Schnelle frühe Siege: Die Wasser-zuerst-Tricks, die Pfunde einbrachten
Jedes Mal, wenn ich zuvor versucht habe, Gewicht zu verlieren, habe ich in der zweiten Woche damit aufgehört, weil sich nichts getan hat. Beim letzten Mal habe ich also bewusst auf frühe Siege gesetzt, auf kleine Veränderungen, die schnell und sicher ein paar Kilo abnehmen, denn der Schwung ist das, was einen tatsächlich trägt. Der Trick drehte sich seltsamerweise fast ausschließlich um Wasser.
Dies ist kein medizinischer Rat. Aber wenn Sie zu der Art von Person gehören, die schnelle Fortschritte sehen muss, um motiviert zu bleiben, sind dies die Änderungen an Ihrem Lebensstil, die mir in den ersten paar Wochen sichtbare Ergebnisse ohne drastische Folgen beschert haben.
Trinken Sie Wasser, und zwar grundsätzlich nur Wasser
Das ist die Grundlage. Zu jeder Mahlzeit, beim Aufwachen und zwischendurch ein volles Glas Wasser. Ohne kann man nicht schwitzen, es macht satt und hat genau null Kalorien. Alles andere durch Wasser zu ersetzen war die schnellste Veränderung auf der Skala, denn es entfernte still und leise Hunderte von flüssigen Kalorien, die ich nicht einmal schmeckte. A Wasserflasche Ich fülle immer wieder nach, sodass es mühelos funktionierte, statt an etwas, an das ich mich erinnern musste.
Vermeiden Sie die gesüßten Flaschen, auch die Diätflaschen
Hier ist der Haken, den ich nicht erwartet hatte. Selbst wenn ich etwas anderes als Wasser trank, lernte ich, gesüßte Flaschengetränke gänzlich zu meiden. Die zuckerhaltigen sind offensichtlich leere Kalorien ohne Nährstoffe. Aber die Aspartam-„Diät“-Versionen sind nicht die Freifahrt, die sie vorgeben zu sein. Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese leeren, süßen Kalorien tatsächlich Ihren Appetit anregen können, weil sich Ihr Körper betrogen fühlt, wenn die Süße ohne Treibstoff ankommt. Deshalb vermeide ich beides und mein Hunger beruhigte sich, als ich es tat.
Iss dein Wasser
Um die Flüssigkeitszufuhr weiter voranzutreiben, habe ich angefangen, mich auf Lebensmittel zu stützen, die hauptsächlich aus Wasser bestehen. Tomaten und Wassermelone sind zwei einfache Gerichte. Tomaten sind unendlich vielseitig und kommen in die Hälfte meiner Mahlzeiten, und Wassermelone ist in den warmen Monaten ein wirklich sättigendes Dessert, das fast keine Kalorien kostet. Mehr Wasser, mehr Sättigung, weniger Kalorien, alles vom Teller statt aus dem Glas. Ich halte meine Produkte länger frisch Lagerbehälter herstellen damit es nicht verdirbt, bevor ich es verwende.
Iss die Frucht, trink sie nicht
Ich habe aufgehört, mein Obst zu trinken. Eine Portion ganze Früchte liefert Ihnen alle Nährstoffe und Ballaststoffe, die Sie sättigen und alles verlangsamen. Saft entfernt das meiste davon und hinterlässt einen Bruchteil des guten Geschmacks und eine Menge zusätzlicher Kalorien. Ein einfacher Austausch mit ganzen Früchten sorgte dafür, dass ich mich länger satt fühlte. Ich behalte eine Obstschale auf der Theke, also ist es das Erste, wonach ich greife.
Füttere den Heißhunger mit Gemüse
Wenn der Hunger laut wird, antworte ich mit Gemüse. Die dunkelgrünen Blattgemüsesorten sind besonders ballaststoff- und nährstoffreich und haben kaum Kalorien, aber eigentlich ist jedes Gemüse eine kluge Sache zum Knabbern. Ich kann eine wirklich große Menge davon essen und habe bei der Kalorienrechnung trotzdem die Nase vorn, was genau das ist, was man sich in den ersten hungrigen Wochen wünscht. Ich bereite Snack-Gemüse zu Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten aus Glas Die einfache Wahl ist also die fertige.
Verfolgen Sie alles, was Sie essen
Das Aufzeichnen meines Essens war die Veränderung, die alle anderen zusammenhielt. Ich habe aufgeschrieben, was ich gegessen habe, wo und wann Muster aufgetaucht sind, die mir nie aufgefallen wären, bestimmte Orte und Stimmungen, die mich zuverlässig dazu veranlasst haben, zu viel zu essen, damit ich entsprechend planen konnte. Wenn ich alles verfolge, kann ich auch meine tatsächliche Gesamtkalorienzahl addieren und einen groben Überblick über meine Vitamine und Mineralstoffe erhalten, sodass ich etwaige Lücken mit dem richtigen Wert schließen kann Multivitamin. Das Füllen dieser Nährstofflücken hat mein Verlangen wirklich gestillt und meinen Appetit noch weiter gemindert. Ich halte es einfach Ernährungstagebuch.
Dann lassen Sie die Übungen den Rest erledigen
Wenn Ihre Ernährung Ihren Nährstoffbedarf bei geringen Kalorienkosten deckt, haben Sie die schwierige Hälfte der Gleichung gewonnen. Die schöne Überraschung ist, dass Sie sich dann nicht mehr in den Boden einarbeiten müssen, um zu verlieren, und jede Bewegung, die Sie hinzufügen, geht weiter, weil Sie bei der Aufnahme bereits vorne sind. Kombinieren Sie diese „Wasser zuerst“-Gewohnheiten mit einer bescheidenen Routine, einem anständigen täglichen Spaziergang Wanderschuhe, und die ersten Pfunde gehen sicher und natürlich schnell verloren, um Sie im Spiel zu halten.
Bereit zum Shoppen? Vergleichen Wasserflasche filialübergreifend → 📚 Oder stöbern Sie Fitnessprogramme und -pläne in Digitale Güter →