Γρήγορες πρόωρες νίκες: Τα κόλπα με το νερό που έριξαν κιλά
Κάθε φορά που προσπάθησα να χάσω βάρος πριν, τα παράτησα τη δεύτερη εβδομάδα γιατί δεν συνέβαινε τίποτα. Έτσι, την τελευταία φορά, στοίβαξα σκόπιμα την τράπουλα για πρόωρες νίκες, μικρές αλλαγές που ρίχνουν μερικά κιλά γρήγορα και με ασφάλεια, επειδή η ορμή είναι αυτό που πραγματικά σε μεταφέρει. Το κόλπο, παραδόξως, αφορούσε σχεδόν το νερό.
Αυτή δεν είναι ιατρική συμβουλή. Αλλά αν είστε το είδος του ατόμου που χρειάζεται να δει πρόοδο γρήγορα για να διατηρήσει το κίνητρο, αυτές είναι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που μου έδωσαν ορατά αποτελέσματα τις πρώτες δύο εβδομάδες χωρίς τίποτα το δραστικό.
Πίνετε νερό, και βασικά μόνο νερό
Αυτό είναι το θεμέλιο. Με κάθε γεύμα, τη στιγμή που ξυπνάω, και ενδιάμεσα, ένα γεμάτο ποτήρι νερό. Δεν μπορείτε να ιδρώσετε χωρίς αυτό, σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι και έχει ακριβώς μηδενικές θερμίδες. Η αντικατάσταση όλων των άλλων με νερό ήταν η πιο γρήγορη αλλαγή στην κλίμακα, γιατί αφαίρεσε αθόρυβα εκατοντάδες υγρές θερμίδες που δεν δοκίμαζα καν. Α μπουκάλι νερό Συνεχίζω να ξαναγεμίζω το έκανε αβίαστο αντί για κάτι που έπρεπε να θυμάμαι.
Παραλείψτε τα ζαχαρούχα μπουκάλια, ακόμα και τα διαίτης
Εδώ είναι το αλιεύμα που δεν περίμενα. Ακόμη και όταν έπινα κάτι άλλο εκτός από νερό, έμαθα να αποφεύγω εντελώς τα ζαχαρούχα εμφιαλωμένα ποτά. Τα ζαχαρούχα είναι προφανή, άδειες θερμίδες χωρίς θρεπτικές ουσίες. Αλλά οι εκδόσεις "διατροφής" της ασπαρτάμης δεν είναι το δωρεάν πέρασμα που προσποιούνται ότι είναι, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι αυτές οι κενές-γλυκές θερμίδες μπορούν πραγματικά να αυξήσουν την όρεξή σας, επειδή το σώμα σας αισθάνεται ξεγελασμένο όταν φτάνει η γλυκύτητα χωρίς καύσιμο πίσω από αυτό. Οπότε αποφεύγω και τα δύο, και η πείνα μου καταλάγιασε μόλις το έκανα.
Φάε το νερό σου
Για να προωθήσω περαιτέρω την ενυδάτωση, άρχισα να βασίζομαι σε τροφές που είναι κυρίως νερό. Οι ντομάτες και το καρπούζι είναι δύο εύκολα. Οι ντομάτες είναι ατελείωτα ευέλικτες και πηγαίνουν στα μισά γεύματά μου, και το καρπούζι κάνει ένα πραγματικά χορταστικό επιδόρπιο τους ζεστούς μήνες που δεν κοστίζει σχεδόν τίποτα σε θερμίδες. Περισσότερο νερό, περισσότερη πληρότητα, λιγότερες θερμίδες, όλα από το πιάτο αντί από το ποτήρι. Διατηρώ τα προϊόντα φρέσκα για περισσότερο καιρό παράγουν δοχεία αποθήκευσης για να μην χαλάσει πριν το χρησιμοποιήσω.
Φάτε τα φρούτα, μην τα πιείτε
Σταμάτησα να πίνω τα φρούτα μου. Μια μερίδα ολόκληρων φρούτων σας δίνει όλη τη διατροφή συν τις φυτικές ίνες που σας χορταίνουν και επιβραδύνουν τα πάντα. Ο χυμός αφαιρεί το μεγαλύτερο μέρος αυτού και σας αφήνει ένα κλάσμα της καλοσύνης και ένα σωρό επιπλέον θερμίδες. Ολόκληρα τα φρούτα ήταν μια εύκολη ανταλλαγή που με έκανε να νιώθω χορτάτη για περισσότερο. κρατώ α φρουτιέρα στον πάγκο, οπότε είναι το πρώτο πράγμα που ψάχνω.
Ταΐστε λαχανικά με αδηφάγη όρεξη
Όταν η πείνα δυναμώσει, του απαντώ με λαχανικά. Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά με ελάχιστες θερμίδες, αλλά πραγματικά κάθε λαχανικό είναι ένα έξυπνο πράγμα για να τσιμπολογήσετε. Μπορώ να φάω έναν πραγματικά μεγάλο όγκο από αυτά και να συνεχίσω να βγαίνω μπροστά στα μαθηματικά των θερμίδων, που είναι ακριβώς αυτό που θέλετε τις πρώτες πεινασμένες εβδομάδες. Προετοιμάζω λαχανικά για σνακ σε α γυάλινο δοχείο προετοιμασίας γευμάτων οπότε η εύκολη επιλογή είναι η έτοιμη.
Παρακολουθήστε όλα όσα τρώτε
Το να γράφω το φαγητό μου ήταν η αλλαγή που έδεσε όλους τους άλλους μαζί. Γράφοντας τι έφαγα, πού και πότε εμφανίστηκαν μοτίβα που δεν είχα προσέξει ποτέ, ορισμένα μέρη και διαθέσεις που με οδήγησαν αξιόπιστα στο υπερβολικό φαγητό, ώστε να μπορώ να σχεδιάσω γύρω από αυτά. Παρακολουθώντας τα όλα, επίσης, με επιτρέψτε να προσθέσω τις πραγματικές μου θερμίδες και να διαβάσω τις βιταμίνες και τα μέταλλα μου, ώστε να μπορέσω να συμπληρώσω τυχόν κενά με το σωστό πολυβιταμίνη. Η πλήρωση αυτών των διατροφικών τρυπών μείωσε πραγματικά τις λιγούρες μου και μείωσε την όρεξή μου περαιτέρω. Τα κρατάω όλα σε ένα απλό ημερολόγιο τροφίμων.
Στη συνέχεια, αφήστε την άσκηση να κάνει τα υπόλοιπα
Όταν η διατροφή σας καλύπτει τις διατροφικές σας ανάγκες με χαμηλό κόστος θερμίδων, έχετε κερδίσει το πιο δύσκολο μισό της εξίσωσης. Η ωραία έκπληξη είναι ότι τότε δεν χρειάζεται να ασκηθείτε στο έδαφος για να αρχίσετε να χάνετε και οποιαδήποτε κίνηση προσθέτετε πηγαίνει παραπέρα επειδή είστε ήδη μπροστά στην πρόσληψη. Συνδυάστε αυτές τις συνήθειες που είναι πρώτα από το νερό με ακόμη και μια μέτρια ρουτίνα, έναν καθημερινό περίπατο με αξιοπρεπή τρόπο παπούτσια για περπάτημα, και τα πρώτα κιλά βγαίνουν με ασφάλεια και φυσικά, αρκετά γρήγορα για να σας κρατήσουν στο παιχνίδι.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε μπουκάλι νερό σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →