Rychlé brzké výhry: Vodní triky, které shodily kila
Pokaždé, když jsem se předtím snažila zhubnout, za týden dva jsem toho nechala, protože se nic nedělo. Takže minule jsem schválně naskládal balíček pro brzká vítězství, malé změny, které shodí pár kilo rychle a bezpečně, protože hybnost je věc, která vás skutečně nese. Ten trik byl kupodivu téměř celý o vodě.
To není lékařská rada. Ale pokud jste ten typ člověka, který potřebuje rychle vidět pokrok, aby zůstal motivovaný, toto jsou úpravy životního stylu, které mi daly viditelné výsledky během prvních pár týdnů, aniž by bylo něco drastického.
Pijte vodu a v podstatě jen vodu
To je základ. S každým jídlem, ve chvíli, kdy se probudím, a mezi tím plnou sklenici vody. Bez něj se nezpotíte, udrží vás sytý a má přesně nula kalorií. Nahrazení všeho ostatního vodou byla jediná nejrychlejší změna na stupnici, protože tiše odstranila stovky tekutých kalorií, které jsem ani neochutnal. A láhev s vodou Neustále doplňuji, aby to bylo bez námahy místo něčeho, co jsem si musel pamatovat.
Vynechejte slazené lahve, i ty dietní
Tady je úlovek, který jsem nečekal. I když jsem pil něco jiného než vodu, naučil jsem se úplně vyhýbat slazeným lahvovým nápojům. Ty sladké jsou zřejmé, prázdné kalorie bez výživy. Ale aspartamové „dietní“ verze nejsou tím volným průchodem, za který se vydávají, nedávný výzkum naznačuje, že tyto prázdné sladké kalorie mohou ve skutečnosti zvýšit vaši chuť k jídlu, protože vaše tělo se cítí podvedeno, když sladkost přichází bez paliva. Takže se vyhýbám oběma a můj hlad se ustál, jakmile jsem to udělal.
Jezte svou vodu
Abych posunul hydrataci dále, začal jsem se opírat o potraviny, které jsou většinou voda. Rajčata a meloun jsou dvě snadné. Rajčata jsou nekonečně všestranná a tvoří polovinu mých jídel a meloun je v teplých měsících skutečně uspokojivým dezertem, který nestojí téměř nic v kaloriích. Více vody, více plnosti, méně kalorií, to vše z talíře místo ze sklenice. Uchovávám produkty déle čerstvé vyrábět skladovací kontejnery aby se nezkazil, než ho použiji.
Ovoce jezte, nepijte
Přestal jsem pít své ovoce. Porce celého ovoce vám dodá veškerou výživu plus vlákninu, která vás zasytí a vše zpomalí. Šťáva z toho většinu odstraní a zanechá vám zlomek dobroty a hromadu kalorií navíc. Celé ovoce byla snadná výměna, díky které jsem se cítil déle plnější. Nechám si a mísa na ovoce na pult, takže je to první, po čem sáhnu.
Krmte hladovou zeleninou
Když se ozve hlad, odpovídám na něj zeleninou. Tmavě zelené listové mají obzvlášť vysoký obsah vlákniny a výživy s téměř žádnými kaloriemi, ale opravdu každá zelenina je chytrá věc k okusování. Můžu jich sníst opravdu velké množství a ještě předběhnout výpočet kalorií, což je přesně to, co chcete v těch prvních hladových týdnech. Připravuji svačinovou zeleninu do a skleněná nádoba na přípravu pokrmů takže snadná volba je hotová.
Sledujte vše, co jíte
Zapisování mého jídla do deníku byla změna, která všechny ostatní spojila dohromady. Zapisovat si, co jsem jedl, kde a když se objevily vzorce, kterých bych si nikdy nevšiml, určitá místa a nálady, které mě spolehlivě vedly k přejídání, abych je mohl plánovat. Sledování toho všeho mi také umožnilo sečíst můj skutečný součet kalorií a získat hrubý přehled o mých vitamínech a minerálech, abych mohl případné mezery zaokrouhlit správným multivitamin. Vyplnění těchto nutričních děr skutečně snížilo mé chutě a dále snížilo mou chuť k jídlu. Držím to všechno v jednoduchém jídelní deník.
Pak nechte cvičení udělat zbytek
Když vaše strava splňuje vaše nutriční potřeby za nízkou cenu kalorií, vyhráli jste těžší polovinu rovnice. Milým překvapením je, že se pak nemusíte cvičit do země, abyste začali ztrácet, a jakýkoli pohyb, který přidáte, jde dále, protože jste již v příjmu napřed. Spárujte tyto návyky na prvním místě vody i se skromnou rutinou, každodenní procházkou ve slušném stylu vycházkové botya první kila se zbavují bezpečně a přirozeně, dostatečně rychle na to, abyste zůstali ve hře.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte láhev s vodou napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet fitness programy a plány v digitálním zboží →
