان، لأن الزخم هو الشيء الذي يحملك بالفعل. ومن الغريب أن الحيلة كانت تتعلق بالمياه تقريبًا.
هذه ليست نصيحة طبية. ولكن إذا كنت من النوع الذي يحتاج إلى رؤية التقدم بسرعة ليظل متحفزًا، فهذه هي تعديلات نمط الحياة التي أعطتني نتائج واضحة في أول أسبوعين دون أي شيء جذري.
شرب الماء، وبشكل أساسي الماء فقط
هذا هو الأساس. مع كل وجبة، لحظة استيقاظي، وبينهما كوب كامل من الماء. لا يمكنك التعرق بدونه، فهو يجعلك تشعر بالشبع، ولا يحتوي على أي سعرات حرارية. كان استبدال كل شيء آخر بالماء هو أسرع تغيير على الميزان، لأنه أزال بهدوء مئات السعرات الحرارية السائلة التي لم أكن أتذوقها حتى. أ زجاجة ماء أستمر في إعادة التعبئة مما جعل الأمر سهلاً بدلاً من شيء كان علي أن أتذكره.
تخطي الزجاجات المحلاة، حتى تلك الخاصة بالحمية
وهنا المصيد الذي لم أتوقعه. حتى عندما كنت أشرب شيئًا آخر غير الماء، تعلمت تجنب المشروبات المعبأة في زجاجات المحلاة تمامًا. أما السكريات فهي عبارة عن سعرات حرارية فارغة وبدون أي تغذية. لكن إصدارات "النظام الغذائي" للأسبارتام ليست هي البطاقة المجانية التي تتظاهر بها، حيث تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تلك السعرات الحرارية الفارغة يمكن أن تزيد شهيتك، لأن جسمك يشعر بالخداع عندما تصل الحلاوة بدون وقود وراءها. لذلك أتجنب كليهما، واستقر جوعي بمجرد أن فعلت ذلك.
أكل الماء الخاص بك
ولزيادة ترطيب الجسم، بدأت أعتمد على الأطعمة التي يتكون معظمها من الماء. الطماطم والبطيخ نوعان سهلان. الطماطم متعددة الاستخدامات إلى ما لا نهاية وتدخل في نصف وجباتي، والبطيخ يقدم حلوى مرضية حقًا في الأشهر الدافئة ولا تكلف شيئًا تقريبًا من السعرات الحرارية. المزيد من الماء، والمزيد من الشبع، وسعرات حرارية أقل، كل ذلك من الطبق بدلاً من الكوب. أحافظ على إنتاجي طازجًا لفترة أطول إنتاج حاويات التخزين حتى لا يفسد قبل أن أستخدمه.
أكل الفاكهة، لا تشربها
توقفت عن شرب الفاكهة. تمنحك حصة من الفاكهة الكاملة كل العناصر الغذائية بالإضافة إلى الألياف التي تشعرك بالشبع وتبطئ كل شيء. يزيل العصير معظم ذلك ويترك لك جزءًا صغيرًا من الفوائد وكومة من السعرات الحرارية الإضافية. كانت الفاكهة الكاملة بمثابة مبادلة سهلة جعلتني أشعر بالشبع لفترة أطول. أحتفظ ب وعاء الفاكهة على المنضدة لذا فهو أول شيء أصل إليه.
إطعام شهية مفترسة الخضار
عندما يشتد الجوع أجيبه بالخضار. تحتوي الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن على نسبة عالية من الألياف والعناصر الغذائية ولا تحتوي على أي سعرات حرارية تقريبًا، ولكن في الحقيقة أي نوع من الخضار يعد أمرًا ذكيًا لتناوله. أستطيع أن أتناول كمية كبيرة منها حقًا، ومع ذلك أتقدم في حساب السعرات الحرارية، وهو بالضبط ما تريده في تلك الأسابيع الأولى من الجوع. أقوم بإعداد الخضار الخفيفة في أ حاوية تحضير الوجبات الزجاجية وبالتالي فإن الاختيار السهل هو الخيار الجاهز.
تتبع كل ما تأكله
كان تدوين طعامي هو التغيير الذي ربط كل الآخرين معًا. أكتب ما أكلته وأين ومتى ظهرت على السطح أنماطًا لم ألاحظها من قبل، وبعض الأماكن والحالات المزاجية التي قادتني إلى الإفراط في تناول الطعام، حتى أتمكن من التخطيط لها. يتيح لي تتبع كل ذلك أيضًا جمع إجمالي السعرات الحرارية الحقيقية والحصول على قراءة تقريبية للفيتامينات والمعادن التي أتناولها، حتى أتمكن من سد أي فجوات بالطريقة الصحيحة. الفيتامينات. إن ملء تلك الفجوات الغذائية يقلل من رغبتي الشديدة ويقلص شهيتي بشكل أكبر. أبقي كل شيء في غاية البساطة مذكرات الطعام.
ثم دع التمرين يقوم بالباقي
عندما يلبي نظامك الغذائي احتياجاتك الغذائية بتكلفة منخفضة من السعرات الحرارية، تكون قد فزت بالنصف الأصعب من المعادلة. المفاجأة اللطيفة هي أنك لن تضطر بعد ذلك إلى تدريب نفسك على الأرض لبدء الخسارة، وأي حركة تضيفها تذهب إلى أبعد من ذلك لأنك بالفعل متقدم في المدخول. قم بإقران عادات الماء أولاً مع روتين متواضع، مثل المشي اليومي بشكل لائق أحذية المشي، ويتم تحصيل الجنيهات المبكرة بشكل آمن وطبيعي، وبسرعة كافية لإبقائك في اللعبة.
على استعداد للتسوق؟ قارن زجاجة ماء عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →
