কুইক আর্লি উইনস: দ্য ওয়াটার-ফার্স্ট ট্রিকস যা ড্রপড পাউন্ড
যতবার আমি আগে ওজন কমানোর চেষ্টা করেছি, আমি দুই সপ্তাহে ছেড়ে দিয়েছি কারণ কিছুই ঘটছে না। তাই শেষবার, আমি ইচ্ছাকৃতভাবে প্রাথমিক জয়ের জন্য ডেক স্ট্যাক করেছি, ছোট পরিবর্তন যা দ্রুত এবং নিরাপদে কয়েক পাউন্ড কমে যায়, কারণ ভরবেগ এমন জিনিস যা আসলে আপনাকে বহন করে। কৌশল, অদ্ভুতভাবে, প্রায় সব জল সম্পর্কে ছিল.
এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয়। তবে আপনি যদি এমন ব্যক্তি হন যাকে অনুপ্রাণিত থাকার জন্য দ্রুত অগ্রগতি দেখতে হবে, এইগুলি হল জীবনধারার পরিবর্তন যা আমাকে প্রথম কয়েক সপ্তাহে কঠোর কিছু ছাড়াই দৃশ্যমান ফলাফল দিয়েছে।
জল পান করুন, এবং মূলত শুধুমাত্র জল
এই ভিত্তি. প্রতিটি খাবারের সাথে, আমি জেগে উঠার মুহূর্ত, এবং এর মধ্যে, এক গ্লাস জল। আপনি এটি ছাড়া ঘামতে পারবেন না, এটি আপনাকে পূর্ণ বোধ রাখে এবং এতে ঠিক শূন্য ক্যালোরি রয়েছে। জল দিয়ে অন্য সবকিছু প্রতিস্থাপন করা ছিল স্কেলে একক দ্রুততম পরিবর্তন, কারণ এটি নিঃশব্দে শত শত তরল ক্যালোরি অপসারণ করেছে যা আমি এমনকি স্বাদও পাইনি। ক জলের বোতল আমি মনে রাখার মতো কিছুর পরিবর্তে এটিকে অনায়াস করে রিফিল করতে থাকি।
মিষ্টি বোতল, এমনকি খাদ্য বেশী এড়িয়ে যান
এখানে এমন ক্যাচ যা আমি আশা করিনি। এমনকি যখন আমি পানি ছাড়া অন্য কিছু পান করেছি, তখন আমি মিষ্টি বোতলজাত পানীয় সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলতে শিখেছি। চিনিযুক্তগুলি সুস্পষ্ট, কোন পুষ্টি ছাড়াই খালি ক্যালোরি। কিন্তু অ্যাসপার্টামের "ডায়েট" সংস্করণগুলি এমন ফ্রি পাস নয় যা তারা ভান করে, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে খালি-মিষ্টি ক্যালোরিগুলি আসলে আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে দিতে পারে, কারণ আপনার শরীর প্রতারিত বোধ করে যখন এর পিছনে কোনও জ্বালানি ছাড়াই মিষ্টি আসে। তাই আমি উভয়ই এড়িয়ে চললাম, এবং আমার ক্ষুধা একবারেই মিটে গেল।
তোমার পানি খাও
হাইড্রেশনকে আরও ঠেলে দেওয়ার জন্য, আমি এমন খাবারের দিকে ঝুঁকতে শুরু করি যেগুলি বেশিরভাগ জল। টমেটো এবং তরমুজ দুটি সহজ। টমেটো অবিরাম বহুমুখী এবং আমার অর্ধেক খাবারের মধ্যে যায়, এবং তরমুজ গরম মাসগুলিতে সত্যিকারের সন্তোষজনক ডেজার্ট তৈরি করে যার ক্যালোরিতে প্রায় কিছুই খরচ হয় না। আরও জল, আরও পূর্ণতা, কম ক্যালোরি, গ্লাসের পরিবর্তে প্লেট থেকে। আমি আরও বেশি দিন তাজা রাখি স্টোরেজ পাত্র উত্পাদন তাই এটি ব্যবহার করার আগে এটি নষ্ট না হয়।
ফল খান, পান করবেন না
আমি আমার ফল পান করা বন্ধ করে দিয়েছি। পুরো ফলের একটি পরিবেশন আপনাকে সমস্ত পুষ্টি এবং ফাইবার দেয় যা আপনাকে পূরণ করে এবং সবকিছুকে ধীর করে দেয়। জুস এর বেশিরভাগ অংশ বের করে দেয় এবং আপনাকে কল্যাণের একটি ভগ্নাংশ এবং অতিরিক্ত ক্যালোরির স্তুপ দেয়। পুরো ফলটি একটি সহজ অদলবদল ছিল যা আমাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে। আমি একটি রাখা ফলের বাটি কাউন্টারে তাই এটিই প্রথম জিনিস যা আমি পৌঁছাই।
একটি ক্ষুধার্ত সবজি খাওয়ান
ক্ষুধা যখন জোরে পায়, আমি সবজি দিয়ে উত্তর দিই। গাঢ় সবুজ শাক বিশেষত উচ্চমাত্রায় ফাইবার এবং পুষ্টিতে খুব কমই ক্যালোরি, কিন্তু সত্যিই যে কোনও শাক-সবজি নিব করার জন্য একটি স্মার্ট জিনিস। আমি সেগুলির একটি সত্যিকারের বড় পরিমাণ খেতে পারি এবং এখনও ক্যালোরি গণিতে এগিয়ে আসতে পারি, যা আপনি সেই প্রথম ক্ষুধার্ত সপ্তাহগুলিতে চান। আমি একটি খাবারের যোগ্য সবজি প্রস্তুত করি কাচের খাবার প্রস্তুত করার পাত্র তাই সহজ পছন্দ প্রস্তুত এক.
আপনি যা খাচ্ছেন তা ট্র্যাক করুন
আমার খাবারের জার্নালিং ছিল সেই পরিবর্তন যা অন্য সকলকে একত্রিত করেছিল। আমি কী খেয়েছি, কোথায় এবং কখন সামনের নিদর্শনগুলি আমি কখনই লক্ষ্য করিনি তা লিখছি, কিছু নির্দিষ্ট স্থান এবং মেজাজ যা নির্ভরযোগ্যভাবে আমাকে অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করেছিল, তাই আমি তাদের চারপাশে পরিকল্পনা করতে পারি। এটি সব ট্র্যাক করা আমাকে আমার আসল ক্যালোরি যোগ করতে দেয় এবং আমার ভিটামিন এবং খনিজগুলি সম্পর্কে মোটামুটি পড়তে দেয়, যাতে আমি সঠিকভাবে কোনও ফাঁক পূরণ করতে পারি মাল্টিভিটামিন. সেই পুষ্টির গর্তগুলি পূরণ করা সত্যিকার অর্থে আমার ক্ষুধা কাটে এবং আমার ক্ষুধা আরও কমিয়ে দেয়। আমি এটা সব একটি সহজ রাখা খাদ্য ডায়েরি.
তারপর বাকি ব্যায়াম করতে দিন
যখন আপনার খাদ্য কম ক্যালোরি খরচে আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে, আপনি সমীকরণের কঠিন অর্ধেক জিতেছেন। চমৎকার আশ্চর্যের বিষয় হল যে আপনাকে হারাতে শুরু করার জন্য মাটিতে নিজেকে অনুশীলন করতে হবে না এবং আপনি যে কোনো আন্দোলন যোগ করেন তা আরও এগিয়ে যায় কারণ আপনি ইতিমধ্যেই গ্রহণে এগিয়ে আছেন। এই জল-প্রথম অভ্যাসগুলিকে এমনকি একটি শালীন রুটিনের সাথে যুক্ত করুন, শালীনভাবে প্রতিদিনের হাঁটা হাঁটার জুতা, এবং প্রারম্ভিক পাউন্ডগুলি নিরাপদে এবং স্বাভাবিকভাবে বন্ধ হয়ে যায়, আপনাকে খেলায় রাখতে যথেষ্ট দ্রুত।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন জলের বোতল দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →